يعتقد الكثيرون أن الشهر المبارك قد يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن هذا المفهوم غير صحيح، إذ يتحدد الوزن إذ أن زيادة الوزن أو نقصانه تعتمد على مجموعة من العوامل، أبرزها ثقافة تناول الأطعمة.
فيما يلي، نتناول أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان ونستعرض بعض النقاط المهمة المتعلقة بهذا الموضوع.
عندما يعتقد الشخص أن الصيام هو الطريقة المثلى لإنقاص الوزن، نظرًا لأن تناول الطعام يتم في أوقات محددة، سرعان ما نجد أن كثيرين يتناولون كميات كبيرة من الطعام والشراب بين أذان المغرب والفجر. ويظنون أن هذه السعرات الحرارية ستُحرق خلال الصيام، مما يؤدي إلى زيادة وزنهم بشكل ملحوظ.
إضافةً إلى ذلك، هناك عدة أسباب رئيسية تعزز زيادة الوزن خلال هذا الشهر الكريم، ومنها:
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة والمشروبات خلال وجبة الإفطار والسحور.
- عدم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، مما يعني عدم حرق السعرات الحرارية المستهلكة من قبل الأطعمة.
- وبالتالي، يتزايد عدد السعرات الحرارية التي تُحول إلى دهون.
- وهذا يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن، وهي تعتبر من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن في رمضان.
- تقلص الأنشطة اليومية في شهر رمضان.
- حيث يتوقف العديد من الأشخاص عن القيام بمهامهم اليومية التي يمارسونها في الأيام العادية.
- مما يصعب على الجسم التخلص من الدهون الزائدة المكتسبة.
- الذهاب للنوم فور الانتهاء من وجبة السحور، مما يسبب احتباس السعرات الحرارية والدهون دون حرقها.
أساليب فقدان الوزن في رمضان
- بعد توضيح أسباب زيادة الوزن في رمضان، من المهم أيضًا طرح استراتيجيات تساعد على التحكم في الوزن وتجنب زيادته خلال هذا الشهر.
- فيما يلي بعض الطرق التي تساعد في تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان:
تناول الطعام ببطء
- عند تناول الأطعمة ببطء ومضغها جيدًا، يقوم الدماغ باستقبال إشارات من المعدة تشير إلى الشبع.
- في هذه الحالة، ستؤدي هذه الطريقة إلى تقليل كميات الطعام المتناولة خلال السحور والإفطار، مما يقلل من احتمال زيادة الوزن.
تناول الخضروات المتنوعة
- من المهم أن يتضمن طبق السلطة مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة مثل الطماطم، الخيار، الفلفل، والجزر في الإفطار والسحور.
- فالغنية بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- وبالتالي، يمكن تقليل كميات الأطعمة المتناولة.
التقليل من الحلويات
- يفضل تجنب تناول الحلويات خلال هذا الشهر نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات.
- يستحسن استبدالها بالفواكه المتنوعة، التي تحتوي على كميات معتدلة من السكريات المفيدة للجسم.
حساب السعرات الحرارية
- من المهم أن يكون الفرد مدركًا لعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا بين الإفطار والسحور، خاصةً في حالة عدم ممارسة النشاط البدني، لأنه إذا لم يكن هناك حركة، فإن السعرات الحرارية ستتحول إلى دهون.
- مع الأخذ في الاعتبار أن عدد السعرات المسموح به يختلف من شخص لآخر، بناءً على عوامل متنوعة مثل الجنس والوزن والطول والعمر.
شرب كمية كافية من الماء
- عندما يتناول الشخص ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا من الإفطار حتى السحور، فإن ذلك ينشط عملية الأيض في الجسم.
- وهذا يؤدي إلى الشعور بالشبع بعد تناول كميات أقل من الطعام.
تجنب النوم بعد السحور مباشرة
- عند النوم بعد الأكل مباشرة، يتعذر على الجسم حرق السعرات الحرارية أو الدهون، لذا يجب الانتظار على الأقل ساعتين بعد السحور قبل النوم.
تجنب الأطعمة الدسمة
- تشبه الأطعمة الدسمة الحلويات في احتوائها على سعرات حرارية عالية تسبب تراكم الدهون في الجسم. لذا ينبغي تجنبها واستبدال الدهون الضارة بدهون مفيدة مثل تلك الموجودة في الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3.
ممارسة التمارين الرياضية
- يجب ممارسة أي نوع من النشاط البدني لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا، لتساهم في حرق الدهون المتراكمة على الفور.
- وبذلك، تزداد قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية التي تتجاوز احتياجاته.
تناول شوربة قبل الوجبات
- تعتبر الشوربة من الأطباق الخفيفة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية، حيث تحتوي على العناصر الغذائية الهامة.
- وتساهم أيضًا في تحفيز عملية الأيض والشعور بالشبع.
تناول العصائر بكمية معتدلة
- يجب الحذر من تناول العصائر الصناعية المحتوية على السكريات الضارة، ويفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية.
تناول الشاي الأخضر
- يُنصح بتناول كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار والسحور لما له من فوائد في حرق الدهون والشعور بالراحة.
تجنب الأطعمة المالحة
- تساعد الأطعمة المالحة على احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وزيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام، ويقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة.
عادات خاطئة شائعة في رمضان
إليكم بعض العادات الخاطئة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان:
- تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية في الإفطار والسحور: يميل البعض إلى تناول وجبات ثقيلة، مما يزيد من مجموع السعرات الحرارية المستهلكة.
- الإفراط في الحلويات والمقليات: تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة سريعة في الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
- تجنب النشاط البدني: قد يؤدي الصيام إلى تقليل ممارسة التمارين الرياضية.
- عدم الانتباه لكميات الطعام: قد يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى استهلاك كميات كبيرة دون الشعور بالشبع.
- قلة شرب الماء: يمكن أن تؤدي إلى شعور بالجوع خلال الإفطار والسحور.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات البسيطة: قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الشهية.
أسئلة شائعة حول زيادة الوزن في رمضان
