يعتبر التجشؤ من الظواهر الطبيعية التي يقوم بها الجسم، خاصة بعد تناول وجبات تحتوي على نسب عالية من الدهون. لكن في بعض الأحيان، قد يحدث التجشؤ بشكل مفرط، مما يسبب الضيق النفسي والإحراج للفرد. في هذا المقال، سنستعرض مفهوم التجشؤ، أسبابه، وطرق علاجه.
ما هو التجشؤ؟
التجشؤ هو عملية طبيعية تهدف إلى التخلص من الهواء الزائد المتراكم في المعدة عن طريق الفم.
ومع ذلك، فإن تكرار حدوث التجشؤ بشكل مبالغ فيه قد يكون إشارة على وجود مشكلة صحية تحتاج إلى مراجعة.
أسباب التجشؤ المتكرر
القرحة الهضمية
تشير العديد من الأبحاث إلى أن القرحة الهضمية قد تكون من الأسباب الرئيسية التي تزيد من نوبات التجشؤ، خاصة إذا كانت مصحوبة بألم بطني، انتفاخ، أو شعور بالغثيان.
متلازمة القولون العصبي
تسبب هذه المتلازمة تهيجاً مستمراً في الأمعاء الغليظة، مما يؤدي إلى أعراض مزمنة مثل الإمساك، تشنجات معدية، وانتفاخ كبير. توافر الغازات في المعدة يعد من بين الأعراض المرتبطة بالقولون العصبي.
الجزر المعدي المريئي
تتمثل هذه الحالة في ارتخاء العضلة العاصرة السفلية للمريء، مما يؤدي إلى ارتجاع الأحماض المعدية. وفي محاولة للتخلص من هذا الارتجاع، يقوم الشخص بابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يزيد من التجشؤ.
الاضطرابات الهضمية
تشير إلى المشكلات المزمنة التي تؤثر على الجهاز الهضمي، حيث يشعر الأمعاء بعجز في تحليل المواد الغذائية، وخاصة الغلوتين، مما قد يسبب ضرراً لبطانة الأمعاء ويؤدي إلى ارتجاع الأحماض.
أمراض التمثيل الغذائي
مثل داء السكري وأمراض الغدة الدرقية، حيث تؤدي هذه الأمراض إلى زيادة كمية الغازات في الجسم مما يسبب التجشؤ.
طرق علاج التجشؤ المتكرر
توجد عدة طرق للمساعدة في تقليل التجشؤ وعلاجه بشكل فعّال، من بينها:
تناول الطعام ببطء
من الضروري مضغ الطعام بشكل جيد وبطيء، وتجنب التحدث أثناء تناول الطعام حتى لا تبتلع كميات زائدة من الهواء.
التقليل من الأطعمة الدسمة
تسبب الأطعمة الغنية بالدهون شعوراً بالامتلاء، مما يؤدي إلى التجشؤ. يجب التركيز على تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على قيمة غذائية عالية ونسبة دهون منخفضة.
يوصى بتجنب بعض الأطعمة مثل الكرنب، القرنبيط، البروكلي، وبعض منتجات الألبان التي قد تزيد من الغازات.
تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية تثري معدلات التجشؤ، مما قد يسبب الإحراج.
عدم مضغ العلكة لفترات طويلة
لأنها تؤدي لزيادة كمية الهواء في المعدة.
الإقلاع عن التدخين
التدخين أحد الأسباب الرئيسية لدخول الهواء بكثرة إلى المعدة، مما يتسبب في التجشؤ.
تناول الزنجبيل لتهدئة المعدة
الزنجبيل له تأثير يساعد في تقليل التجشؤ، كما أن الكوموميل أو البابونج يعتبران مفيدين أيضًا.
تناول الأناناس
غني بإنزيم البروميلين الذي يعزز من عملية الهضم ويقلل التجشؤ.
مضغ بذور الشمر أو الكرفس بعد الوجبات
هذه البذور تحتوي على مركبات تساعد في تخفيف الهواء الزائد في المعدة.
ممارسة المشي بعد تناول الطعام
المشي يسهل عملية الهضم ويقلل من اضطرابات الهضم التي قد تسبب التجشؤ.
نصائح مهمة للحد من التجشؤ
- تحقق من محتويات الأطعمة ومنتجات الألبان، فقد تكون هناك حساسية تجاه اللاكتوز قد تؤدي إلى مشاكل غازية.
- تجنب تناول كربوهيدرات غير قابلة للهضم، وخاصة الموجودة في الأطعمة الخالية من السكر.
- قلل من تناول الدهون، حيث أن الدهون تثبط عملية الهضم مما يؤدي إلى ازدياد الفترة التي يبقى فيها الطعام في المعدة.
- حدد كمية الأطعمة الغنية بالألياف، رغم أهميتها، إذ قد تتسبب في زيادة الغازات.
- إذا كانت الأعراض بسيطة، يمكنك البدء ببعض العلاجات المنزلية مثل لاكتيد أو ديري إيز، والتي تساعد في تحسين هضم اللاكتوز.
- توجد بعض المنتجات مثل بينو في صيغتها السائلة، التي تساعد في التخلص من الغازات في المعدة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
التجشؤ يمكن أن يكون طبيعياً في بعض الحالات، لكن إذا أصبح الوضع مزعجاً بشكل مزمن، يجب مراجعة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
إذا كانت أعراضك مقتصرة على الانتفاخ والغازات، فلا داعي للقلق، حيث يمكن علاجها بسهولة.
أما إذا كانت الأعراض مصحوبة بمشاكل مثل:
- الإسهال.
- ألم شديد ومزمن في البطن.
- براز دموي.
- تغير في عدد التبرز واللون.
- فقدان الوزن غير المبرر.
- ألم مستمر في الصدر.
- فقدان الشهية والشعور بالشبع المستمر.
من الضروري التأكد من عدم وجود حالات مرضية وراء هذه الأعراض، وإذا وُجد أي سبب يجب معالجته فورًا لتفادي تفاقم الوضع.