يتطلع الكثيرون إلى أسرع الوسائل لشد عضلات البطن، حيث يتوجهون إلى مختصين في مجالات الرياضة والصالات الرياضية، أو يستعينون بمحركات البحث على الإنترنت بحثًا عن الطرق المثلى للحصول على مظهر بطن رياضي، يُظهر عضلات بارزة. ولتسهيل الأمر عليكم، جمعنا في هذه المقالة كافة المعلومات الضرورية المتعلقة بشد وظهور عضلات البطن، لذا نرجو أن تتابعوا الفقرات القادمة.
ما هي عضلات البطن؟ وما السبب وراء الرغبة في ظهورها؟
تشير عضلات البطن إلى العضلات الموجودة في منطقة البطن، والتي تُعتبر جزءًا من عضلات الجذع.
وهذا يشمل العضلات المتعلقة بالمعدة والظهر السفلي والجوانب.
تنبع الرغبة في شد عضلات البطن وظهورها من سببين رئيسيين؛ الأول هو تحسين المظهر العام للجسم، والثاني – والأكثر أهمية – هو تعزيز القوة البدنية، فهذه المنطقة تُستخدم كثيرًا في مختلف الأنشطة الحركية، وضعف هذه العضلات قد يؤدي بمرور الوقت إلى إصابات عامة، بالإضافة إلى مشكلات في المفاصل.
-
- لذا يبحث الكثيرون، وخاصةً الشباب، عن طرق لشد عضلات هذه المنطقة.
ما هي الأسباب الرئيسية لاختفاء عضلات البطن؟
لتحقيق بطن مثالي خالٍ من الدهون ومشدود، يجب أن تكون على دراية بالعوامل التي تعيق ذلك، مما يساعدك في معالجتها وتحسين حالتك للحصول على بطن مشدود كما ترغب.
وفيما يلي بعض الأسباب المحتملة لاختفاء عضلات البطن:
- تراكم الدهون في منطقة البطن المعروفة بـ “الكرش”، مما يمنع ظهور العضلات.
- حيث تتراكم الدهون فوق العضلات، مما يجعلها غير مرئية.
- اتباع حمية غذائية قد تحتوي على كمية زائدة من الأملاح.
- هذا يتسبب في احتباس السوائل في أجزاء من الجسم، وخاصةً في منطقة البطن، مما يخفي عضلات البطن.
- نقص التنوع في النظام الغذائي، الذي قد يكون غنيًا بالدهون والسعرات الحرارية، مع عدم تنظيم الوجبات.
- هذا يؤدي إلى تراكم الدهون وضعف العضلات.
أسباب إضافية
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات، حيث إن زيادة تناولها تُعتبر من الأسباب الرئيسية لتكون الكرش، بينما الامتناع التام عنها لا يساعد في حرق الدهون.
- الحل يكمن في التوازن في استهلاك الكربوهيدرات، أي عدم الإفراط أو التقليل المبالغ فيه.
- عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا، مما يؤثر سلبًا على صحة الجسم بشكل عام، وعلى قوة عضلات البطن بشكل خاص.
- عدم ممارسة النشاط البدني كالمشي أو السباحة، وهو ما يساهم في منع تراكم الدهون عن طريق تعزيز حرقها.
- يعتقد البعض أنه يمكنهم الحفاظ على عضلات البطن مشدودة من خلال ممارسة التمارين المكثفة لها، ولكن الإفراط في ذلك قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوبة، مثل ضعف العضلات بدلاً من تقويتها.
- الإكثار من تناول المشروبات الغازية مثل البيبسي والسفن آب، والتي قد تساهم في زيادة حجم البطن وتكوين الكرش.
- وهذا يؤدي إلى اختفاء العضلات بشكل واضح في منطقة البطن.
- التدخين بشدة يؤدي إلى آثار سلبية على عضلات البطن، إذ يُؤثر التدخين على عملية إيصال المغذيات إلى أعضاء الجسم بطرق غير مثلى، مما يتسبب في تراكم الدهون في مناطق مختلفة منها البطن.
الأسلوب الصحيح لشد عضلات البطن
بعد التعرف على العوائق التي تحول دون شد عضلات البطن، نتوجه الآن نحو الوسائل الصحية لتعزيز قوة العضلات وظهورها.
يمكن تقسيم مسؤولية شد عضلات البطن إلى قسمين، كلاهما مهم وله تأثير كبير، وهما:
أولاً، التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، خاصةً في منطقة البطن، من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية والدهون، مع ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة.
ثانيًا، الالتزام بتمارين محددة تستهدف منطقة البطن، والتي يجب أن تكون متنوعة، مع ضرورة تجنب الإفراط في القيام بها لتفادي النتائج العكسية. يجب أيضًا مراعاة شرب كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات الغازية والأنماط الغذائية غير الصحية.
بعض التمارين المناسبة لشد عضلات البطن
بصفة عامة، لا يُنصح بممارسة تمارين البطن يوميًا، بل يفضل القيام بها لمدة يومين ثم أخذ يوم للراحة، لضمان الحفاظ على سلامة العضلات لأنها تعتبر من أرق العضلات في جسم الإنسان وتحتاج لاهتمام خاص.
إليكم بعض التمارين الموصى بها لشد عضلات البطن:
- تمرين الجلوس: وهو تمرين شهير يمكن لأي شخص القيام به، يتضمن الاستلقاء على الظهر ثم الجلوس مع تكرار الحركة.
- تمرين الجلوس مع وزن: يُعتبر من التمارين الأكثر تحديًا، ويُفضل القيام به تحت إشراف مدرب لتفادي الأخطاء التي قد تسبب إصابات.
- تمرين البلانك: يشمل الاستلقاء في وضعية الضغط، ثم وضع المرفقين على الأرض والحفاظ على هذه الوضعية لمدة تصل إلى نصف دقيقة.
توجد تمارين أخرى متنوعة يمكن اعتمادها للحصول على عضلات بطن مشدودة، إلى جانب تمارين خسارة الدهون الزائدة.
-
- كافة هذه العوامل تشير إلى سرعة تشكيل عضلات البطن وقوتها.