جهاز المشي
يفضل العديد من الأشخاص ممارسة الرياضة في منازلهم لتوفير الوقت والجهد والتكاليف. ومن الضروري اختيار المعدات المناسبة لتحقيق ذلك. يُعتبر جهاز المشي (بالإنجليزية: Treadmill) من أهم الأدوات الرياضية التي يجب أن تتواجد في كل منزل. يُستخدم جهاز المشي لتدريب مختلف عضلات الجسم، كما أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة من خلال تعديل السرعة ودرجة الميل الخاص بالجهاز.
أشرطة TRX
تُعتبر أشرطة TRX (بالإنجليزية: TRX bands) نظام تدريب متكامل للجسم، مما يساهم في بناء العضلات عند تثبيتها على الجدار أو فتح باب قوي.
حبل القفز
تُعادل 10 دقائق من اللعب بحبل القفز (بالإنجليزية: Jump rope) الجري لمدة 30 دقيقة، حيث تُعتبر هذه الرياضة من التمارين الفعالة التي تعزز من لياقة ومرونة الجسم. ولا تحتاج إلى مساحة كبيرة لممارستها، مما يجعلها واحدة من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، مع القدرة على حرق سعرات حرارية بشكل كبير.
أشرطة المقاومة
أشرطة المقاومة (بالإنجليزية: Resistance bands) هي أدوات رائعة يمكن استخدامها حول الكاحلين أو الركبتين أثناء أداء تمارين القرفصاء أو المشي. يمكن أيضًا تثبيتها حول عضلات الساقين أو لفها حول عمود ثابت أو باب لتوفير خيارات متنوعة لتدريب جميع عضلات الجسم.
الكرة الطبية
تُعتبر الكرة الطبية (بالإنجليزية: Medicine ball) أداة بسيطة وشاملة في اللياقة البدنية. يمكن استخدام الكرة الطبية في الرفع أو الرمي أو الضرب لتعزيز القوة.
الأثقال
تُعد الأثقال (بالإنجليزية: Dumbbells) عنصرًا أساسيًا في مجموعة أدوات الرياضة المنزلية، لسهولة استخدامها وعدم استهلاكها لمساحة كبيرة. يمكن من خلالها ممارسة تمارين متنوعة لرفع الأثقال وتدريب عضلات الصدر والأرداف والذراعين.
الكرة الحديدية
تتيح الكرة الحديدية (بالإنجليزية: Kettlebell) أداء مجموعة من الحركات الرياضية المتعددة في مساحة محدودة، مما يساعد على رفع معدل ضربات القلب. يمكن أيضًا ممارسة تمارين التأرجح وغيرها من التمارين التي تستهدف مختلف عضلات الجسم.
كرة التوازن
تُعتبر كرة التوازن (بالإنجليزية: Balance Ball) واحدة من الأدوات الرياضية الأساسية في المنزل، حيث تعزز توازن الجسم. يمكنك استخدامها في تمارين التمدد وتقوية عضلات الجذع. كما يمكن زيادة شدة تمارين المقاومة بإضافة كرة التوازن، مما يجعلها أداة مميزة للتمديد.
سجادة اليوغا
تُستخدم سجادة اليوغا (بالإنجليزية: Yoga mat) لأداء مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية. بالإضافة إلى وضعيات اليوغا المختلفة، يمكن استخدامها لتمارين الإطالة وتمارين القوة. كلما زاد سمك السجادة، زادت جودتها في تحمل تمارين القوة.