وسائل لتعزيز مستوى الدم في الجسم
يسعى الكثير من الأفراد لإيجاد طرق فعالة لزيادة مستوى الدم في الجسم، حيث يمكن أن يتسبب نقص الدم في مجموعة من المشاكل الصحية. وفي كثير من الأحيان، يكون نقص الدم ناتجًا عن قلة بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن. لذلك، تعتبر استعادة هذه العناصر من أفضل الوسائل لتعزيز مستوى الدم. في ما يلي، نستعرض العناصر الأساسية التي يجب تعويضها، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الغنية بها:
الحديد
يعتبر الحديد أحد المكونات الأساسية في تكوين الهيموغلوبين، الذي يقوم بنقل الأوكسجين في خلايا الدم، لذا فإن توافر الحديد ضروري للحفاظ على صحة خلايا الدم. يمكن العثور على الحديد في العديد من الأطعمة، ومنها:
- اللحوم الحمراء.
- الفاصولياء.
- صفار البيض.
- البقوليات.
- الفواكه المجففة مثل الزبيب.
- الأعضاء الداخلية للحيوانات، مثل الكلى والكبد.
- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ.
حمض الفوليك
يُعرف حمض الفوليك أيضًا بفيتامين ب9، وهو يلعب دوراً في تشكيل خلايا جديدة في الجسم؛ لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى فقر الدم. من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك نجد:
- الحبوب والخبز المدعم.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- المكسرات.
- العدس.
- الفاصولياء.
- البازلاء.
فيتامين ب12
يُساهم هذا الفيتامين في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى عدم تكوين هذه الخلايا بشكل سليم، مما قد يسبب فقر الدم. ويتواجد هذا الفيتامين في الأطعمة التالية:
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن.
- البيض.
- السمك.
النحاس
يساعد النحاس الجسم على امتصاص الحديد، الذي يُعتبر ضروريًا لاستمرار صحة خلايا الدم، ولذلك يُعد عنصرًا مهمًا لزيادة مستوى الدم. من الأطعمة الغنية بالنحاس نذكر:
- الدواجن.
- الكرز.
- الفاصولياء.
- المحار.
- المكسرات.
- الكبد.
فيتامين أ
يلعب هذا الفيتامين دورًا مشابهًا لدور النحاس، حيث يساعد في امتصاص الحديد، الضروري لوجود خلايا الدم. وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، منها:
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الجزر.
- الفواكه مثل البطيخ والعنب.
- الفلفل الأحمر.
- البطاطا الحلوة.
- القرع.
وسائل إضافية لتعزيز الدم
في بعض الأحيان، قد لا تكون المواد الغذائية كافية لزيادة مستوى الدم في الجسم، مما يستدعي التدخل الطبي لمعالجة مشكلة نقص الدم. إليك بعض الطرق العلاجية التي قد يوصي بها الطبيب:
- وصف الأدوية اللازمة لعلاج سبب نقص الدم الأصلي، مثل الأدوية التي توقف النزيف.
- وصف الأدوية التي تعزز إنتاج كريات الدم الحمراء في الجسم.
- قد يوصي الطبيب بنقل الدم للمريض إذا لم تكن أي من الطرق السابقة فعالة.
أسباب نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم
يختلف العدد الطبيعي لخلايا الدم الحمراء بين الأفراد بناءً على العمر والجنس، حيث يتراوح العدد عند الرجال بين 4.7 و6.1 مليون خلية في الميكرولتر، بينما يصل العدد عند النساء إلى حوالي 4.2 – 5.4 مليون خلية في الميكرولتر، ولدى الأطفال يتراوح العدد بين 4.0 و5.5 مليون خلية في الميكرولتر. وقد يحدث نقص في أعداد خلايا الدم الحمراء لأسباب متعدة، منها:
- النزيف.
- سوء التغذية.
- فشل في النخاع العظمي.
- أمراض الكلى.
- فرط السوائل في الجسم.
- الحمل.
مكونات الدم
يمثل الدم سائلًا يتدفق داخل الأوعية الدموية، ويقوم بوظائف مهمة مثل تغذية الجسم ونقل الأكسجين وإزالة الفضلات. ويتكون الدم من مجموعة من العناصر والخلايا، وهي:
- بلازما الدم: وهي سائل يحتوي على بروتينات تساعد في عملية التجلط، كما تقوم بوظائف متعددة، بما في ذلك نقل المواد خلال الدم، وتحتوي على سكريات مثل الغلوكوز، وتشكل حوالي نصف مكونات الدم.
- خلايا الدم الحمراء: وهي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
- خلايا الدم البيضاء: وهي تُعنى بالدفاع عن الجسم ومكافحة الم pathogens.
- الصفائح الدموية: وهي خلايا صغيرة تُساعد في تخثر الدم.