أسباب ثبات الوزن وعدم زيادة الوزن
هناك العديد من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في زيادة الوزن، ويمكن أن يعزى ذلك إلى بعض الحالات الطبية أو الأنظمة الغذائية غير المتوازنة، حيث لا يحصلون على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية. فيما يلي أبرز الأسباب التي تساهم في ثبات الوزن:
- عدم استهلاك سعرات حرارية كافية، حيث يمكن أن يحدث ذلك بسبب تخطي الوجبات الرئيسية أو عدم تناول الأطعمة المناسبة التي تحتوي على الدهون الصحية أو الكربوهيدرات.
- الانخراط في التمارين الرياضية بشكل مفرط، مما يتسبب في استهلاك سعرات حرارية أكبر من تلك التي يتم تناولها.
- الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية، الذي يؤدي إلى زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، مما يعيق زيادة الوزن.
- الإصابة بمرض السكري.
- التعرض لمتلازمات سوء الامتصاص، التي تشمل حالات مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض كرون، والتقرحات، وحساسية القمح.
- تناول بعض الأدوية التي تعزز من التمثيل الغذائي.
- الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان، أو العدوى، أو أمراض الأعصاب.
أضرار النحافة
يمكن أن يؤدي نقص الوزن أو النحافة إلى زيادة القابلية للإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية. إليك أبرز المخاطر المرتبطة بالنحافة:
- سوء التغذية، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، ويزيد من خطر الإصابة بفقر الدم.
- هشاشة العظام بسبب نقص فيتامين د أو الكالسيوم.
- ضعف المناعة الجسدية.
- زيادة خطر حدوث مضاعفات بعد العمليات الجراحية.
- مشاكل في الخصوبة بسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
- اضطرابات في النمو، خاصة لدى الأطفال والمراهقين.
استراتيجيات لزيادة الوزن
يعتبر تناول الأطعمة الصحية عنصرًا أساسيًا عند الرغبة في زيادة الوزن. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات المفيدة:
- تناول عدد أكبر من السعرات الحرارية تتجاوز احتياجات الجسم.
- زيادة تناول البروتينات.
- تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم.
- اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- إضافة الصلصات والتوابل للأطباق.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- الإقلاع عن التدخين.
- التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
المراجع
- ↑ “ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تسبب عدم زيادة الوزن؟”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 3-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “6 مخاطر صحية في حالة النحافة”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 3-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “كيفية زيادة الوزن بسرعة وبأمان”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 3-2-2019. تم التعديل.