أسماء وأسعار مكملات الألياف الغذائية، في الوقت الحالي، يبحث الكثير من الأفراد عن مكملات غذائية تحتوي على الألياف الطبيعية، وذلك بسبب الأهمية الكبيرة التي تلعبها الألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي وصحة القلب.
إذا كان النظام الغذائي اليومي لهؤلاء الأفراد يفتقر إلى الكمية الكافية من الألياف، فيجب تعويض هذا النقص باستخدام المكملات الغذائية. ومن المستحسن أن يحدد طبيبك المختص النوع الأنسب لك.
أسماء وأسعار مكملات الألياف الغذائية
توجد العديد من أنواع مكملات الألياف الغذائية. سنستعرض لك أفضل هذه الأنواع وأكثرها أمانًا على الصحة. إليك أسماء مكملات الألياف الغذائية وأسعارها:
مكمل الإينولين (Inulin)
- يعتبر الإينولين من أجود المكملات الغذائية الموجودة حاليًا، إذ يتمتع بخصائص فعّالة في تحسين وظائف بكتيريا المعدة والقولون مما يسهم في تعزيز فعالية الجهاز الهضمي.
- يحتوي كل قرص من مكمل الإينولين على 3 جرام من الألياف الغذائية، وهي كمية معتدلة.
- كما يوفر أيضًا في شكل مسحوق يمكن إذابته في قليل من الماء، وهو متاح في الصيدليات بسعر 230 جنيه مصري.
مكمل ميثيل سلولوز (Methylcellulose)
يعد مكمل ميثيل سلولوز واحدًا من أشهر المكملات الغذائية الغنية بالألياف القابلة للذوبان.
يساعد هذا المكمل في تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات، بالإضافة إلى دوره الفعّال في علاج الإمساك.
يتوافر هذا النوع على شكل أقراص للاستحلاب، كما يتوفر أيضًا على شكل مسحوق يمكن إذابته في الماء أو العصائر.
ترتفع نسبة الألياف في هذا المكمل إلى 5 جرام، وهو متاح في الصيدليات بسعر 312 جنيه مصري.
ننصحك بقراءة:
مكمل القمح دكسترين (Wheat Dextrin)
- يحتوي هذا المكمل فقط على الألياف القابلة للذوبان، مما يجعله مناسبًا جدًا لمرضى السكري وللأفراد الذين يعانون من حساسية الجلوتين، حيث يساعد على تحسين الهضم ومعالجة اضطرابات الجهاز الهضمي.
- في شكل مسحوق، يمكن إضافته للأطعمة الساخنة أو الباردة.
- تحتوي العبوة الواحدة من هذا المسحوق على 5 جرام من الألياف، وهو متوفر في الصيدليات بسعر 218 جنيه مصري.
مكمل سيلليوم (Psyllium)
هذا النوع يحتوي على 60% من الألياف القابلة للذوبان و40% من الألياف الغير قابلة للذوبان.
يعتبر من أفضل أنواع المكملات الغذائية لأنه يُحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي للجسم.
كما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يمكن أن يساعد في تقليل الوزن.
مكمل Psyllium
- يساهم في تخفيف التهابات القولون ومشاكل البواسير والشروخ الشرجية، كما أنه يساعد في التقليل من الأضرار الناتجة عن مرض كرون.
- يحتوي كل قرص من مكمل السيلليوم على 5 جرام من الألياف، متوافر في الصيدليات بسعر 377 جنيه مصري.
أنواع الألياف الغذائية
تنقسم الألياف الغذائية إلى نوعين: الألياف القابلة للذوبان في الماء والألياف غير القابلة للذوبان. ويُعتبر النوع الثاني أفضل من حيث الخصائص والتأثير على الجسم. وإليك الأنواع المختلفة من الألياف الغذائية:
الألياف الغذائية القابلة للذوبان
تذوب في الماء على شكل مادة هلامية تساعد في تعزيز الهضم وتخفف من مشاكل الإمساك وعسر الهضم. يمكنك الحصول على هذا النوع من الأطعمة التالية:
- البازلاء المجففة والجزر.
- التفاح والبرتقال.
- دقيق الشوفان وبذور الكتان.
الألياف غير القابلة للذوبان
تُعتبر خيارًا مثاليًا لتخفيف الوزن والشعور بالشبع، كما تساعد على تحريك البراز بشكل أفضل مما يقلل من فرصة حدوث الإمساك وانتفاخ المعدة.
تساهم هذه الألياف في تحقيق توازن مثالي لحموضة المعدة، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمعدة. يمكنك العثور على هذا النوع من الألياف في الأطعمة التالية:
- المكسرات النيئة.
- الخضروات الورقية.
- نخالة القمح.