تعتبر أضرار نقص فيتامين د من القضايا الصحية البارزة، إذ يعد هذا الفيتامين أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحماية من مجموعة متنوعة من الأمراض، كما يلعب دورًا محوريًا في تكوين العظام.
سنقوم في هذا المقال بمناقشة المخاطر الجسيمة الناتجة عن نقص فيتامين د.
أضرار نقص فيتامين د
- هشاشة العظام: يُعد فيتامين د ضروريًا لبناء العظام منذ الصغر.
- يعزز فيتامين د أيضًا امتصاص الكالسيوم، مما يدعم تقوية العظام.
- يساعد فيتامين د على تسريع شفاء الكسور ويقي من خطر هشاشة العظام.
- تكرار العدوى: الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يواجهون تكرار نزلات البرد بشكل متكرر.
- نقص هذا الفيتامين يُضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الفرد أكثر عرضة للأمراض.
- ألم الظهر: يُعد ألم الظهر من أكثر الآلام التي قد يواجهها الشخص.
- تحليل السبب قد يكشف عن نقص فيتامين د، حيث يؤثر النقص الحاد على صحة فقرات الظهر.
- مشاكل العظام: طول فترة نقص فيتامين د قد يؤدي إلى هشاشة شديدة في العظام.
- هذا قد يتضمن أيضًا تلين العظام، مما يؤثر على الحركة والمشي.
- تأخر شفاء الجروح: يتطلب التئام الجروح مدة أطول في حالة نقص فيتامين د.
- حيث يظل الشخص يعتمد على الوقت لإسراع شفاء الجروح.
- السمنة المفرطة: نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير طبيعي.
- هذا يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
- زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان: قد يزيد نقص فيتامين د من احتمال ارتفاع خلايا سرطانية.
- مشاكل القلب: يعد نقص فيتامين د عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
- هذا قد يؤدي إلى حدوث نوبة قلبية مفاجئة.
أضرار نقص فيتامين د للأطفال
يؤثر نقص فيتامين د ليس فقط على البالغين، بل يتسبب في مشكلات للطفل، مثل:
- تأخر ظهور الأسنان: قد يكون نتيجة نقص فيتامين د.
- حيث يتأخر ظهور أسنان الطفل بسبب هذا النقص.
- زيادة مخاطر الإصابة بالعدوى: الأطفال يظهرون ضعفًا في المناعة مما يؤدي إلى تكرار الأمراض لديهم.
- ضعف النمو: تعد من العلامات الدالة على نقص فيتامين د تأخر النمو والمشي لدى الأطفال.
أضرار نقص فيتامين د النفسية
ليس نقص فيتامين د مقتصرًا على الأضرار الجسدية؛ بل يمكن أن تظهر تأثيرات نفسية، من بينها:
- الاكتئاب: يترافق مع مشاعر الحزن دون سبب، وآلام جسدية.
- إلى جانب فقدان الرغبة في الأنشطة وكما يحدث اضطرابات الشهية.
- الوسواس القهري: يُعتبر نقص فيتامين د أحد العوامل المهمة في اضطرابات الوسواس القهري.
- حيث يتعرض الشخص لاضطرابات نفسية بشكل كبير.
علاج نقص فيتامين د باستخدام الأعشاب
يمكن معالجة نقص فيتامين د من خلال استهلاك بعض الأعشاب الطبيعية كالتالي:
- عش الغراب: يُعتبر خيارًا ممتازًا لرفع مستويات فيتامين د في الجسم.
- يمكن تناول عش الغراب بانتظام لتحقيق الفائدة المرجوة.
- الشوفان: يُعد من المصادر الغنية بالفيتامين، حيث يحتوي على 154 وحدة دولية منه.
- حليب الصويا: يُعتبر مصدرًا هامًا لفيتامين د، حيث يلبي احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم.
مضاعفات نقص فيتامين د
نقص فيتامين د إذا استمر لفترات طويلة دون علاج قد يؤدي إلى مضاعفات كبيرة، من بينها:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في مشكلات قلبية خطيرة، مثل فشل القلب أو السكتة القلبية.
- يمكن أن يحدث ذلك مثلًا بسبب تدهور صحة القلب.
- الأمراض المناعية الذاتية قد تؤدي إلى مشاكل كبيرة في النظام المناعي.
- الأمراض العصبية: نقص فيتامين د قد يرتبط بمشاكل مثل الخرف ومرض الزهايمر.
أطعمة غنية بفيتامين د
توجد عدة أطعمة تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د، منها:
- الأسماك: تُعتبر مصدرًا رئيسيًا لفيتامين د، مثل الماكريل والتونة والسردين.
- هذه الأطعمة تحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين د.
- صفار البيض: يحتوي على 50 وحدة دولية من فيتامين د، لذا يُفضل إضافته للغذاء اليومي.
- الحليب: يُعد الحليب ومشتقاته من المصادر الجيدة للفيتامين.
- يمكن الحصول على حصة يومية من الحليب لتحقيق الفائدة.
- كبد البقر: هو أحد أفضل الخيارات للحفاظ على مستويات جيدة من فيتامين د، بالإضافة إلى احتوائه على الأحماض الأمينية المفيدة.
أسباب نقص فيتامين د
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د، منها:
- تغير لون الجلد: أصحاب البشرة الداكنة ينتجون مادة الميلانين بكميات كبيرة، مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
- وبذلك، يكونون عُرضة لنقص فيتامين د.
- زيادة الوزن: قد يعاني الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن بدون سبب واضح من نقص فيتامين د، على خلاف الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
- قلة التعرض للشمس: عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية يمكن أن يؤدي إلى نقص ملحوظ في فيتامين د.
من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
هناك مجموعات من الأشخاص يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د، منهم:
- الأفراد الذين لديهم حساسية مفرطة تجاه الحليب ومنتجاته.
- المتباعين لأنظمة غذائية صارمة.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية ملحوظة.
- الأفراد الذين يعانون من تراكم الخلايا الدهنية.
- المصابين بالفشل الكلوي.
علاج نقص فيتامين د
- يتم رفع مستوى الفيتامين في الجسم لعلاج هذا النقص.
- يتم تعويض نقص الفيتامين من خلال زيادة الجرعة المطلوبة من فيتامين د.
- التعرض للشمس في الشتاء قد يؤدي إلى ارتفاع احتمالية النقص، بينما في الصيف تزداد مستويات الفيتامين.
- يجب وصف الجرعات المناسبة من المكملات بناءً على توصيات الطبيب، الذي يقوم بإجراء التحاليل لتحديد مستويات الفيتامين والكالسيوم.
- الجرعات قد تكون كبيرة أو صغيرة حسب حجم النقص، وقد يستمر العلاج لفترة طويلة.
- من الممكن استخدام الحقن كوسيلة فعالة لزيادة مستوى الفيتامين بسرعة.
- تعتبر الحقن سريعة المفعول ومناسبة للأشخاص الذين لا يفضلون تناول الحبوب.
هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟
- أُجريت دراسات على النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د.
- وظهر أن النقص يؤثر سلبًا على بصيلات الشعر مما يسبب ضعف نموها.
- وهذا يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ.