تعتبر أضرار النسكافيه خلال فترة الحمل موضوعًا مهمًا، حيث قد تواجهي صعوبة في تخلي عن كوب أو أكثر من النسكافيه عند استيقاظك في الصباح أو خلال يومك، خصوصًا مع بدء الحمل.
لماذا يجب تجنب تناول النسكافيه أثناء الحمل؟
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للنسكافيه إلى زيادة مستويات الكافيين والبوليفينول في الجسم.
- خلال الحمل، يتميز الجسم بتأخر في تكسير الكافيين، مما يزيد من فرص وصوله إلى الجنين.
- يتوغل الكافيين من الأم إلى الجنين عبر المشيمة، حيث لا تزال أعضاء الجنين في مراحل النمو.
- قد يواجه الجسم الصغير صعوبة في معالجة الكافيين، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة.
تابعي أيضًا:
الآثار الجانبية المحتملة
تأثيرات على القلب والأوعية الدموية
- في حالة الجنين، يمكن أن تزيد مستويات الكافيين من معدل ضربات القلب أو تسبب اضطرابات في النبض.
تأخر النمو
- يمكن أن يؤثر الكافيين سلبًا على نمو دماغ الطفل، مما ينعكس سلبًا على تطوره.
مطالبة بالدراسات حول التأثيرات المسرطنة
- تشير الدراسات إلى أن الكميات العالية من الكافيين قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان لدى الجنين.
فقر الدم
- فقر الدم هو حالة نقص خلايا الدم الحمراء أو الهيموغلوبين، والكافيين يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الغذاء، مما قد يزيد من المخاطر الصحية أثناء الحمل.
بينما يعتبر الكافيين مؤذيًا بالفعل خلال فترة الحمل، هل يعني ذلك ضرورة توقف المرأة الحامل عنه تمامًا؟ قد لا يكون ذلك ضروريًا!
ما هي العلاقة بين النسكافيه والكافيين؟
- تحتوي قهوة النسكافيه، مثلها مثل أي نوع آخر من القهوة، على مادة الكافيين التي تُعرف بتأثيراتها المختلفة على الجسم.
- الكافيين هو منبه طبيعي متواجد أيضًا في مشروبات أخرى مثل الشاي والمشروبات الغازية، الآيس كريم والشوكولاتة.
- تعمل مادة الكافيين من خلال تحفيز الدماغ والجهاز العصبي المركزي، مما يساعد على زيادة مستوى اليقظة والطاقة.
- عند استهلاك القهوة، يتم امتصاص الكافيين بسرعة من الأمعاء إلى مجرى الدم.
- وفقًا لدراسات منشورة في Journal of Food Science، يستهلك حوالي 80% من سكان العالم مادة تحتوي على الكافيين يوميًا.
ما هي الكمية المسموح بها من النسكافيه خلال الحمل؟
- توصي جمعية أطباء التوليد وأمراض النساء بأن تناول النسكافيه لا يشكل خطرًا إذا كان استهلاك المرأة الحامل للكافيين محدودًا إلى 200 ملغ يوميًا، وهو ما يعادل كوبين قياسيين من القهوة.
- أيضًا، يجب مراعاة سعة الأكواب الكبيرة التي قد تؤدي إلى تجاوز الكمية المسموح بها من الكافيين.
ما هي آثار الكافيين على الجسم؟
- يتفاعل الكافيين مع مجموعة من المستقبلات مثل مستقبلات الأدرينالين والأدينوزين والسيروتونين.
- يعتبر استهلاك الكافيين خلال الحمل والرضاعة أمرًا مثيرًا للقلق، حيث يمكن أن يتجاوز الكافيين حاجز المشيمة، ولا يستطيع الأطفال معالجة الكافيين حتى يصلوا إلى عمر 3 أشهر على الأقل.
- بمجرد عبور الكافيين المشيمة، يتباطأ معدل استقلابه أثناء الحمل.
- أثبتت الدراسات أن الكميات العالية من الكافيين تسبب المخاطر، إلا أن البشر نادرًا ما يستهلكون جرعات شديدة.
- جميع الدراسات أكدت أن الكافيين ليس العامل الوحيد المؤثر، بل تلعب عوامل أخرى مثل عمر الأم وعادات الشرب والتدخين دورًا كبيرًا.
- يختلف محتوى الكافيين في أنواع مختلفة من القهوة والشاي، وكذلك معدل إزالة الكافيين من الجسم الذي يتأثر بعدة عوامل.
ما المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين؟
- الكافيين لا يوجد فقط في النسكافيه أو القهوة، بل يمكن أن يتواجد أيضًا في مشروبات أخرى.
تشمل المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ما يلي:
الشاي
- أي نوع من الشاي، بما في ذلك الشاي الأخضر والشاي المثلج، يحتوي على كميات قليلة من الكافيين.
- يمكن للمرأة الحامل تناول الشاي بكميات معقولة، خاصة نظرًا لاحتوائه على مضادات أكسدة مفيدة، ولكن ينبغي تجنب أي استهلاك مفرط من الكافيين.
المشروبات المحتوية على الشوكولاتة
- قد يكون مغريًا تناول حليب الشوكولاتة الساخن أو الميلك شيك، لكن يجب أن تقاومي ذلك نظرًا لاحتوائها على كميات من الكافيين.
المشروبات الغازية
- تحتوي المشروبات الغازية على مستويات جيدة من الكافيين، ولذلك يُفضل تجنبها.
- بديل صحي لهذه المشروبات هو عصائر الفاكهة الطازجة، التي تحتوي على كميات قليلة من الكافيين أو لا تحتويه أساسًا.
تابعي أيضًا:
ما هي البدائل الأكثر أمانًا للنسكافيه؟
- بالطبع، قد تكون صعوبة الإقلاع عن الكافيين واضحة، خاصةً إذا كان يمنحك الطاقة طوال اليوم، لكن خلال فترة الحمل من الضروري تقليله.
- هناك بدائل آمنة يمكن أن تتناولها خلال الحمل، وقد تتفاجئين بحبك لها، مما يجعلك لا تفتقدين كوب النسكافيه اليومي.
- إذا كنت تتناولين كميات صغيرة من النسكافيه أو القهوة أو الشاي، تأكدي من شرب كميات كافية من الماء خلال الحمل للحفاظ على الترطيب الجيد.
- إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الكافيين، يمكنك اختيار اللاتيه، الذي يحتوي على حوالي 75 ملغ من الكافيين.
- توفر العناصر الغذائية من حليب اللاتيه مثل الكالسيوم والبروتين خلال فترة الحمل.
- احرصي على إدخال الحليب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي لضمان تلبية العناصر الغذائية اللازمة، مثل تناول زبادي الفواكه.
- عصائر الفاكهة الطازجة والنقية تمثل بديلًا جيدًا للمشروبات المحتوية على الكافيين، نظراً لاحتوائها على فيتامين C ومضادات الأكسدة.
- يمكن أن يساعد شاي الأعشاب في تقليل الرغبة في تناول الكافيين؛ حيث يمكن لشاي النعناع وأوراق التوت الأحمر تخفيف الغثيان وتنظيم التقلصات أثناء المخاض.
- سيساعد استهلاك عصائر الخضار أيضًا في الحفاظ على مستويات المغذيات الضرورية أثناء الحمل، حيث تعتبر مصدرًا جيدًا للألياف وحمض الفوليك.
- تشمل إضافة الفواكه الجافة والبذور في نظامك الغذائي خيارات صحية مغذية، حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات اللازمة لصحة الأم والطفل.