تتعدد أسباب آلام المفاصل والركبة، وتزداد حدتها مع تقدم العمر نتيجة الاستخدام المستمر على مر السنين، كما تتفاقم في حالات زيادة الوزن حيث يضغط ذلك على الركبة والمفاصل.
تُعتبر آلام المفاصل من بين المشكلات الشائعة التي يواجهها الرياضيون، وقد أظهرت الأبحاث أن 69% من الأشخاص يعانون من آلام في مفصل الركبة. هنا سنسلط الضوء على الأسباب والعلاج في هذا المقال.
أسباب آلام المفاصل والركبة
يعاني الكثير من الأفراد من اضطرابات في الركبة، حيث تظهر آلام مفاجئة عند إجهاد الركبة، أو الشعور كأنها على وشك الخروج من موضعها. كما يمكن أن يحدث طقطقة تحد من حركة المفصل Difficulty in normal knee extension. تتعلق هذه المشكلات بعدة أسباب تشمل:
- إصابة الركبة والمفاصل بأضرار مثل تمزق العضلات أو الأربطة أو الغضاريف.
- الإصابة بحالات مرضية مثل الفصال العظمي.
- التهابات في الأوتار أو الجراب المفصلي، وذلك نتيجة لتراكم السائل داخل الكيس أو الجراب، والذي يعمل كوسادة لحماية المفصل.
- الإصابات الرياضية الناتجة عن ممارسة الأنشطة البدنية، والتي تشمل غالبًا تمزق الأربطة، المعروف بظاهرة “ركبة العداء”، وذلك بسبب حركات ثني الركبة المتكررة عند الجري أو ركوب الدراجة أو القفز.
- أخيرًا، قد تؤثر المشاكل الصحية في منطقة القدم أو الورك على الحركة، مما يؤذي الركبة.
أسباب آلام الركبة عند الثني
لتحديد أسباب آلام المفاصل والركبة، يجب أولاً التعرف على موقع الألم، حيث يساعد ذلك في تحديد السبب على نحو أدق:
- إذا كان الألم في جانبي الركبة، فقد يكون ذلك ناتجًا عن أذى في أربطة مفصل الركبة أو تمزق في الغضاريف الهلالية.
- الألم في مقدمة الركبة قد يكون ناتجًا عن التهاب في الجراب أو مشاكل في الغضاريف.
- أما إذا كانت المعاناة في الجزء الخلفي من الركبة، فقد تشير إلى الفصال العظمي.
أسباب آلام الركبة اليسرى
توجد عوامل محددة تؤدي إلى الشعور بالألم في الركبة اليسرى دون اليمين، وتشمل:
- التهابات في الجراب الواقع تحت جلد الركبة فوق المفصل مباشرة، حيث يحتوي على كمية قليلة من السوائل تمنع الاحتكاك بشكل فعال.
- التعرض للسقوط المتكرر أو الانحناء بشكل غير سليم، مما يؤدي إلى تهيج الجراب وتورم الركبة.
- خلع الرضفة أو انزلاقها، مما يتسبب في تورم الركبة.
- الإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية، ما يؤدي إلى التهابات في المفصل العجزي الحرقفي.
- الإصابات التي قد تؤدي إلى تمزق الغضروف، مما ينتج عنه التصاق الحواف الخشنة منه داخل المفصل، مسببةً التورم والألم.
أسباب آلام المفاصل أثناء النوم
يسأل الكثيرون عن أسباب تفاقم آلام المفاصل والركبة خاصةً أثناء النوم. هنا نستعرض أبرز الأسباب التي قد تسبب ظهور الآلام بصورة أسوأ ليلاً:
- النوم على جانب واحد لفترات طويلة، مما يؤدي إلى تصلب المفاصل.
- انخفاض مستوى إفراز الكورتيزول في الجسم ليلاً، مما قد يسهم في حدوث التهابات، حيث يعمل الكورتيزول كهرمون مضاد للالتهابات.
- بالنسبة للسيدات، قد يتسبب الحمل في ضغط أكبر على المفاصل خلال النوم.
الوقاية من آلام المفاصل والركبة
يمكن لبعض العادات أن تساهم بفعالية في الوقاية من آلام الركبة والمفاصل، ومنها:
- استخدام الوسائد أثناء النوم واختيار وضعية النوم المناسبة التي لا تؤدي إلى الشعور بالألم، وهي مفيدة أيضًا للسيدات الحوامل لتخفيف الضغط على المفاصل.
- تجنب حمل أوزان ثقيلة، والحرص على أخذ فترات راحة خلال اليوم مع ممارسة المشي والجلوس بطريقة صحيحة.
- ممارسة تمارين تمديد العضلات قبل وبعد النشاط البدني.
- تغيير نوع النشاط الرياضي في حالة التكرار للإصابة، وخاصةً في حالات الهشاشة العظمية.
- ممارسة اليوجا لتخفيف الضغط والإجهاد على المفاصل.
- السعي لتخفيف الوزن في حال معاناتك من السمنة، مع إتباع نظام غذائي يتضمن أحماض أوميغا 3 وفيتامين د.
علاج آلام الركبة
بعد التعرف على أبرز أسباب آلام المفاصل والركبة، من المهم مراجعة الطبيب في حالات معينة، مثل فقدان الوزن بشكل غير مبرر، أو ارتفاع حرارة الجسم، أو حدوث تعرق مفرط أثناء النوم، أو تورم الركبة مع صعوبة في الحركة.
يقوم الطبيب بفحص حالة المريض عبر:
- إجراء فحص سريري لتقييم حركات المفاصل والركبتين، والتحقق من حدوث تورم أو ألم عند اللمس، بالإضافة إلى قياس حرارة المفاصل.
- قد يوصي الطبيب بالعلاج الفيزيائي واستخدام واقيات الركبة لتخفيف الآلام.
- في بعض الحالات، قد يتطلب الأمر إجراء صور أشعة مثل الرنين المغناطيسي لتقييم الأضرار في المفاصل.
- كذلك، قد يتم توجيه المريض لممارسة تمارين لتقوية الركبتين وأدوية مضادة للالتهابات.
علاج آلام الركبة بالأعشاب
يمكن أيضًا استخدام الأعشاب الطبية للتخلص من أسباب آلام المفاصل والركبة، ومنها:
- الألوفيرا: عشب شائع في الطب البديل، يستخدم لتخفيف آلام المفاصل عبر تدليك الموقع بالألوفيرا.
- البخور الهندي: يُستخرج من صمغ شجر البوسلويا الأصلية، يبدو أنه فعّال في تخفيف الالتهابات عبر الكريمات الموضعية.
- مخلب القط: يحتوي على خصائص تعالج الالتهاب ويساعد في تخفيف تورم المفاصل.
- الزنجبيل والشاي الأخضر: أعشاب فعّالة في المطبخ، حيث تساعد في علاج الالتهابات. يُفضل تناول مشروبات هذه الأعشاب بانتظام للأثر الفعّال.