يعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية التي تساهم في بناء جسم الإنسان. ولهذا السبب، تتوفر حبوب الكالسيوم في الأسواق كوسيلة لتزويد الجسم بما يحتاجه. ومع ذلك، فقد ظهرت بعض الأضرار المرتبطة بإفراط استخدام حبوب الكالسيوم كمكمل غذائي دون استشارة طبية.
يمتنع الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام والأسنان عن تناول حبوب الكالسيوم، حيث تساعد هذه الحبوب في تعزيز بناء العظام وتقويتها بالإضافة إلى توسيع الأوعية الدموية.
فوائد حبوب الكالسيوم
فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لحبوب الكالسيوم عند تناولها بشكل معتدل وتحت إشراف طبي، رغم الأضرار المترتبة على استخدامها بشكل مفرط:
- تساهم في تنظيم النبضات العصبية وضربات القلب.
- تعزز قوى العظام لدى النساء بعد سن اليأس وتقلل من احتمالية الإصابة بسرطان المبيض.
- تعمل على الوقاية من هشاشة العظام وسرطان القولون.
- تحمي من مرض السكري وتساعد في الحد من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- تساعد في تنظيم عملية الأيض والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- تنشط أنزيم الليباز في البنكرياس الذي يسهم في هضم الدهون.
- تقلل من مخاطر فقدان الأسنان لدى كبار السن، وتعزز قوة عظام الأجنة.
- تناول الحوامل لمستويات معتدلة من الكالسيوم يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالتوحد.
- يساعد في تقليل مستويات الرصاص في الجسم.
- يقلل من خطر إصابة المرأة الحامل بتسمم الحمل.
- يخفف من آلام عسر الطمث.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالكساح في الأطفال.
- يساعد على تقليل حالات التشنج.
أضرار حبوب الكالسيوم
بسبب نقص الوعي لدى بعض الأفراد، ظهرت أضرار حبوب الكالسيوم نتيجة الاستخدام المفرط دون مراعاة للحالة الصحية أو الأمراض المزمنة التي يعانون منها. من بين هذه الأضرار:
- الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم قد يؤدي إلى مشاكل في القلب.
- لذا يُنصح الأشخاص المصابون بأمراض القلب بعدم تناول حبوب الكالسيوم إلا بعد استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة.
- ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم قد يؤدي إلى تصلب الشرايين.
- بالإضافة إلى تكوين تسربات في الأنسجة العضلية والأوتار.
- من الآثار الجانبية الممكنة لحبوب الكالسيوم حدوث اضطرابات في الأمعاء، مع شعور بالغثيان وحالات إمساك متكررة.
- الاستهلاك المفرط للكالسيوم قد يؤدي إلى عدم انتظام عملية الهضم وتهيج المعدة.
- مما ينتج عنه فقدان الشهية وألم مستمر في الصدر.
- يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والشعور المتواصل بالصداع.
- كما قد يصاحبه في بعض الحالات صعوبة في التنفس وانتفاخ الوجه وتورم اللسان.
- يُعتبر تناول حبوب الكالسيوم بكثرة خطرًا كبيرًا للمرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي، حيث يمكن أن يؤدي إلى تسرب بعض الحصوات في الكلى.
- زيادة مستويات الكالسيوم قد تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل سرطان البروستاتا.
الجرعات المناسبة من الكالسيوم
يتوفر الكالسيوم في صورة حبوب أو شراب في الصيدليات، وسنقدم في ما يلي الجرعة المناسبة لكل فئة عمرية حسب التوصيات العالمية، وذلك لتجنب الأضرار المرتبطة بحبوب الكالسيوم:
- الجرعة المناسبة للجنسين من عمر السبعين عامًا هي 1200 ملغم في اليوم.
- يفضل أن تكون الجرعة المثلى للنساء الحوامل والمرضعات 1000 ملغم يوميًا.
- للجنسين من سن 18 إلى 50 عامًا تُوصى بجرعة 1000 ملغم يوميًا.
- أما بالنسبة للأطفال، فتكون الجرعة المناسبة لهم 700 ملغم من عام واحد إلى ثلاث سنوات.
- 1000 ملغم من سن أربع سنوات حتى ثماني سنوات.
- بالنسبة للأطفال الذين تفوق أعمارهم الثماني سنوات حتى سن البلوغ (18 عامًا)، فإن الجرعة الأنسب هي 1300 ملغم.
أفضل أوقات تناول الكالسيوم
- يفضل تحديد مواعيد تناول حبوب الكالسيوم كمكملات غذائية لتحقيق أقصى استفادة.
