تعد الإصابات الرياضية من القضايا الشائعة والملحة في عالم الرياضة، حيث تنقسم هذه الإصابات إلى فئات عدة، من الطفيفة إلى الخطيرة التي قد تؤدي أحياناً إلى الوفاة. وتختلف هذه الإصابات بناءً على نوع الرياضة ومهارة اللاعب، سواء في الرياضات الفردية أو الجماعية.
أنواع الإصابات الرياضية
فيما يلي نعرض أبرز أنواع الإصابات الرياضية:
- إصابات الجهاز العصبي: تعتبر هذه الإصابات شائعة بين الرياضيين؛ لأن العضلات تلعب دوراً أساسياً في الأداء الحركي.
- الكدمات: تحدث نتيجة تعرض العضلة أو الأجزاء الأخرى مثل العظام لإصابة من مصدر خارجي، مما يؤدي إلى ألم وتورم في المنطقة المصابة، وقد يكون هناك نزيف داخلي. من الضروري اتخاذ الإسعافات الأولية بشكل سريع.
- الشد والتمزق: يظهر نتيجة لتمطّط أو تمزق الأوتار العضلية خلال التدريب بسبب exertion المفاجئ الذي يفوق قدرة العضلات، مما يؤدي إلى انقطاع الحركة في العضلة وحدوث ألم وتورم في المنطقة.
- إصابات العظام: تحدث نتيجة الاصطدامات القوية أثناء التدريب، مما قد يؤدي إلى كسور، وتكون شدتها مختلفة حسب المكان ونوع الاصطدام.
- الجروح: تحدث بسبب ملامسة الجسم لأداة حادة، مما يؤدي إلى حدوث قطع ونزيف في المنطقة المصابة.
أسباب الشد العضلي والتمزق
لنتجنب إصابة الشد العضلي أو التمزق، إليك بعض الأسباب المحتملة:
- حدوث انقباض مفاجئ للعضلة دون أي سابق إنذار.
- زيادة التركيز على تمرين معين مع بذل مجهود أكبر بشكل غير متوازن.
- عدم التوازن في التدريبات، حيث يجب أن يتم التدريب تدريجياً.
- عدم الالتزام بتمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الأساسية.
- عدم توافق مرونة العضلة مع متطلبات التدريب.
أسباب الإصابات الرياضية
يمكن تصنيف الأسباب الرئيسية للإصابات إلى عوامل خارجية وداخلية، وفيما يلي بعض العوامل مع طرق العلاج:
العوامل الخارجية المسببة للإصابات
- سوء تنظيم التدريبات: يتضمن عدم اتباع الخطة من قبل المدرب والتحضير الجيد للاعب.
- الخلاف في تصميم التدريبات: قد يؤدي التخطيط غير الصحيح لزيادة عدد المشاركين إلى زيادة معدلات الإصابات.
- مخالفة القوانين وشروط الأمان: عدم الالتزام بمعايير السلامة في المنشآت والمعدات الرياضية.
- سوء الأحوال الجوية: من الضروري مراعاة الظروف المناخية لتفادي المخاطر على صحة اللاعبين.
- عدم الالتزام بالإشراف الطبي: يجب أن يلتزم اللاعبون بالحصول على الفحوصات الدورية.
العوامل الداخلية التي قد تزيد من فرص الإصابة
- الإرهاق والشعور بالتعب: حيث تكون العضلات غير مؤهلة للبذل الزائد وقد تتعرض للإصابة.
- الخصائص البيولوجية للعضلة: تشير إلى تأثير الضغط الزائد على العضلات دون معرفة كافية بتقنيات التدريب.
- التغيرات الجسدية الطبيعية: قد تؤدي فترات التوقف عن التدريب إلى ضعف في الأداء الجسدي.
- عدم وجود إعداد بدني ملائم: يتطلب الجسم تمارين إحماء مناسبة قبل بدء أي نشاط رياضي.
طرق علاج الإصابات الرياضية
- التوقف عن ممارسة النشاط وإتاحة الفرصة للراحة للمنطقة المصابة.
- تطبيق كمادات الثلج على المنطقة المصابة لتقليل الأعراض.
- استخدام المراهم الموضعية لتخفيف الألم والتورم.
- تطبيق ضغط مناسب على المنطقة المصابة وإزالته عند النوم.
- رفع الجزء المصاب عند الجلوس أو النوم باستخدام وسادة.
- الالتزام بإرشادات الطبيب وجلسات العلاج الطبيعي.
المناطق الأكثر عرضة للإصابات العضلية
تعتبر العضلات مؤشراً حركياً أثناء ممارسة التمارين، حيث تتعرض لنوعيات متعددة من الإصابات. من بين هذه العضلات، تبرز العضلة الصدرية والعضلة الرباعية الفخذية، والعضلة البطنية، وعضلة الساق.
تمارين رياضية يمكن القيام بها أثناء العمل
نظراً لأهمية الحفاظ على اللياقة البدنية، نقدم مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها خلال ساعات العمل:
التمرين الأول:
قم بمد الظهر مع ثني الركبتين جنباً إلى جنب والحرص على ملامسة الأصابع للأرض. ثم قم بتوسيع الساقين ببطء عدة مرات، مما يزيد من تدفق الدم.
التمرين الثاني:
قف أمام كرسي، ضع ذراعك اليمنى على حافته، ثم ارفع القدم اليسرى عليه. يمكنك تبديل الوضعية بين الذراع والقدم لمدة دقيقة لتعزيز صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
التمرين الثالث:
قم بثني أحد الساقين نحو الصدر بينما تكون الأخرى ممدودة، مع وضع ذراع واحدة باتجاه الساق والأخرى خلف الظهر. كرر هذا التمرين ثلاثين مرة لتحقيق الفوائد البدنية والمهارية.