أسباب الاكتئاب والقلق النفسي

الاكتئاب والقلق

الاكتئاب والقلق
الاكتئاب والقلق

الاكتئاب والقلق هما حالتان نفسيّتان شائعتان غالباً ما تترافقان، حيث يعاني الأفراد منها من عدم الاستقرار النفسي. قد يشعر المصاب بفقدان الرغبة في الحياة، ويمر بحالة من الحزن العميق والإحباط، مع رغبة مستمرة في البكاء، بالإضافة إلى ضعف المعنويات وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تُعتبر ذات أهمية في الماضي. كما يُعاني الشخص من التفكير المفرط في الآلام والهموم الماضية، وتوقُّع حدوث أحداث سلبية في المستقبل.

تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب والقلق فقدان الشهية، الأرق، صعوبة الدخول في نوم عميق، تكرار الكوابيس والأحلام المزعجة، شعور بآلام جسدية بدون سبب واضح، الرغبة في العزلة، العصبية المفرطة، وارتعاش في اليدين والقدمين، مع نوبات من التعرق.

أسباب الاكتئاب والقلق

أسباب الاكتئاب والقلق
أسباب الاكتئاب والقلق

تتعدد أسباب الاكتئاب والقلق، ومن أبرزها ما يلي:

  • ضعف الإيمان وابتعاد الفرد عن العبادة وذكر الله، وعدم الالتزام بالصلاة.
  • التراكمات السلبية من الذكريات المؤلمة، مثل تجربة طفولة صعبة أو انفصال الوالدين.
  • الإصابة بأمراض عضال، كمرض السرطان.
  • التحديات الاقتصادية، مثل الدين المتراكم وصعوبة السداد.
  • وجود عوامل وراثية في العائلة، حيث تعاني بعض أفراد الأسرة من القلق والاكتئاب.
  • التعرض لضغوط الحياة اليومية بشكل مفرط.
  • مواجهة صدمات عاطفية قوية، مثل فقدان شخص عزيز، أو تجربة فاشلة في العلاقات، أو فقدان الوظيفة.
  • التواجد حول أشخاص سلبيين، والاستماع لأحاديثهم المثيرة للاكتئاب.
  • الفشل الدراسي وعدم القدرة على تحقيق الطموحات الشخصية.
  • الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع بطريقة مفرطة.
  • كبت المشاعر وعدم طرحها بشكل مناسب، مما يؤدي لظهور تراكمات نفسية مؤلمة.
  • الإدمان على الكحول أو المخدرات.
  • تناول بعض الأدوية التي قد تؤدي إلى الاكتئاب والقلق كأعراض جانبية.

علاج الاكتئاب والقلق

علاج الاكتئاب والقلق
علاج الاكتئاب والقلق

يمكن معالجة الاكتئاب والقلق من خلال عدة طرق:

  • تعزيز العلاقة مع الله من خلال الصلاة والذكر والدعاء.
  • ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة بانتظام، مثل المشي والسباحة، بالإضافة إلى التأمل، حيث تساعد هذه الأنشطة في تخليص الجسم من الطاقة السلبية.
  • تطبيق تمارين التنفس العميق عن طريق أخذ شهيق عميق والزفير ببطء.
  • الابتعاد عن تناول الكحول والمخدرات بجميع أشكالها.
  • التحدث مع أشخاص موثوق فيهم حول مشاعر القلق والاكتئاب.
  • تجنب التفكير في الآلام والأحزان الماضية، والتركيز بدلاً من ذلك على الحاضر.
  • تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على مكونات مهدئة طبيعية، مثل منقوع اليانسون، منقوع البابونج، والشوكولاتة الداكنة.
  • محاولة الحصول على 8 ساعات من النوم يومياً وتفادي الأرق والسهر.
  • مراجعة طبيب نفسي متخصص في حالة عدم نجاح العلاجات السلوكية في تخفيف الاكتئاب والقلق.
Scroll to Top