النوم
يستيقظ الفرد بشكل منتعش ومحضر للأنشطة اليومية عند حصوله على نوم جيد. يؤثر النوم بشكل كبير على المظهر العام والأداء اليومي، وله تأثير أيضاً على جودة الحياة بشكل عام. تعتبر كل من كمية النوم ونوعيته من العوامل الأساسية لتحقيق الاستفادة القصوى من النوم. وبصفة خاصة، يحتاج المراهقون إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم المتواصل ليلاً، مما يساعد في تجديد أجسادهم وعقولهم لليوم التالي. وفي حال عدم النوم لفترة كافية، تفشل عملية استكمال جميع العمليات الحيوية التي تشمل إصلاح العضلات، وتوحيد الذاكرة، وإفراز الهرمونات المسؤولة عن النمو والشهية. مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص بقدرة أقل على التركيز، واتخاذ القرارات، والمشاركة بشكل كامل في الأنشطة الأكاديمية والاجتماعية. يجدر بالذكر أن قلة النوم تعد مشكلة صحية جدية تحتاج إلى استشارة طبية، حيث أن الأرق واضطرابات النوم والسهر لوقت متأخر قد تلقي بتأثيرات سلبية على المزاج، الذاكرة، والصحة العامة.
أضرار قلة النوم
إليكم بعض الأضرار الناتجة عن قلة النوم وتأثيرها على أجهزة الجسم المختلفة:
- الجهاز العصبي المركزي: يعتبر الجهاز العصبي المركزي بمثابة الشبكة السريعة لنقل المعلومات في الجسم، ويعتبر النوم من العوامل الضرورية للحفاظ على فعالية هذا الجهاز. فالأرق المزمن قد يؤثر سلباً على عملية نقل المعلومات. أثناء النوم، يتم تشكيل مسارات جديدة بين الخلايا العصبية في الدماغ، مما يساعد الأشخاص على تذكر المعلومات الجديدة. ويؤدي الحرمان من النوم إلى تأثيرات سلبية تشمل الشعور بالتعب العقلي، وصعوبات في التركيز، وزيادة خطر الحوادث، بالإضافة إلى التأثير على الحالة العاطفية. وفي حالات الحرمان الطويلة، يمكن أن يعاني الفرد من الهلوسة أو أفكار انتحارية.
- جهاز المناعة: يقوم الجهاز المناعي بإنتاج مواد وقائية أثناء النوم مثل السيتوكينات، التي تساعد في مكافحة العدوى. ولكن الحرمان من النوم يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أقل قدرة على محاربة الأمراض، ويطيل فترة التعافي. على المدى البعيد، قد يزيد هذا الحرمان من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كمرض السكري وأمراض القلب.
- الجهاز التنفسي: العلاقة بين النوم والجهاز التنفسي متبادلة؛ اضطرابات التنفس خلال الليل مثل انقطاع النفس الانسدادي قد تؤدي إلى تقطع النوم وتقليل جودته. وهذا بدوره يزيد من خطر التعرض للالتهابات مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
- الجهاز الهضمي: يؤثر الحرمان من النوم، إضافةً إلى العادات الغذائية السيئة، على الوزن. حيث يتأثر توازن هرموني اللبتين والجريلين، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. ونتيجة لذلك، يمكن أن يشعر الشخص بالتعب بعد ممارسة الرياضة، وسرعان ما يؤدي ذلك إلى تراجع النشاط البدني وزيادة الوزن.
- جهاز القلب والأوعية الدموية: يؤثر النوم في العمليات التي تحافظ على صحة القلب بما في ذلك مستويات السكر وضغط الدم. الأفراد الذين لا يحصلون على كفى من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أعراض قلة النوم
يُعتبر النعاس الشديد أثناء النهار من الأعراض الرئيسية لفقدان النوم المستمر، وإليكم أبرز الأعراض الأخرى لقلة النوم:
- التثاؤب.
- تقلب المزاج.
- الشعور بالإرهاق.
- زيادة التهيج.
- صعوبة في تعلم المفاهيم الجديدة.
- عدم القدرة على التركيز.
- فقدان الحافز.
- زيادة الشهية.
- انخفاض الدافع الجنسي.