- يعتبر الوقت الأمثل لتناول حبوب الكالسيوم هو قبل النوم بحوالي ساعة، حيث يكون الامتصاص أكبر خلال الليل.
- يجب أن لا يذهب الشخص للنوم إلا بعد مضي ساعة على الأقل من تناول الحبوب.
- يجب تجنب تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى في نفس الوقت مع حبوب الكالسيوم.
- لأن امتصاص الكالسيوم في الجسم يتطلب ساعات طويلة.
- يفضل تناول كوب من الحليب الدافئ بعد حوالي ساعة من تناول حبوب الكالسيوم.
- لأن الحليب يدعم الرغبة في النوم.
أنواع حبوب الكالسيوم
يتوفر العديد من مركبات الكالسيوم. ومن المهم استشارة الطبيب لتحديد النوع المناسب لكل فرد بناءً على حالته الصحية والأدوية التي يستخدمها ونسبة الكالسيوم بالمركب. ومن هذه المركبات:
سترات الكالسيوم
- تشكل ما يقرب من 21% من تركيبتها عنصر الكالسيوم.
- تستخدم كمكمل غذائي للأشخاص الذين يعانون من التهاب الأمعاء واضطرابات الامتصاص.
- لا يتطلب تناولها في وقت محدد، ولكن يُفضل تناولها مع الوجبات.
غلوكونات الكالسيوم
- تعتبر أقل الأنواع من حيث نسبة الكالسيوم.
- يحوي الكالسيوم في هذا المركب بنسبة لا تتجاوز 9%.
كربونات الكالسيوم
- نسبة الكالسيوم في هذا المركب تصل إلى 40%.
- يفضل تناول هذه المكملات أثناء الوجبات الغذائية لأن حمض المعدة يساعد في امتصاصه.
- يُعد من الخيارات الشائعة نظرًا لأسعاره المعقولة.
لاكتات الكالسيوم
- نسبة الكالسيوم في هذا المركب تبلغ 13%.
حالات يمنع فيها تناول حبوب الكالسيوم
توجد بعض الحالات المرضية التي يُنصح فيها بعدم تناول حبوب الكالسيوم لأنها قد تشكل خطرًا على صحتهم، ومنها:
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الفوسفات في الدم.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية تعالج قصور الغدة الدرقية.
- المصابون بضعف في وظائف الكلى.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية تعالج الإمساك.
- الأشخاص الذين أصيبوا سابقًا بسكتة.
بدائل حبوب الكالسيوم
يمكن تناول بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم كبديل لتجنب أضرار حبوب الكالسيوم، وتشمل:
- الأسماك والسلمون.
- الزبادي والكريم كراميل.
- البرتقال والبروكلي.
- السمسم وحمص الشام.
- الجبن الشيدر.
- فول الصويا والعدس.
- الخضروات الورقية.
- القرنبيط والفلفل الأحمر.
- الزبيب.
- المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز والبندق.
- الحبوب مثل القمح والشعير والشوفان.
- الأعشاب مثل البقدونس والنعناع.
أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال
سنعرض لكم بعض الأعراض المحتملة التي قد تظهر على الأطفال الذين يعانون من نقص في الكالسيوم، ومنها:
- تقوس العظام، خصوصًا في القدمين.
- الشعور بالخمول وعدم النشاط، مع ارتعاش في الجسم.
- العصبية والانفعال، وحدوث تشنجات في العضلات.
- الإحساس المتكرر بالخدر.
- انخفاض ضغط الدم.
- انخفاض معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.
أعراض زيادة نسبة الكالسيوم لدى الأطفال
تظهر أعراض زيادة الكالسيوم عندما يصل تركيزه في جسم الطفل إلى 15 ملغم لكل ديسيلتر. ومن بين هذه الأعراض:
الأعراض الهيكلية
- زيادة احتمالية الكسور.
- نقص ملحوظ في الطول و التهاب الملتحمة.
- ظهور انحناءات في الكتفين والعمود الفقري.
أعراض الجهاز العصبي
- التهيج والارتباك.
- الهلوسة والصداع المتكرر.
- عدم الاستقرار أثناء المشي والحركة.
- تغيرات مستمرة في الشخصية.
أعراض الجهاز الهضمي
- 炎炎炎 воспаление поджелудочной железы.
- الفشل الكلوي.
- زيادة إفراز الحمض المعدي.
- المغص والتقيؤ والغثيان المستمر.
- ظهور حالة السكر الكاذب مما يؤدي لزيادة الرغبة في التبول والعطش المستمر.