عسر الهضم والإمساك
يعتبر عسر الهضم والإمساك من المشاكل الشائعة التي تؤثر على الجهاز الهضمي. وفي حال تفاقم هاتين الحالتين دون علاج مبكر، قد تؤديان إلى مشاكل صحية أخرى مثل البواسير والقولون والانتفاخ المستمر مع الغازات. لذا، من المهم التعرف على الأسباب الرئيسية وراء هذه المشاكل من أجل الوصول إلى الحلول والعلاجات الفعالة، وهو ما سنتناوله في هذا المقال.
أسباب عسر الهضم والإمساك
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى عسر الهضم والإمساك، وأبرزها:
- الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية.
- اتباع نظام غذائي فقير بالألياف.
- عدم الحصول على التغذية السليمة والكافية.
- تعرض الشخص للإجهاد والتوتر النفسي.
- تناول كميات كبيرة من المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة، مثل المواد الحافظة والألوان الصناعية.
- اتباع عادات غذائية خاطئة، مثل الإفراط في استهلاك الأطعمة المقلية والكحول والكافيين.
- وجود أورام خبيثة أو حميدة تؤدي إلى انسداد أو تضييق القولون.
- صعوبات في التبرز بسبب مشكلات في فتحة الشرج.
- إصابة الشخص بشق شرجي، والتي قد تحدث عادة لدى النساء بعد الحمل والولادة.
نصائح للتخلص من عسر الهضم والإمساك
للتغلب على مشكلة الإمساك، يُنصح باتباع الخطوات التالية:
- مضغ الطعام جيدًا: يُفضل تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد، مما يساعد إنزيمات الهضم على العمل بفاعلية، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بعسر الهضم والإمساك.
- شرب كميات كافية من الماء: يُعتبر نقص السوائل من الأسباب الرئيسية للإصابة بالإمساك، لذا يُنصح بشرب ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تلعب الألياف دورًا هامًا في تنشيط العملية الهضمية ومكافحة مشكلات الإمساك وعسر الهضم، لذلك يُفضل استهلاك الخضروات والفواكه المجففة والبقوليات بشكل منتظم.
- تناول الوجبات في أوقات مناسبة: يُفضل تناول الوجبة الأخيرة، وهي العشاء، قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم، مع الحرص على تناول الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ.
- تحديد الأطعمة المسببة للحساسية: هناك بعض الأطعمة التي قد تسبب الحساسية وتؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، لذا يُنصح بتجنب تناولها، مثل الحبوب ومشتقات الألبان.
- استخدام المكملات الغذائية: يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة في علاج عسر الهضم والإمساك، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص. تشمل هذه المكملات إنزيمات الهضم التي تساهم في تجنيب عسر الهضم، بالإضافة إلى كبسولات زيت النعناع التي تساعد في تخفيف الغازات وزيادة حموضة المعدة وتخفيف الانتفاخ.