نظام غذائي سريع لتخفيف الوزن
يمكن تحقيق إنقاص الوزن بشكل سريع من خلال إجراء بعض التعديلات البسيطة على النظام الغذائي. فيما يلي أهم هذه التعديلات:
- تخصيص وقت لوجبة الإفطار: إذ أن إهمال تناول الإفطار قد يؤدي إلى الإفراط في تناول وجبات خفيفة خلال اليوم بسبب الشعور بالجوع.
- تنسيق مواعيد الوجبات: يساعد تنظيم مواعيد تناول الوجبات على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون والسكر.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات: يعد التركيز على استهلاك كميات كبيرة من الفواكه والخضروات ضرورياً، حيث أن كلاهما منخفض السعرات والدهون، وغني بالألياف، بالإضافة إلى احتوائهما على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- زيادة مستوى النشاط البدني: تسهم ممارسة الأنشطة البدنية في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب كميات كافية من الماء: يُنصح بتناول الماء بكميات كافية، حيث قد يخلط بعض الأشخاص بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف: تساهم الألياف في تعزيز الشعور بالشبع، مما يجعلها الخيار المثالي لفقدان الوزن. ومن الجدير بالذكر أن الألياف تتواجد فقط في الأغذية النباتية مثل الفواكه، والخضروات، والشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة، والفاصوليا، والبازلاء، والعدس.
- مراقبة الملصقات الغذائية: تعتبر قراءة الملصقات الغذائية للأطعمة قبل استهلاكها طريقة فعالة لاختيار الأطعمة الصحية ومعرفة السعرات الحرارية الموجودة فيها.
- استخدام أطباق أصغر حجماً: يساعد استخدام أطباق صغيرة الحجم في تقليل الكميات المأكولة أثناء الوجبات.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل صحي
هناك العديد من الحميات الغذائية المتاحة لفقدان الوزن، حيث يروج البعض لتقليل كميات الطعام وزيادة التمارين البدنية كحل لفقدان الوزن، بينما يقترح آخرون تقليل تناول الدهون أو الكربوهيدرات. ومع ذلك، يجب التنبيه إلى عدم وجود نظام غذائي واحد يناسب الجميع لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. فقد لا يناسب نفس النظام الغذائي شخصين مختلفين، حيث تختلف استجابة الأجساد للأطعمة بناءً على العوامل الوراثية والصحية. لذا، قد يتطلب الأمر وقتاً طويلاً وصبراً والتزاماً مع تجربة أنواع متعددة من الأطعمة والأنظمة الغذائية للوصول إلى الأفضل.
مخاطر زيادة الوزن
يزيد الوزن الزائد والسمنة من خطر التعرض لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، ويمكن تلخيص هذه المشاكل كما يلي:
- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- اضطرابات التنفس أثناء النوم.
- مشاكل في العمود الفقري.
- الإصابة بمرض الكبد الدهني.
- أمراض الكلى.
- عواقب صحية خلال فترة الحمل، مثل ارتفاع مستويات السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الولادة القيصرية.
المراجع
- ↑ “12 نصيحة لمساعدتك على فقدان الوزن في خطة 12 أسبوعًا”، www.nhs.uk، مسترجع في 31-1-2019. تم التعديل.
- ↑ “كيفية فقدان الوزن والحفاظ عليه”، www.helpguide.org، مسترجع في 31-1-2019. تم التعديل.
- ↑ “المخاطر الصحية الناتجة عن زيادة الوزن”، www.niddk.nih.gov، مسترجع في 4-2-2019. تم التعديل.