الإفراط في تناول الطعام
يُعد الإفراط في تناول الطعام واحدًا من أبرز الأسباب التي تعيق فقدان الوزن، إذ يحدث ذلك نتيجة لعدم التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة وتلك التي يُحرقها الجسم. لذا، فإن عدم الانتباه لمقدار السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال فترة الحمية قد يؤدي إلى عدم تحقيق أي تقدم في فقدان الوزن. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، والتي شملت 190 مشاركًا بالغًا، أن حوالي 99% منهم قاموا بتقليل السعرات الحرارية في الأغذية الغنية بها. ولذلك، من الضروري حساب السعرات الحرارية قبل تناول الطعام لضمان نجاح الحمية الغذائية.
نقص تناول البروتين
يُعتبر البروتين من العناصر الأساسية لفقدان الوزن، حيث يُسهم تناول البروتين بنسبة تتراوح بين 25-30% من السعرات الحرارية المخصصة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بمعدل يتراوح بين 80-100 سعرة حرارية يومياً. كما يساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ويعزز الإحساس بالشبع بتقليص الرغبة في الوجبات الخفيفة. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتناولون فطورًا غنيًا بالبروتين يشعرون بشعور أقل بالجوع خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يمنع البروتين تباطؤ عملية الأيض، مما يساهم في تجنب استعادة الوزن المفقود.
تناول الطعام بدون تركيز
يمكن أن يؤدي تناول الطعام في بيئات مليئة بالتشتت أو عدم التركيز إلى تناول كميات أكبر من الطعام بدون وعي. على سبيل المثال، تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو يساهم في عدم القدرة على تتبع الكميات التي يتم تناولها، فضلاً عن عدم حساب السعرات الحرارية. أظهرت دراسة أُجريت عام 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول وجبة الغداء أثناء اللعب على الكمبيوتر جعل المشاركين يشعرون بعدم الشبع، مقارنةً بأولئك الذين كانوا يتناولون طعامهم في ظروف خالية من الملهيات. كما لم يتذكروا ما تناولوه من غذاء، وعندما عرضت عليهم وجبات إضافية بعد نصف ساعة، قام 100% منهم بتناول وجبة ثانية، وذلك وفقًا للباحثين من جامعة بريستول.
نقص شرب المياه
يمكن أن يسهم شرب حوالي 2-6 أكواب من المياه كل يوم في تعزيز فقدان الوزن. فالماء خالي من السعرات الحرارية، مما يساعد على إرواء العطش دون زيادة الوزن. وعند شرب كمية كافية من الماء، تقل الرغبة في تناول المشروبات الغازية، القهوة، والمشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر، حيث أن ارتفاع مستويات السكر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن.
فيديو حول مبررات عدم فقدان الوزن
شاهد الفيديو لمعرفة المزيد عن مبررات عدم خسارة الوزن: