أهمية ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة وسيلة فعالة لتعزيز عضلات البطن والحدّ من مخاطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن تنفيذها:
- تنفس عميق: يُعد من التمارين البسيطة الذي يُحسن من قوة وشدّ عضلات البطن. يمكن القيام به عن طريق الجلوس في وضعية مستقيمة وأخذ نفس عميق مع سحب الهواء إلى الداخل وشدّ عضلات البطن. من الممكن زيادة مدة هذا التمرين تدريجيًا مع الوقت.
- المشي: يعتبر من الأنشطة السهلة التي يمكن للمرأة البدء في ممارستها بعد الولادة. يسهم المشي في تعزيز اللياقة البدنية وشدّ البطن.
- اليوغا: تساعد تمارين اليوغا على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. يُفضل ممارستها لمدة ثلاثين دقيقة خمس مرات أسبوعيًا.
- تمارين الكارديو: مثل السباحة، الجري وركوب الدراجة، حيث تساهم في حرق الدهون وتقوية العضلات. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين بعد الولادة، ويفضل بدء الممارسة بشكل خفيف ثم زيادة الشدة تدريجيًا.
- تمارين القوة: تسهم في بناء العضلات وشدّ الجلد المترهل.
تعديلات في النظام الغذائي
يساعد تناول غذاء صحي إلى جانب ممارسة التمارين المناسبة في الوصول إلى الأهداف الصحية المنشودة. إليكم بعض التغييرات الغذائية المقترحة:
- تناول وجبة الإفطار بانتظام.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب، الشوفان، والبذور.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات بمعدل خمسة حصص يوميًا على الأقل.
- تناول البروتينات والدهون الصحية التي تدعم بناء العضلات، ويُفضل أن تحتوي البروتينات على الكولاجين.
نصائح إضافية
نقدم فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي تساعد على شدّ البطن بعد الولادة:
- شرب الماء: يلعب دورًا أساسيًا في ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة، كما يعزز من فعالية حرق الدهون.
- استخدام الزيوت النباتية: تساهم هذه الزيوت في تجديد البشرة بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات.
- استعمال منتجات شدّ البشرة: لتعزيز محتوى البشرة من الكولاجين والإيلاستين، مما يساعد على تحسين مظهر الجلد.