أسباب الشعور بالتعب المستمر

الإرهاق

يعاني الكثير من الأفراد من شعور دائم بالتعب والإرهاق، مما يؤدي إلى نقص سريع في طاقة الجسم. وهناك بعض العادات اليومية التي قد يمارسها الأفراد والتي تسهم في تعزيز هذا الشعور بالتعب ونفاد الطاقة. في هذا المقال، سنستعرض بعض هذه العادات وكيفية التغلب عليها.

أسباب التعب المستمر

عدم ممارسة التمارين الرياضية

يعتبر نقص النشاط البدني من أبرز العوامل التي تؤدي إلى شعور الجسم بالخمول والتعب السريع عند بذل أي جهد. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأفراد الذين لا يمارسون الرياضة يشعرون بالتعب بشكل أسرع. تعمل الرياضة على تعزيز قوتنا وتنشيط الدورة الدموية وزيادة صحة القلب من خلال زيادة معدل ضربات القلب، الأمر الذي يزيد من نسبة الأكسجين في الدم. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية، وخاصة رياضة المشي، بانتظام في الصباح الباكر.

نقص شرب الماء

يوصى بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً، وإنّ قلة هذه الكمية تؤثر سلباً على مستويات الطاقة في الجسم. يؤدي الجفاف الناتج عن نقص الماء إلى تقليل كمية السوائل المتاحة للدورة الدموية. لذا، من الضروري تناول كميات كافية من الماء يومياً لتفادي الجفاف والشعور بالتعب.

نقص الحديد في الجسم

يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى التعب الشديد، والاكتئاب، وضعف التركيز. وذلك ناتج عن نقص الأكسجين الذي يحتاجه الدم لنقله إلى العضلات وكافة أجزاء الجسم. لذا، يُنصح بتضمين اللحوم الحمراء، والبقوليات، والبيض، والخضروات الورقية، وزبدة الفول السوداني في النظام الغذائي لتفادي نقص الحديد والإصابة بفقر الدم.

السهر

قلة النوم والسهر لفترات طويلة من الزمن تعد من الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب. من المهم تنظيم الوقت اليومي وأخذ فترات راحة كافية لتعزيز النشاط. يُفضل النوم الجيد لتفادي الشعور بالتعب والإصابة بمشاكل صحية مثل الاكتئاب. كما يُنصح بتجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم أو أثناء مشاهدة التلفاز، حيث يُفضل الابتعاد عن التكنولوجيا لمدة ساعتين قبل النوم للحصول على نوم هادئ.

الفوضى

تساهم الفوضى، خاصة في بيئة العمل، في تشتيت الانتباه وتقليل التركيز، مما يزيد من الشعور بالتعب والانزعاج. لذا يُنصح بتنظيم الأمور وترتيب المهام وفق الأولويات.

إهمال وجبة الإفطار

تكون وجبة الإفطار أساسية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة ليوم كامل، إذ أن الطعام يُعتبر وقود الجسم. من الضروري تناول وجبة الإفطار المليئة بالعناصر الغذائية، مثل البيض، والشوفان، وزبدة الفول السوداني، وعصير الفواكه، وخبز محمص، لتجنب الشعور بالتعب لاحقاً.