أسباب الشعور بالجوع المستمر
يعاني العديد من الأفراد من إحساس دائم بالجوع، مما يدفعهم إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن، أو تفاقم المشكلات الصحية المرتبطة به. هناك عدة عوامل وعادات تُسهم في الشعور بجوع متواصل، من أبرزها:
- عدم تناول وجبة الإفطار، حيث إن الجسم بحاجة إلى الطاقة لبدء يومه بشكل صحيح. إذا تم توفير هذه الطاقة، سيتمكن الجسم من تنظيم نشاطاته الحيوية بشكل جيد، لكن غياب الإفطار يدفع الجسم إلى الطلب على مزيد من الطعام طوال اليوم.
- عدم شرب كميات كافية من الماء، مما يُعاني الجسم جفافاً، ويُشعر الفرد بالجوع، وهو ما يُعرف بالجوع الكاذب. حيث إن الجسم عندما يحتاج للماء قد يُخطئ في ترجمة هذا الإحساس. لذا يُنصح بشرب الماء بصورة مستمرة، والتحقق من الشعور بالجوع أو العطش.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكريات، مثل الحلويات والعصائر المُحلاة والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض، حيث تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يستدعي إطلاق كمية كبيرة من الإنسولين للتعامل معه، ما يتسبب بانخفاض مستوى السكر سريعاً ويؤدي إلى الشعور بالجوع. يُفضل استهلاك الألياف ضمن النظام الغذائي، إذ تساعد على تقليل امتصاص السكر، مما يحفظ مستوى السكر في الدم مرتفعاً لفترة أطول، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع.
- تناول بعض الأدوية، مثل الأدوية المضادة للاكتئاب وبعض الأدوية التي تخفف من أعراض الحساسية.
- تناول الطعام بسرعة، مما يمنع الدماغ من تلقي إشارات الشبع إلا بعد استهلاك كمية كبيرة من الغذاء.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يعمل النوم على تنظيم الوظائف الحيوية في الجسم. نقص النوم يؤدي إلى اختلالات في هذا النظام ويزيد من حاجة الجسم للطاقة، مما يُنتج هرمون الجريلين الذي يؤكد على الشعور بالجوع.
- الحالة النفسية، إذ يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع التوتر أو الاكتئاب. كما أن العديد من التقاليد الاجتماعية ترتبط بتقديم الطعام كوسيلة للاحتفال أو التعبير عن بعض المشاعر مثل الفرح والحزن.
- سوء التغذية، فرغم استهلاك الأطعمة بكميات كبيرة، إلا أنها غالباً ما تكون غير صحية ولا تلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، مما يُحفز إفراز هرمون الجوع في محاولة لتعويض هذه العناصر المفقودة. لذا يجب التركيز على جودة الطعام المُتناول للحصول على ما يلزم الجسم.
من النصائح المهمة لمن يُعانون من الجوع المستمر، هو تناول كوب من الماء أو ثمرة خيارة عند الشعور بالجوع خارج أوقات الوجبات، وعدم الانسياق وراء وجبات غنية بالسكريات والدهون. كما يُفضل تفعيل النشاط الذهني من خلال الانشغال بهواية معينة أو الحديث مع الأصدقاء.
فيديو يوضح أسباب الجوع المستمر
يعاني العديد من الناس من مشكلة الجوع المستمر، والتي تُعزا إلى مجموعة من الأسباب! فما هي هذه الأسباب؟