استراتيجيات لحرق دهون البطن والصدر
تشكل الدهون الزائدة في منطقتي الصدر والبطن تهديدًا صحيًا بالغ الأهمية. إذ تُعتبر زيادة الدهون في منطقة البطن علامة على تراكم الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء في تجويف البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. لضمان فقدان الدهون في أي منطقة من الجسم، بما في ذلك البطن والصدر، يجب تحقيق حالة حرق سعرات حرارية أعلى من السعرات الحرارية التي يتم تناولها. يُستحسن أن يكون فقدان الوزن بطريقة آمنة عبر تقليل السعرات الحرارية بمعدل يتراوح بين 500-1000 سعرًا حراريًا يوميًا، مما يسهم في فقدان نحو نصف كيلوغرام من الدهون أسبوعيًا. يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والتركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. أيضًا، تساعد ممارسة التمارين الرياضية في حرق مزيد من السعرات الحرارية وتعزيز قوة العضلات، مما يؤدي إلى تحسين مظهر الجسم. يُفضل ممارسة ما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أو 150 دقيقة من التمارين القلبية معتدلة الشدة أسبوعيًا.
مخاطر زيادة دهون البطن
تُعتبر سمنة البطن أكثر خطورة من السمنة في مناطق أخرى من الجسم. حيث إنه كلما زاد محيط الخصر، زادت مخاطر السمنة. يُعد قياس الخصر الذي يبلغ 89 سم أو أكثر لدى النساء مثيرًا للقلق، بينما يُعتبر قياس الخصر 114 سم أو أكثر لدى الرجال قد يسبب مشاكل صحية. الدهون الحشوية تُعتبر الأكثر خطورة، إذ تتجمع بين الأحشاء وحول الأعضاء الداخلية، مثل المعدة والأمعاء. كما تؤدي زيادة الدهون الحشوية إلى رفع مستويات السموم التي تؤثر سلبًا على وظائف الجسم، المعروفة بالسيتوكينات، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب ويقلل من حساسية الجسم للإنسولين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. وقد أفاد العلماء بوجود علاقة بين زيادة دهون البطن وسرطانات القولون والمريء والبنكرياس.
استراتيجيات إضافية لفقدان دهون البطن
رغم أن فقدان الدهون في منطقة البطن قد يكون challenging، فإن هناك تغييرات غذائية يمكن اتباعها للتخلص من هذه الدهون، منها:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
- تركيز النظام الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تقليل استهلاك الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر.
- تقليص تناول الكربوهيدرات، وخصوصًا الكربوهيدرات المكررة.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبايوتيك مثل منتجات الألبان.