ما هي العوامل التي تؤدي إلى السمنة؟
فيما يلي نستعرض أهم العوامل المسببة للسمنة:
الإفراط في تناول الطعام
يعتبر الإفراط في تناول الطعام أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة. يحدث ذلك نتيجة لعدم توازن الطاقة؛ حيث تكون السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة والشراب أكثر من تلك التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية، مثل: التنفس، والهضم، والنشاط البدني، وتنظيم درجة حرارة الجسم. يتم تخزين الفائض من هذه السعرات على شكل دهون، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
قلة النشاط البدني
تُعتبر قلة النشاط البدني من العوامل الأساسية المرتبطة بالسمنة. العديد من الأشخاص يقضون وقتًا طويلاً في وظائف تتطلب الجلوس أمام الشاشات، كما أصبح الاعتماد على وسائل النقل مثل السيارات شائعًا، مما يقلل من فرص المشي. بالإضافة إلى ذلك، يميل الكثيرون لقضاء أوقات فراغهم في مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت، بدلاً من ممارسة الأنشطة الرياضية، مما يسبب عدم حرق الكمية الكافية من السعرات الحرارية وتخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون.
قلة النوم
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن وقلة النوم إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، مما يعزز شعور الجوع ويزيد من الوزن. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا قد يؤدي إلى الرغبة في تناول السكريات، ويثبط من الحفاظ على عادات غذائية صحية، ويجعل الشخص أقل رغبة في ممارسة الرياضة. جميع هذه العوامل تساهم في زيادة الوزن.
العوامل الوراثية
تلعب الوراثة دورًا حيويًا في تحديد شهية الإنسان وميوله للحركة. لذا، يمكن أن تسهم العوامل الوراثية في زيادة احتمال الإصابة بالسمنة لدى بعض الأفراد.
تأثير بعض الأدوية
قد تسبب بعض الأدوية زيادة الوزن والسمنة، نظرًا لتأثيرها على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجوع والشبع. ومن أبرز هذه الأدوية:
- بعض الأدوية الخافضة للسكر.
- مضادات الذهان.
- مضادات الصرع.
- مضادات الاكتئاب.
مع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل التوقف عن تناول أي دواء، حيث يمكن للطبيب اقتراح بدائل مناسبة.
مشكلات صحية
تساهم بعض المشكلات الصحية في زيادة الوزن، ومن بينها:
- اضطرابات الغدد الصماء، مثل:
- قصور الغدة الدرقية: حيث لا تنتج الغدة الدرقية كميات كافية من الهرمونات، مما يتسبب في إبطاء عملية الأيض.
- متلازمة كوشينغ: وهي اضطراب يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول، مما يسبب تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم.
- المتلازمات الوراثية: العديد من المتلازمات الوراثية تؤدي إلى الوزن الزائد، ومن هذه المتلازمات:
- متلازمة برادر- ويلي.
- متلازمة بارديت – بيدل.
- متلازمة ألستروم.
- متلازمة كوهين.
مضاعفات السمنة
يُعرف الشخص بأنه مصاب بالسمنة عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 30، بينما يتم تصنيف الشخص الذي مؤشر كتلة الجسم لديه بين 25 إلى 30 على أنه يعاني من زيادة الوزن. ومن أبرز المضاعفات الصحية المرتبطة بالسمنة:
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- السكري من النوع الثاني.
- بعض أنواع السرطان.
- أمراض المرارة.
- التهاب المفاصل.
- النقرس.
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- الاكتئاب.
كيفية التخلص من السمنة
لا يوجد علاج سريع للتخلص من السمنة، كما أن فقدان الوزن بشكل تدريجي يعد أكثر فعالية. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية:
- تقليل تناول الكربوهيدرات؛ فقد يساعد ذلك في تقليل الشهية والسعرات الحرارية المتناولة.
- تجنب المشروبات السكرية، بما في ذلك المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
- تناول وجبات غنية بالبروتين؛ فالبروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- استشر أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي متوافق مع احتياجاتك.
- احرص على ممارسة تمارين رياضية معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- كن صبورًا، ولا تلجأ للتجويع أو فقدان الوزن سريعًا، وبدلاً من ذلك حدد أهدافًا واقعية.
للمزيد من المعلومات، تفضل بزيارة موقع موضوع: https://mawdoo3.com/أسباب_السمنة