تعتبر أضرار اللوز الأخضر للحامل في الأشهر الأولى موضوعًا يشغل ذهن العديد من النساء الحوامل، اللواتي يرغبن في تناول أطعمة صحية لضمان تغذية الجنين بشكل سليم. يعد اللوز الأخضر من الوجبات الخفيفة المفيدة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل، ولكن يجب الانتباه إلى أن هناك أنواعًا مختلفة من اللوز.
العناصر الغذائية الأساسية في اللوز
اللوز هو أحد الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة التي تسهم في صحة الأم ونمو الجنين، وأبرزها:
حمض الفوليك
- يتميز اللوز بوجود حمض الفوليك، الذي يعد مصدرًا قويًا لهذا العنصر، حيث يسهم في نمو دماغ الجنين وتطوير جهازه العصبي.
- يساعد حمض الفوليك في تقليل احتمالية حدوث عيوب الأنبوب العصبي.
- يُنصح بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك لتلبية احتياجات الجنين.
تستطيعين أيضاً مراجعة:
البروتين
- يحتوي اللوز على كمية كبيرة من البروتين، الذي يمنح المرأة الحامل القدرة على التحمل أثناء عملية الولادة.
- يساعد البروتين أيضًا في النمو الصحيح للجنين ويساهم في الحفاظ على وزن الأم.
الألياف
- يتميز اللوز بمحتواه العالي من الألياف، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
- كما يمكن أن يساهم في علاج الإمساك الذي تعاني منه العديد من النساء خلال فترة الحمل.
الكالسيوم
- يوفر اللوز حوالي 75 ملغ من الكالسيوم، الذي يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل ويساعد في تكوين عظام الجنين.
مضادات الأكسدة
- اللوز الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسهم في تطهير الجسم من السموم وتعزيز جهاز المناعة.
- كما تساهم مضادات الأكسدة في تقليل احتمالية الإصابة بالالتهابات.
- يحتوي اللوز الأخضر على مركبات الفلافونويد والبيوفلافونويد، التي تعزز من فعالية مضادات الأكسدة في الجسم.
أضرار اللوز على الحوامل
- تتعرض بعض النساء الحوامل لمشاكل صحية عند تناول المكسرات، بما في ذلك اللوز، نتيجة للإفراط في استهلاك السعرات الحرارية والدهون.
- قد تواجه بعض الحوامل آثار جانبية نتيجة تناول كميات كبيرة من اللوز.
من المحتمل أن تتعرض النساء الحوامل لمخاطر صحية عند تناول اللوز في الحالات التالية:
- يمكن أن تظهر أعراض الحساسية على بعض النساء الحوامل مثل الطفح الجلدي والاحمرار، مما يستدعي الابتعاد عن تناوله.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول اللوز إلى الولادة المبكرة.
- لضمان تناول اللوز بشكل آمن أثناء الحمل، يُفضل نقعه في الماء وتقشيره قبل الأكل.
- تحتوي ثمار اللوز على مادة أميغدالين، والتي يمكن أن تكون سامة عند تناول اللوز المر بكميات كبيرة.
الإفراط في تناول اللوز الأخضر
- تناول اللوز الأخضر بشكل معتدل لا يمثل خطرًا على الصحة، لكن يجب تجنب الإفراط فيه.
- يمكن استخدام مستخلصات اللوز مثل زيت اللوز عند الحاجة.
لكن يمكن أن تؤدي الزيادة في تناول اللوز إلى بعض الأضرار المحتملة، ومنها:
- يمكن أن تؤدي زيادة تناول اللوز إلى خفض مستويات السكر في الدم، مما قد يشكل خطرًا عند تناوله مع أدوية السكري.
- يُفضل عدم تناول اللوز قبل إجراء العمليات الجراحية، حيث يمكن أن يؤثر على مستوى السكر أثناء العملية.
- يمكن أن يؤدي تناول اللوز إلى ردود فعل تحسسية مثل آلام المعدة، والغثيان، والقيء، ومشاكل في التنفس.
أضرار الإفراط في تناول اللوز
قد يتسبب الإفراط في تناول اللوز في عدة مشكلات صحية، مثل:
زيادة الوزن
- قد يؤدي الاستهلاك المفرط للوز إلى زيادة الوزن، خاصة عند تناول كميات تفوق الأوقية الواحدة.
- تحتوي المكسرات على سعرات حرارية عالية، حيث تعادل نحو 163 سعر حراري، مما يستوجب الاعتدال في تناولها.
- ينبغي اعتماد نظام غذائي متوازن لتجنب زيادة الوزن.
تابعي أيضًا:
التفاعلات الدوائية
- يحتوي اللوز على مستويات مرتفعة من المنغنيز، والذي تحتاجه الجسم بكميات معينة لتحقيق وظائفه بشكل سليم.
- الاستهلاك المفرط للوز قد يؤثر على فعالية بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للحموضة وضغط الدم.
مشكلات الجهاز الهضمي
- يجب تناول اللوز بشكل معتدل، حيث أن تناول كميات كبيرة قد يؤدي إلى ظهور مشاكل مثل الإمساك والانتفاخ.
الجرعة الزائدة من فيتامين E
- يحتوي اللوز على نسبة مرتفعة من فيتامين E، وقد تؤدي الزيادة في تناوله إلى تفاعلات مع هذا الفيتامين.
- يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من فيتامين E إلى مشكلات مثل الخمول والغثيان.
فوائد تناول اللوز للحامل
- للحصول على الفوائد الصحية للوز، يجب على المرأة الحامل تناوله باعتدال لتفادي أي مخاطر.
- يمتاز اللوز بغناه بحمض الفوليك، الذي يساهم في حماية الجنين من العيوب الخلقية.
تشمل فوائد اللوز ما يلي:
توفير البروتين
- يعتبر اللوز الأخضر مصدرًا غنيًا بالبروتين، وهو مهم لاحتياجات نمو الجنين وتطوره.
تخفيف الإمساك
- يُعد الإمساك من الأمور الشائعة خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث يمكن أن يساعد تناول اللوز في تحسين حركة الأمعاء.
- من المهم تناوله بحذر لتجنب الأعراض السلبية.
اقرئي أيضًا:
توفير الكالسيوم
- تحتاج الحامل إلى كميات كبيرة من الكالسيوم، والذي يساعد في نمو عظام الجنين.
- اللوز يوفر البوتاسيوم، الذي يخفف من آلام التشنجات العضلية أثناء الحمل.
نصائح من خبراء التغذية حول تناول اللوز
يقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح حول استخدام اللوز، منها:
التحكم في الكمية:
- يجب مراقبة كمية اللوز المتناول يوميًا.
- تناول 22 حبة من اللوز الخام أو ملعقة من زبدة اللوز يمكن أن يكون كافيًا كوجبة خفيفة تدعم فقدان الوزن.
- الاعتدال هو المفتاح لتجنب النتائج العكسية.