زيادة الوزن
يحدث زيادة الوزن عندما يستهلك الفرد سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمه. من المهم أن تكون هذه السعرات الحرارية مستمدة من مصادر غذائية صحية، حيث أن اتباع نظام غذائي متوازن يعزز من صحة البشرة ويزيد من مستوى الطاقة. ينبغي تجنب زيادة الوزن السريعة التي قد تنتج عن تناول الآيس كريم والمشروبات الغازية، نظراً للمخاطر الصحية التي قد تترافق معها، مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني. يوصى بممارسة تمارين رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية بشكل صحي، على أن نفهم أن الدهون تتوزع في الجسم وليس في مناطق معينة مثل الوجه فقط.
ممارسة التمارين الرياضية
تعد تمارين رفع الأثقال فعالة في بناء عضلات صحية وبالتالي زيادة الوزن بطريقة طبيعية. بإمكان اكتساب الكتلة العضلية تحسين مظهر الجسم العام. يُفضل ممارسة تمرينين شاملين على الأقل في الأسبوع لتقوية جميع العضلات الرئيسية. تسهم تمارين القوة في تحسين الوظائف البدنية وزيادة الطاقة، الأمر الذي ينعكس على مظهر الوجه ويجعله أكثر صحة وحيوية.
تناول الأطعمة الصحية
تستند قوة الجسم على نوعية الأطعمة التي يتم تناولها يومياً، حيث تزوده بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة الضرورية للنمو والحفاظ على صحة البشرة، خاصة منطقة الخدين. لذلك، يجب إدخال الأطعمة الصحية في النظام الغذائي مثل الشوفان، الجبن، الحليب، الجزر، التفاح، زيت الزيتون، العسل، الأفوكادو، المكسرات، والبذور، بالإضافة إلى الدهون الصحية.
شرب كمية كافية من الماء
يعتبر شرب الماء من أهم النصائح لتسمين الوجه، فهو ضروري للحياة ويجب على الجميع تناول كميات كافية منه للحفاظ على صحة الجسم. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً لضمان بقاء الجسم والوجه رطبَين. يمكن أيضاً زيادة تناول السوائل من خلال تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تُساعد في امتلاء الخدين.
تناول الصبار
أظهرت الدراسات أن تناول ملعقة صغيرة من جل الصبار يومياً لمدة 90 يوماً قد يحسن مظهر الوجه ومرونته، مما يمكن أن يسهم في الحصول على خدود ممتلئة. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى احتمالية حدوث حساسية تجاه جل الصبار.
تناول التفاح
يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة وعدة فيتامينات مثل فيتامين A وفيتامينات B وفيتامين C، لذا يفضل تناوله بشكل منتظم للمساعدة في اكتساب الأنسجة الصحة ومرونتها. كما يحتوي التفاح على الكولاجين والإيلاستين، وهما مركبان يساهمان في الحفاظ على نعومة البشرة وامتلائها.
شرب الحليب
يعد الحليب مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة البشرة، مثل الأحماض الأمينية، الكالسيوم، الريبوفلافين، البروتين، فيتامين A، وفيتامين D. تناول ثلاثة أكواب من الحليب يومياً قد يعزز من صحة وحيوية البشرة.
ممارسة تمارين الوجه
تُعرف تمارين الوجه أيضاً باسم “يوغا الوجه”، حيث تساعد على تقوية عضلات الوجه وتمنح البشرة مظهراً شاباً. أظهرت الدراسات الموثوقة أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الوجه لمدة 30 دقيقة يومياً ولمدة 8 أسابيع يتمتعون بوجه يبدو أصغر سناً وأكثر حيوية.