علاج السمنة
تُعد السمنة مشكلة صحية تتسبب فيها مجموعة من العوامل، مثل النظام الغذائي غير الصحي، نمط الحياة الكسول، العوامل الوراثية، وبعض الحالات الصحية. وللمساهمة في علاج السمنة، يمكن اتباع خطوات عدة، منها:
- تعديل النظام الغذائي: يُعتبر الإفراط في تناول السعرات الحرارية من أبرز أسباب السمنة. كما أنّ تناول بعض الأطعمة المعالجة، التي تحتوي على مكونات additives مثل شراب الذرة عالي الفركتوز، يسهم في زيادة الوزن. لذا، ينصح بتقليل تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر والدهون، وزيادة استهلاك الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف، حيث يسهم ذلك في فقدان الوزن. من المهم أيضاً تجنب الحميات الغذائية القاسية، حيث قد تؤدي إلى مشاكل صحية جديدة وتسبب نقص الفيتامينات.
- زيادة النشاط البدني: يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية، ويمكن البدء بممارسة المشي، السباحة، استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والانخراط في الأعمال المنزلية.
- استخدام أدوية فقدان الوزن: قد يوصي الطبيب ببعض الأدوية للمساعدة في فقدان الوزن، ولكن ينبغي استخدامها فقط بعد أن تفشل الحمية الغذائية والتمارين الرياضية في تحقيق نتائج مرضية، أو إذا كانت السمنة تمثل خطراً على حياة المريض. من الأفضل استخدام هذه الأدوية بالتوازي مع نظام غذائي يحد من السعرات الحرارية، ومع ذلك يجب الانتباه إلى إمكانية ظهور بعض الأعراض الجانبية.
- إجراءات جراحية: تتضمن هذه الجراحات إزالة أجزاء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة مما يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية. تعتبر هذه العمليات فعالة في خسارة الوزن وتخفيف خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى حالات صحية مرتبطة بمتلازمة الأيض الناتجة عن السمنة.
أضرار ومحاذير السمنة
السمنة تُعرَّف بأن لها مؤشر كتلة جسم (BMI) يزيد عن 30، وتُعزي الأشخاص المعرضين للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، وتزداد خطورة هذه المشكلات في ظل وجود تاريخ عائلي. بعض هذه المشكلات الصحية تشمل:
- أمراض القلب والسكتات الدماغية: تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستوى الكولسترول، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن يمكن أن يُساعد في تقليل هذا الخطر.
- مرض السكري: يعاني غالبية الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني من زيادة الوزن أو السمنة. ومن الممكن تقليل خطر الإصابة بهذا المرض من خلال فقدان الوزن، تناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة.
- بعض أنواع السرطان: ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون، والثدي، وبطانة الرحم، والكلى، والمريء.
نصائح لخسارة الوزن
تتضمن بعض النصائح الفعالة لفقدان الوزن ما يلي:
- شرب الماء: يعزز شرب الماء عملية الأيض، حيث يمكن أن يزيد من معدل الحرق بنسبة تصل إلى 24-30% خلال ساعة ونصف، مما يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية.
- الصوم المتقطع: أظهرت بعض الدراسات أن الصوم المتقطع يمكن أن يكون فعالًا بنفس قدر تقليل السعرات الحرارية، كما أنه قد يساعد في تقليل فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالحمية منخفضة السعرات.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة: مثل السكر والحبوب الخالية من الألياف، مثل الخبز الأبيض، إذ ثبت أنها تسبب زيادة سريعة في سكر الدم مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام. الكربوهيدرات المكررة غالبًا ما ترتبط بارتفاع معدلات السمنة.
- تناول الخضراوات والفواكه: غنية بالخصائص التي تساهم في فقدان الوزن وتحتوي على سعرات حرارية قليلة ونسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى محتوى عالٍ من الماء، وقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون كميات أكبر من الخضراوات والفواكه عادة ما يكون وزنهم أقل.