أسباب آلام الركبة من الجانب الداخلي
تعاني مختلف الفئات العمرية من آلام الركبة، وليس كبار السن فقط، حيث تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى هذه الآلام، والتي تشمل ما يلي:
- قد تنجم آلام الركبة من الجهة الداخلية عن حادثة سقوط الشخص على ركبته واصطدامها بجسم صلب، مما قد يؤدي إلى كسر وآلام حادة.
- يمكن أن تسبب ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير صحيح أو بشكل مفرط شعورًا بالألم في الركبة من الجهة الداخلية.
- تعتبر خشونة المفاصل أحد الأسباب الشائعة لآلام الركبة، خاصة لدى كبار السن نتيجة التقدم في العمر.
- النقرس يعد كذلك من الأمراض التي تسبب آلام الركبة، بالإضافة إلى تورمها.
- قد تؤدي الوقوف المفاجئ أو الجري المفاجئ إلى تمزقات حادة، تُعرف بتمزق الغضروف الهلالي، مما يؤدي إلى آلام مبرحة.
- يعتبر التهاب الجراب من الأسباب البارزة التي تؤدي إلى التهاب المفاصل وآلام الركبة، مما يُصعب الحركة والجلوس.
- يمكن أن تسهم السمنة في تفاقم مشاكل وآلام الركبة، حيث يؤدي الوزن الزائد إلى ضغط إضافي على العظام والمفاصل.
- من الأسباب المهمة للشعور بالألم في الركبة من الجانب الداخلي هي قلة الحركة والمرونة.
- قد يكون لبعض مجالات العمل، مثل حمل الأثقال أو عمل المزارعين وعمال البناء، تأثير كبير على آلام الركبة.
- طريقة الجلوس الغير صحيحة قد تكون سببا في شعور الشخص بآلام الجهة الداخلية للركبة.
- مرض الروماتيزم يعد أحد العوامل المسببة لألم الركبة من الناحية الداخلية.
طرق العلاج من آلام الركبة
يعد الشعور بآلام الركبة من المشكلات التي تستوجب زيارة الطبيب لتجنب تفاقمها. ومن أبرز طرق العلاج المتاحة ما يلي:
- في بعض الحالات، يوصي الأطباء بالعلاج الطبيعي كخيار فعال لمعالجة آلام الركبة من الجانب الداخلي.
- يشجع بعض الأطباء المرضى على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والتأكيد على أهمية الحركة لتقوية العضلات.
- إذا تفاقمت الآلام، فقد يقوم الطبيب بإعطاء إجراء حقن مسكنات آلام.
- وفي حالات متقدمة، قد يحتاج الطبيب إلى إجراء عمليات جراحية لتحسين الحالة.
- ينصح طبيب العظام المرضى الذين يعانون من آلام الركبة بفقدان الوزن لتقليل الحمل على المفاصل.
- إذا كان العمل هو العامل المسبب للألم، يُفضل أن يحصل المريض على فترة راحة للتعافي بشكل كامل.
الوقاية من آلام الركبة والإجراءات المنزلية
بعض حالات آلام الركبة لا تتطلب زيارة الطبيب، ويمكن اتخاذ خطوات بسيطة للتخفيف من هذه الآلام، ومنها:
- يجب على المريض تجنب حمل الأثقال.
- التوجه نحو تناول alimentos صحية للمساعدة في فقدان الوزن.
- يجب الانتباه إلى طريقة الجلوس الصحيحة.
- تجنب الوقوف أو الجلوس المفاجئ.
- تجنب أداء التمارين بشكل غير سليم والتأكد من المتابعة مع مختص، بالإضافة إلى أخذ فترات راحة منتظمة.
- تأكد من أن الساق في مستوى الجسم أثناء النوم، فلا يُنصح بوضع أشياء تحت القدم لرفعها.
- ينبغي زيارة الطبيب فورًا في حال حدوث سقوط على سطح صلب مع ظهور تورم في الركبة.
- يمكن استخدام مزيج من زيت الزيتون وزيت السمسم وتطبيقه على الركبة بشكل لطيف لتخفيف الألم.
- الثلج يُعتبر خياراً فعالاً لتقليل آلام الركبة عند استخدامه ككمادات.
- يجب تحفيز الجسم وإجراء تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الرئيسية.
- تجنب تعرض الساق للهواء البارد، حيث قد يتسبب ذلك في التهاب المفاصل والعضلات.
- ارتداء الأحذية الملائمة والمريحة يُساعد في تقليص الأوجاع والتهابات الركبة من الجانب الداخلي.
تمارين رياضية لتخفيف آلام الركبة
هناك مجموعة من التمارين اليومية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الركبة والتهابها، ومن بينها:
- التأكيد على الحفاظ على الوقوف بشكل مستقيم لفترة مع ضمان أن تكون الساق مستقيمة بالكامل.
- عند الوقوف، حاول لمس أصابع قدميك بدون ثني ركبتيك، واستمر في هذا الوضع لمدة لا تقل عن نصف دقيقة.
- يمكنك الوقوف على أطراف أصابع قدميك مع عدم ملامسة الكعب للأرض، ثم انتقل تدريجيًا لملامسة الكعب بالأرض ويجب تكرار هذا التمرين عدة مرات.
- ممارسة السباحة والمشي لفترات مناسبة يُساهم في تحسين حالة الركبة والتقليل من آلامها.