تعتبر الدورة الشهرية عبارة عن مجموعة من التغيرات الجسدية التي تطرأ على الإناث بشكل شهري، ويختلف سن شروع الدورة من امرأة لأخرى، إذ عادة ما تبدأ في سن 12 إلى 13 عامًا. وتتراوح مدة الدورة الشهرية عادة بين أربعة وثمانية أيام. ومن الجدير بالذكر أن عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها يعد أمراً طبيعياً لدى البعض.
أسباب تأخر الدورة الشهرية
1. انخفاض الوزن
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أو ممارسة الأنشطة الرياضية الشديدة إلى غياب الدورة الشهرية. حيث أن انخفاض نسبة الدهون في الجسم يؤدي إلى تراجع مستويات الهرمونات التناسلية الأمر الذي يعيق حدوث التبويض والدورة الشهرية.
2. متلازمة تكيس المبايض
أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أو وجود أكياس في الرحم غالباً ما يعانين من خلل في مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها.
3. اضطراب الهرمونات
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تأخر أو غياب الدورة الشهرية، وقد يحدث ذلك نتيجة لخلل في عمل الغدة الدرقية أو زيادة مستويات هرمون البرولاكتين.
4. القلق والتوتر
يسهم القلق والتوتر في إحداث تغييرات هرمونية قد تؤدي إلى غياب الدورة الشهرية لعدة أشهر. كما قد تزيد من الأعراض المؤلمة المرافقة للدورة الشهرية، لذا يجب البحث عن وسائل لتخفيف التوتر والحصول على الراحة الكافية.
5. السمنة
يمكن أن يؤثر الوزن الزائد سلباً على انتظام الدورة الشهرية، لذا من الأفضل استشارة الطبيب في حال مواجهة مشاكل تتعلق بالسمنة أو انقطاع الطمث.
6. استخدام وسائل تنظيم الأسرة
تتسبب بعض وسائل تنظيم النسل، بخاصة الهرمونية، في تقليل سمك بطانة الرحم، مما يؤدي إلى عدم نزول الدورة الشهرية.
7. مرحلة انقطاع الطمث
تشير بداية مرحلة انقطاع الطمث إلى توقف الدورة الشهرية بشكل نهائي، ويمكن أن يحدث هذا في عمر مبكر لدى بعض النساء.
المخاطر الناتجة عن احتباس الدورة الشهرية
- اضطرابات في هرمون الغدة الدرقية وزيادة حجمها.
- الصداع وخلل في الرؤية وظهور حب الشباب عند الفتيات.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- تورم الثديين.
وصفات لتحفيز الدورة الشهرية
1. تناول الكركم
يحتوي الكركم على مكونات غذائية مفيدة تساهم في تحفيز هرمون الأستروجين والبروجيستيرون. يمكنك إضافة الكركم كتوابل أو مزجه مع كوب من الحليب مع ربع ملعقة من الكركم، والقليل من العسل، وتناوله بانتظام.
2. تناول القرفة
تعتبر القرفة من التوابل الطبيعية التي تساهم في تحفيز انقباض الرحم، مما يجعلها خياراً جيداً لنزول الدورة الشهرية. كما يمكن شرب شاي القرفة لتخفيف الآلام المصاحبة للدورة.
3. تناول البقدونس
يعد البقدونس واحداً من الأعشاب الفعالة في تحفيز الدورة الشهرية. يمكن استخدامه من خلال إعداد عصير مكون من البقدونس والماء أو بغليه مع الماء.
4. تناول الزنجبيل
تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يعد علاجاً فعالاً لتأخر نزول الدورة الشهرية، حيث إنه يُحدث تقلصات في الرحم عند إضافته للماء المغلي. يمكنك إضافة العسل بعد أن يبرد ويشرب دافئاً.
5. تناول الأناناس
يحتوي الأناناس على إنزيمات مفيدة تساهم في تنشيط الدورة الشهرية. يُفضل خلط شرائح الأناناس مع القليل من الماء واستهلاك هذا المشروب يومياً.
6. شرب الكمون
يمكن تناول منقوع الكمون الدافئ بشكل يومي لتحفيز نزول الدورة الشهرية، من خلال غلي ملعقتين صغيرتين من بذور الكمون في كوب من الماء الساخن.
7. تناول فيتامين ج
يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج على زيادة مستويات هرمون البروجيستيرون، مما يساهم في انقباض الرحم وتحفيز نزول الدورة الشهرية.
8. مشروب الحلبة
من المعروف أن مشروب الحلبة المحلى بالعسل أو المضاف إليه اللبن يساهم في تحسين انتظام الدورة الشهرية.
طرق مفيدة أخرى تساعد على نزول الدورة الشهرية المحتبسة
- عمل تدليك للبطن باستخدام زيوت دافئة مثل زيت الزيتون.
- تناول مغلي التين المجفف بشكل منتظم.
- ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة مثل القفز، الركض، والمشي السريع.
- شرب عصير البابايا أو تناول البابايا المقطعة الطازجة يومياً.
- تحميص بذور السمسم وخلطها مع قليل من السكر وتناول هذا المزيج صباحاً.
- تناول مشروب الألوفيرا المخلوط مع ماء دافئ وعسل بشكل منتظم.
- تناول عصير قصب السكر أو عصير العنب بمقدار كوب واحد يومياً.
- التخلص من عوامل القلق والتوتر التي تؤثر على الحالة النفسية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الجزر، البرتقال، الليمون، ثمرة التمر، والحلبة.