هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الشهية المفرطة، ويرغبون في معرفة أقوى الطرق لإيجاد حلول فعالة للحد من هذه الشهية بسهولة، حتى يتمكنوا من الحفاظ على لياقتهم البدنية. يُقدم موقعنا لكم أسرع وأسهل الطرق لتنظيم شهيتك.
أفضل إستراتيجيات تقليل الشهية
توجد عدة طرق التي يمكن أن تساعدك في تقليل شهيتك، وسنستعرض معك أسهل الطرق التي يمكنك تنفيذها:
- تناول الطعام ببطء، حيث يساعد ذلك على تحقيق الشبع بسرعة مع كميات أقل، ويساهم أيضاً في تحسين عملية الهضم. أظهرت الدراسات أن العقل يحتاج إلى حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارات الشبع.
- قم بتوزيع وجباتك اليومية إلى خمس وجبات، تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين من الفواكه والمكسرات.
- حاول تقليل حجم الوجبة بشكل تدريجي، مما يساعد في تصغير حجم معدتك على المدى البعيد.
- ابدأ بزيادة كمية الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي، مع ضرورة تضمين مصدر بروتين ونشويات؛ حيث تساعد النشويات في إحساسك بالشبع، بينما يوفر البروتين العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- مضغ العلكة يمكن أن يساعد في الشعور بالامتلاء بدون إضافة سعرات حرارية إضافية.
- تناول القهوة والشاي الأخضر لما يحتويانه من كافيين، الذي يعزز معدل الأيض ويقلل الشهية.
- الحد من التوتر والضغط النفسي، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الرغبة في تناول الطعام.
أعشاب فعالة في تقليل الشهية
قد نصح بعض الأطباء باستخدام أعشاب معينة يمكن أن تساعد في تثبيت الوزن وتقليل الشهية. إليك بعض الأعشاب المفيدة وطريقة تحضيرها:
1. الحبهان
لتحضير الحبهان، يتم تكسير ثمار الحبهان واستخراج البذور، ثم نقعها مع القشر في كوب من الماء لمدة ليلة كاملة وتناول المنقوع على الريق في الصباح.
2. الحلبة
يمكنك استخدام ملعقتين أو ثلاث من الحلبة بعد غسلها جيدًا، وتنقع في كوب من الماء ليلة كاملة، وتتناولها صباحًا قبل الإفطار. وهناك طريقة أخرى تتمثل في غلي أربع ملاعق من الحلبة في كوب ونصف من الماء على نار هادئة حتى يتبقى كوب واحد، وتتناولها بعد أن تبرد.
3. الزنجبيل
يُعتبر الزنجبيل من الأعشاب المعروفة بخصائصها في تقليل الوزن وتقليص الشهية، رغم أن بعض الأشخاص يتجنبونه بسبب طعمه. لتحضير مشروب الزنجبيل، يُمزج ملعقة من الزنجبيل مع كوب ونصف من الماء، ثم تُغلى حتى يتقلص الحجم، وبعدها يُضاف عصير الليمون ويُشرب.
أطعمة تساعد في تقليل الشهية
تتوفر العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في قمع شهيتك ودعم جهودك في فقدان الوزن. من بين هذه الأطعمة:
- الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والأفوكادو، والفواكه المجففة، والجبن، والمكسرات.
- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- البقوليات مثل: الحمص، والفول، والعدس.
- الفلفل الحار، الذي يمكن أن يساعد في تقليل الشهية، خصوصًا للأشخاص غير المعتادين على التوابل.
- العسل يمكن أن يدعم الشعور بالشبع لفترة أطول، ويفضل استخدامه بديلاً عن السكر.
في الختام، ننصحكم باتباع هذه الأساليب إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي. من المهم استشارة الطبيب في حال حدوث أي تغييرات ملحوظة، كما يُستحسن تجنب تناول الأعشاب التي قد تكون لديك حساسية تجاهها. قدمنا لكم مجموعة من الخيارات، والاختيار يعود إليكم.