أسرع وسيلة لزيادة الوزن في يوم واحد، قد يكون الاعتماد على المشروبات الغازية والحلويات كطريقة سريعة لاكتساب الوزن، ولكن يجب الانتباه لأن هذه الخيارات قد تضر بالصحة العامة.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فمن المهم أن تسعى للحصول على كتلة عضلية متوازنة ودهون صحية تحت الجلد، بدلاً من الدهون غير الصحية التي تتراكم في منطقة البطن، لتحمي نفسك من الأمراض.
استراتيجيات لزيادة الوزن
- تعتبر الطريقة الفعالة لزيادة الوزن هي تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي تحرقها يومياً.
- من الطرق الناجحة لزيادة الوزن هي زيادة استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك.
- ينبغي أن تتجاوز استهلاك السعرات الحرارية حوالي 300 سعرة حرارية يومياً.
- إذا كنت تحرق 500 سعرة حرارية يوميًا، سيكون من المثالي أن تضيف 700-1000 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي لتعزيز زيادة الوزن.
أفضل وسيلة لزيادة الوزن في يوم واحد
اكثِر من تناول البروتين
- نظرًا لأن البروتين هو المكون الأساسي للعضلات، فإن تناوله بكميات كافية سيساعد على زيادة الوزن بشكل فعال.
- يُعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأكثر أهمية للجسم.
- أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد في تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
- ومن الضروري أيضًا معرفة أن البروتين قد يؤثر على الشهية؛ حيث إنه يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع، مما يجعل من الصعب الحصول على الكمية الكافية من السعرات الحرارية.
- إذا كنت تسعى لزيادة وزنك، يُفضل إضافة أطعمة غنية بالبروتين مثل:
- اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، الفاصوليا والمكسرات.
- يُنصح بتناول 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- بروتين مصل اللبن يُعد خيارًا جيدًا لزيادة الوزن بسرعة.
ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن؟
- اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون من الخيارات الممتازة؛ إذ تُساهم في زيادة الوزن بسرعة.
- البروتين في اللحوم الحمراء يساعد في بناء عضلات صحية خالية من الدهون.
- تحتوي قطعة اللحم الأحمر على الليوسين والكرياتين، مما يساهم في زيادة كتلة العضلات.
- سمك السلمون: يوفر 240 سعرة حرارية ويحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، مما يجعله غذاءً ممتازًا لزيادة الوزن بسرعة.
- كما أنه مفيد لصحة القلب لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 وفيتامينات مهمة.
- البيض: يُعد البيض من المصادر المثلى للبروتين لزيادة الوزن بفضل الدهون الصحية والفوسفور الموجود في صفاره.
- كما أنه غني بالبروتين الذي يُعزز زيادة الوزن.
تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون
- لزيادة الوزن بسرعة، من المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.
- يُفضل أن تضم كل وجبة كميات جيدة من البروتينsوالدهون والكربوهيدرات.
- احرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، وحاول إضافة وجبات خفيفة غنية بالطاقة.
- اختر أطعمة مفعمة بالطاقة مع استخدام صلصات وتوابل لزيادة الجاذبية.
- يجب أن تحتوي خيارات الطعام على كميات غنية من العناصر الغذائية.
بعض الأطعمة الغنية بالطاقة التي تساعد في اكتساب الوزن
- المكسرات: مثل اللوز، جوز الهند، المكاديميا، الفول السوداني.
- الفواكه المجففة: مثل الزبيب، التمر، الخوخ.
- الألبان كاملة الدسم: كالحليب كامل الدسم، الزبادي، الجبن.
- الدهون: زيت الزيتون، زيت الأفوكادو.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني.
- اللحوم: مثل الدجاج، البقر، الضأن.
- الدرنات: كما هو الحال مع البطاطا الحلوة والبطاطس.
- الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند والجرانولا.
- تناول الفواكه كاملة يُعتبر وسيلة فعالة لزيادة الوزن بسرعة.
- يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال وتعزيز القوة أيضًا في زيادة الكتلة العضلية بدلًا من الدهون، لذا يُعتبر الجمع بين زيادة السعرات الحرارية ورفع الأثقال أمرا حيويًا لزيادة الوزن بسرعة.
بعض الطرق السريعة لزيادة الوزن
- تجنب شرب الماء قبل وجبات الطعام لتفادي شعور الامتلاء.
- قم بزيادة عدد الوجبات.
- شرب الحليب كامل الدسم قد يخفف العطش، ويعد وسيلة جيدة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية.
- يمكنك استخدام مشروبات زيادة الوزن، إذ تحتوي على نسب مرتفعة من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- استخدم أطباق كبيرة عند تناول الطعام، وابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين.
- تجنب التدخين.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة
وصفة الزبيب والتمر
المكونات:
- 20 حبة زبيب.
- 10 حبات تمر.
- 3 حبات موز.
- 3 ملاعق كبيرة من العسل.
- 3 أكواب من الحليب.
- 2 ملعقة كبيرة من مسحوق الحليب.
- ملعقة سكر.
طريقة التحضير:
استخدم الخلاط لخلط جميع المكونات معًا حتى الحصول على مزيج متناغم.
يُنصح بتناوله مرة في الصباح على معدة فارغة، ومرة قبل النوم لتحقيق نتائج سريعة.
وصفة الحلبة والعسل
المكونات:
- كوب من الماء.
- ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة.
- 2 ملعقة كبيرة من العسل.
طريقة التحضير:
قم بغلي الماء ثم أضف مسحوق الحلبة، واطهي المزيج لمدة دقيقة. بعد ذلك، صفي السائل وأضف إليه العسل.
يُفضل تناول هذه الوصفة 2-3 مرات يوميًا لرؤية النتائج خلال أقل من أسبوع.
وصفة الموز والحليب
المكونات:
- ثمرة موز واحدة.
- نصف كوب من الحليب السائل.
- ربع كوب من جوز الهند.
- 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الحليب.
- 2 ملعقة كبيرة من العسل.
- 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
طريقة التحضير:
- قم بخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، واشرب كوبًا في الصباح وآخر في الليل.
- ستلاحظ نتائج ملحوظة بخصوص زيادة الوزن.
- يمكن استخدام وصفة المانجو أيضًا لزيادة الوزن بسرعة. يُفضل تناول المانجو مع الحليب، وتناول المانجو الناضج ثلاث مرات يوميًا.
- تناول كوب من الحليب الدافئ بعد استهلاك المانجو سيكون مفيدًا.
- تُعد المانجو مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات والسكريات والبروتينات، مما يسهل زيادة الوزن بشكل سريع.
وصفة سريعة لزيادة الوزن من خلال القيلولة
- احرص على أخذ قيلولة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة بعد الظهر للاسترخاء.
- يساعدك ذلك ليس فقط في زيادة الوزن، بل أيضًا على تحسين نوعية نومك ليلاً.
- تُعتبر هذه الطريقة من أسرع الوسائل لاكتساب الوزن بدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
وصفة فعالة لزيادة الوزن بواسطة الفول السوداني
- الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن.
- يمكن أن تساعد إضافة بعض الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي في زيادة الوزن بسرعة.
- زبدة الفول السوداني أيضًا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا منزليًا مثاليًا لزيادة الوزن.
- قم بدهن زبدة الفول السوداني على الخبز ولاحظ تأثيرها الإيجابي لزيادة وزنك بسرعة.