زيادة الوزن بعد الولادة
تُعد زيادة الوزن خلال فترة الحمل وبعد الولادة من التحديات التي تواجه العديد من النساء، ورغم أن زيادة الوزن تعتبر أمراً طبيعياً، إلا أن تجاوز الحد الطبيعي قد يُسبب مشكلات. قد يؤثر ذلك على شكل الجسم المثالي ويعرض المرأة للانتقادات، بالإضافة إلى المشكلات النفسية والصحية. في هذه المقالة، سنناقش الأسباب المرتبطة بزيادة الوزن بعد الولادة، وسنسلط الضوء على بعض النصائح الهامة لاستعادة الوزن الصحي.
أسباب زيادة الوزن بعد الولادة
- النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي صحي ومغذٍ يعدّ أمرًا مهمًا، حيث يمكن للأم أن تستعيد وزنها بسرعة إذا اختارت غذاءً متوازنًا. بينما تناول الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسكريات قد يؤدي إلى زيادة الوزن المفرطة.
- التوتر والقلق: تعاني العديد من الأمهات من ضغط نفسي بعد الولادة بسبب التغييرات الكبيرة التي تطرأ على حياتهن، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات تزيد من الوزن.
- نقص النوم: تحتاج الأم إلى نحو ست ساعات من النوم يومياً، حيث يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة سلباً على الوزن.
- اضطرابات هرمونية: قد تساهم بعض الاضطرابات الهرمونية، مثل قصور الغدة الدرقية، في زيادة الوزن.
- عدم النشاط البدني: قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة الكافية قد يؤديان إلى زيادة الوزن.
- سكري الحمل: في بعض الحالات، قد يساهم السكري الذي يحدث بعد الحمل في زيادة الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة
- احرصي على ممارسة المشي يومياً لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة. ويفضل أن يكون المشي مريحاً وليس رياضياً.
- يمكنك إضافة بعض النشاطات، مثل تحريك عربة الأطفال بشكل يومي مع الحفاظ على استقامة الجسم. يُنصح بأداء هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعياً.
- اتبعي نظاماً غذائياً صحياً يتضمن مصادر غنية بالبروتينات والدهون الصحية، وتجنبي الأطعمة العالية بالدهون السيئة والسعرات الحرارية والسكريات الصناعية. إليك بعض الأفكار للوجبات الخفيفة:
- شريحة من الديك الرومي مع خبز أسمر، شرائح بصل وبندورة، ثمرة برتقال، وكوب من الحليب قليل السعرات.
- همبرجر مشوي مع شريحة من خبز الردة، ورقة خس وجبن بارميزان.
- سلطة تحتوي على جميع العناصر الغذائية، مثل سلطة الفاصولياء مع الخوخ.
- طبق من العدس مع سلطة خضار وشرائح صدر دجاج مشوي.
- حبوب الشوفان مع التوت والحليب قليل الدسم.
- قطع من الجزر مرفقة بالحمص.
- ملعقتان من اللوز والزبيب مع نصف كوب من الحليب البارد قليل الدسم.
- شريحة من التوست الأسمر مع جبن قليل أو منزوع الدسم.
- شريحة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة.
- كوب من اللبن الرائب مع قطع من الفاكهة.
- اعتني بصحتك العقلية، وتجنبي المشاكل التي قد تسبب لكِ التوتر والقلق.
- احرصي على الحصول على ساعات نوم كافية كل ليلة.