الكرش لدى الفتيات
تعاني العديد من الفتيات من مشكلة ظهور الكرش، مما يسبب لهن شعورًا بالقلق والإحراج نظرًا لشكل الجسم غير المتناغم. يُعرّف الكرش بأنه تراكم الدهون في منطقة البطن، والذي يحدث نتيجة لتضخم خلايا الدهون في تلك المنطقة بسبب مجموعة من العادات الصحية السيئة. تتساءل الفتيات عن كيفية معالجة هذه المشكلة، لكن من الضروري أن يكتسبن فهماً شاملاً للأسباب الكامنة وراء ظهور الكرش، والسعي لتجنبها قدر الإمكان.
أسباب ظهور الكرش لدى الفتيات
تشمل الأسباب:
- الكسل والخمول، والنوم بعد تناول الوجبات مباشرة.
- استستهلاك المشروبات الغازية والعصائر الصناعية أثناء الوجبات.
- ممارسة تمارين البطن بطريقة خاطئة، مثل عدم تحريك جميع عضلات البطن.
- رفع الأوزان الثقيلة بشكل خاطئ، مما يؤدي إلى ضعف عضلات البطن وظهور الكرش.
- تناول الطعام بسرعة، مما ينتج عنه استهلاك كميات كبيرة دون الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى زيادة حجم البطن.
- مشاكل في القولون.
- الحالات النفسية السلبية التي تدفع بعض الأشخاص إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
- الجلوس بضعف الانحناء لفترات طويلة، مما يؤثر سلبًا على عضلات البطن، ويؤدي إلى تمددها وظهور الكرش.
- تناول وجبات كبيرة جداً، مثل الاقتصار على وجبة واحدة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية.
- الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل، وعدم مراعاة الكميات والنوعيات الصحية.
- عدم شرب كميات كافية من الماء يومياً.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون صعبة الهضم، مثل الوجبات السريعة، مع الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
- الاستهلاك المفرط للملح.
- عدم ممارسة أي أنواع من الرياضة.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
- الاستهلاك العالي للكحول.
أنواع الكرش
تشمل الأنواع:
- الكرش العضلي: ناتج عن حدوث مشكلات في عضلات البطن بسبب حركة الجزء العلوي من الجسم دون تحميل عضلات الوسط.
- الكرش المترهل: يحدث نتيجة سوء استخدام عضلات البطن، حيث تقتصر الحركة على عضلتين فقط، مما يؤدي إلى جعل العضلات غير المستخدمة ضعيفة ومرتفعة، مما ينتج عنه الشوائب في منطقة البطن.
- الكرش المنتفخ: ينجم عن تناول الطعام والشراب بشراهة.
- الكرش الهرموني: يتميز بوجود انتفاخات ناتجة عن اضطرابات هرمونية وعدم استقرار في عملية إفراز المواد في الجسم.
من المهم جدًا تعديل العادات السيئة والممارسات غير الصحية المذكورة أعلاه للتخلص من الكرش، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المناسبة لمعالجة هذه المشكلة، كما يمكن استخدام مشد للبطن للمساعدة في تصغير حجم المعدة.