التعب والإرهاق لدى النساء
- تشير الأبحاث إلى ارتفاع معدلات التعب والإرهاق بين النساء مقارنة بالرجال، نظرًا لأن المرأة غالبًا ما تسعى للتوازن بين مهامها المهنية والأسرية.
- لذا، يجدر بالنساء الاعتناء بصحتهن واستشارة الطبيب في حال استمر التعب والإرهاق لفترة طويلة.
- حيث إن المرأة تمثل نصف المجتمع، وصحتها تهم الجميع.
أسباب التعب والإرهاق لدى النساء
تتعدد العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، ومن الضروري عدم إغفالها. سنستعرض في ما يلي الأسباب المحتملة لحدوث هذا الشعور المستمر لدى النساء، مما يستدعي زيارة الطبيب:
1- الدورة الشهرية
- تعتبر الدورة الشهرية أحد الأسباب الشائعة التي تُشعر النساء بالتعب والإرهاق.
- فقد تؤدي إلى انخفاض الرغبة في القيام بالأنشطة اليومية، فضلاً عن فقدان الشهية.
- وهذا الشعور يعد شائعًا بين معظم النساء، ولكن يتفاوت مستوى الألم من سيدة لأخرى.
2- الحمل
- يُعتبر الحمل من الأسباب الرئيسية التي تجعل النساء يبحثن عن الراحة بشكل متكرر، خاصة في الفترات المبكرة والنهائية من فترة الحمل.
- اعتُبر هذا الأعراض طبيعيًا وشائعًا بين النساء الحوامل.
3- اضطرابات النوم
- من المؤكد أن عدم انتظام النوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والإعياء، بالإضافة إلى ضعف التركيز.
- تتسبب في اضطرابات النوم عدة عوامل، مثل زيادة الوزن، العمل الليلي، تناول المنبهات، وغيرها.
4- الجفاف
- يعد الجفاف سببًا رئيسيًا للشعور بالتعب المستمر، خصوصًا في فصول الصيف. لذا، من الضروري تزويد الجسم بالسوائل الكافية.
- يمكن للجفاف أن يسبب انخفاضًا حادًا في الدورة الدموية، ويؤثر سلبًا على ضغط الدم، مما يزيد من سرعة نبضات القلب وعدم انتظامها.
5- مشاكل الغدة الدرقية
- يمكن أن تؤدي حالات فرط أو نقص نشاط الغدة الدرقية إلى الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر لدى النساء، وتأثيرها يمتد إلى مختلف أجهزة الجسم.
- تشمل الأعراض المرتبطة بالغدة الدرقية: السمنة، الشعور بالاكتئاب، تساقط الشعر، ضعف الرؤية، وآلام في العضلات والمفاصل.
أسباب شائعة للإرهاق المستمر لدى النساء
تحديد سبب معين لشعور النساء بالتعب والإرهاق ليس بالأمر السهل، لكن هناك عوامل شائعة مرتبطة ببعض الأعراض، نوجزها فيما يلي:
- نقص التغذية: عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس الدائم.
- الأنيميا: تُعتبر الأنيميا من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإرهاق، وتكون معدلات انتشارها أعلى بين النساء مقارنة بالرجال.
- أمراض القلب: تؤدي العديد من أمراض القلب إلى ضعف قدرة القلب على تزويد الأنسجة بالدم الكافي، مما يتسبب بالشعور بالإرهاق.
- نقص الحديد: يؤدي نقص الحديد إلى الأنيميا، مما يترتب عليه عدم توافر الأكسجين بشكل كافٍ لأعضاء الجسم المختلفة.
- نقص فيتامين D: نقص فيتامين د ينتشر خاصة بين النساء، ويعزى الى قلة التعرض لأشعة الشمس والسمنة.
- متلازمة الألم العضلي الليفي: تتعلق بمشاكل النوم وآلام المفاصل والعضلات، وهي أكثر انتشارًا بين النساء.
- الإفراط في تناول الكافيين: تناول كمية كبيرة من المنبهات مثل القهوة والشاي يؤثر سلبًا على النوم ويزيد من التوتر.
- داء السكري: يعتبر ارتفاع مستويات السكر في الدم من أسباب الإرهاق المستمر، حيث يؤدي إلى كثرة التبول والشعور بالتعب.
- الكربوهيدرات المكررة: تناول الكربوهيدرات المكررة مثل المكرونة والخبز الأبيض يبدو أنه يرتبط بالشعور بالتعب.
- العوامل النفسية: حالات الاكتئاب والقلق تؤثر بشكل سلبي على الجسد، مما ينتج عنه الصداع وفقدان الشهية.
أعراض التعب والإرهاق المستمر لدى النساء
تظهر أعراض التعب والإرهاق المستمر بشكل مختلف حسب السبب ومدته، وبعض الأعراض تشمل:
- الشعور بالتعب والرغبة في النوم المفرط، خصوصًا خلال النهار.
- صعوبة اتخاذ القرار نتيجة للإجهاد العقلي.
- ضعف التركيز وضعف الذاكرة قصيرة المدى.
- صداع ودوار.
- آلام وضعف في العضلات والمفاصل.
- عدم وضوح الرؤية وفقدان الشهية وضعف المناعة.
- الشعور بالكسل والخمول وعدم القدرة على الأداء الجيد.
كما يمكنكم التعرف على:
نصائح للوقاية من التعب والإرهاق المستمر لدى النساء
تعتبر الصحة من أهم الثروات التي يجب الحفاظ عليها. وللوقاية من الأمراض، إليكم بعض النصائح البسيطة التي قد تسهم في تخفيف التعب والإرهاق:
- يجب إجراء فحوصات دم كل ثلاثة أشهر للاطمئنان على عدم الإصابة بفقر الدم ولتحسين صحة الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفول، السمك، السبانخ والفواكه المجففة.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلبي احتياجات الجسم ومراعاة عدم تناول الوجبات السريعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام تعزز من النشاط والحيوية.
- تقليل استهلاك الكافيين والحذر من الإفراط في استهلاكه.
- تجنب المشروبات الغازية والحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل.
- أهمية أخذ فترات كافية من الراحة والنوم لتحسين الطاقة العامة للجسم.
- تزويد الجسم بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامين D.
- إجراء الفحوصات الطبية بشكل دوري للاطمئنان على الصحة العامة.
- ممارسة تمارين تهدف لزيادة التوازن مثل اليوغا.
- تجنب مصادر التوتر والقلق التي تؤثر على الصحة النفسية.
- تحقيق الوزن الصحي للمساعدة في تجنب الأمراض.
- العمل على تقليل العوامل المجهدة في الحياة اليومية.
- تجنب العمل لساعات طويلة وأخذ فترات راحة منتظمة.
- الاستمتاع بهوايات مفضلة مثل الرسم أو التنزه أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- إذا استمر الشعور بالتعب والإرهاق، يجب استشارة متخصص.
أنواع حالات الإرهاق التي قد تواجه النساء
هناك أنواع مختلفة من الإرهاق، وتختلف أسبابها من سيدة لأخرى، وتشمل:
- عدم القدرة على بدء أي نشاط.
- الشعور بالتعب بسرعة (أي انخفاض قدرة الشخص على أداء نشاط معين).
- إرهاق عقلي يتسبب في صعوبة التركيز.
أنواع الإرهاق والتعب لدى النساء
تشمل أنواع الإرهاق ما يلي:
- إرهاق حاد: تتراوح مدته من شهر أو أقل.
- إرهاق تحت الحاد: يستمر من شهر إلى ستة أشهر.
- إرهاق مزمن: يتجاوز مدته الستة أشهر.