أشعة الشمس تعد من العناصر الطبيعية الضرورية التي يُنصح بالتعرض لها يوميًا، حيث تشكل أحد الأسباب الأساسية لاستمرار الحياة على كوكب الأرض وتساهم في تبديل المطر.
كما أنها تلعب دوراً مهماً في نمو النباتات وإنتاج الثمار، وتوفر للجسم فيتامين د الضروري الذي يحمي من هشاشة العظام، بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في تعزيز الجهاز المناعي وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
فوائد الشمس غير الضارة
- يساعد التعرض لأشعة الشمس في علاج العديد من الأمراض الجلدية مثل اليرقان والأكزيما وحب الشباب.
- التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون والبنكرياس والمبيض والبروستات، بالإضافة إلى سرطان الغدد الليمفاوية.
- تحسن أشعة الشمس الحالة المزاجية للفرد، حيث تعزز إنتاج السيروتونين، مما يساعد على التركيز والشعور بالهدوء. عدم التعرض لأشعة الشمس قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السيروتونين مما قد يساهم في الإصابة بالاكتئاب الموسمي.
- تعزز أشعة الشمس إنتاج فيتامين د في الجسم، حيث تختلف نسبة هذا الفيتامين حسب لون البشرة.
- تحفز أشعة الشمس الجهاز المناعي بفضل إفراز كريات الدم البيضاء، مما يعزز قدرة الجسم على مقاومة البكتيريا الضارة.
- تساعد أشعة الشمس في تقليل خطر زيادة الوزن عبر خفض مستويات الكوليسترول، والذي يرتبط بفتح الشهية.
الشروط الواجب اتباعها عند التعرض لأشعة الشمس
هناك مجموعة من الإرشادات التي يجب الالتزام بها عند التعرض لأشعة الشمس، وهي كالتالي:
- يجب ارتداء نظارات شمسية ذات جودة عالية لحماية العين، ويجب أن تمنع 98% إلى 100% من أشعة الشمس.
- من المهم استخدام واقي الشمس، ويجب اختيار النوع الملائم حسب لون البشرة والعمر، وينبغي استخدامه في جميع الفصول وليس في الصيف فقط.
- يلزم الأطفال بارتداء نظارات شمسية، حتى يصبح الأمر عادة لهم.
- ينبغي ارتداء قبعات ذات حواف عريضة لحماية العين والبشرة من أشعة الشمس.
فوائد أشعة الشمس للمرأة الحامل
- يُنصح المرأة الحامل بالتعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على فيتامين د، الذي يكون ضروريًا لبناء العظام وتقويتها.
- تشير الدراسات إلى أن النساء الحوامل اللواتي يتعرضن لأشعة الشمس في بداية الربيع وحتى نهاية الصيف ينجبن أطفالًا طوال القامة.
- يفضل أن تتعرض المرأة الحامل لأشعة الشمس في الصباح أو في فترة العصر لمدة تصل إلى ساعة.
- يجب أن تكون حذرة من التعرض المفرط لأشعة الشمس، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على حمض الفوليك في الدم، وهو عنصر حيوي لحماية الجنين من التشوهات.
- تساعد الشمس في تعزيز صحة الجهاز المناعي لكل من الأم والجنين، كما تساهم في تشكيل الخلايا وتقسيمها.
- يلعب فيتامين د المستمد من الشمس دورًا في تقليل مخاطر الكومبو الحامل، بما في ذلك تسمم الحمل.
- يساعد فيتامين د في الحصول على مستويات كافية من الكالسيوم والفوسفور، مما يسهم في الحفاظ على صحة عظام الأم والجنين.
- وهذا بدوره يعزز صحة العظام لهما.
فوائد أشعة الشمس للأطفال
- تزيد أشعة الشمس من إفراز فيتامين د، مما يحمي الجسم من هشاشة العظام والكساح.
- تحمي الطفل من الإصابة بأمراض التصلب المتعدد.
- تعزز جهاز المناعة لدى الأطفال.
- تسهم في حماية الجهاز التنفسي من الأمراض مثل الربو.
- تساعد في تجنب مشكلات النمو وتأخر المشي.
متى تكون أشعة الشمس غير ضارة
أثبتت منظمة الصحة العالمية أن توجيه الوجه والذراعين نحو أشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 دقائق و15 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يعد كافيًا للاستفادة من فوائد الشمس للجسم.
كما أن أشعة الشمس تعد مفيدة وغير ضارة من الساعة 10 صباحًا وحتى 4 عصرًا، لذا يُفضل البقاء في الظل خلال هذه الفترة واستخدام واقي الشمس لحماية الجلد من الحروق.
تساعد هذه الاحتياطات أيضًا في تجنب الآثار الجانبية للأشعة فوق البنفسجية، مثل الحروق والأضرار الجلدية.
أضرار أشعة الشمس على الجسم
قد تتسبب أشعة الشمس ببعض الأضرار، ومن أبرزها:
- الإصابة بضربة شمس نتيجة التعرض المفرط لأشعة الشمس، مما يمكن أن يؤدي إلى الصداع أو فقدان الوعي، ويتأثر مستوى الطاقة والصحة النفسية.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، والذي قد يسبب شيخوخة الجلد وتأثيرات سلبية على مناعة الجلد، مما يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان.
- ظهور بقع حمراء وحروق جلدية نتيجة التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترة الظهيرة دون استخدام واقي الشمس.
- الإصابة بعدد من الأمراض المتعلقة بالعين، ومنها:
المخاطر الناتجة عن أشعة الشمس على العين
- قد يعاني الأفراد من المياه البيضاء، وهي حالة تؤدي إلى تدهور رؤية العين.
- الإصابة بالحروق في العين نتيجة تأثير الشمس، مما قد يؤدي إلى التهاب القرنية، وتعرف هذه الحالة باسم “عمى الثلج”، وعادة ما تكون مؤقتة ولكنها مؤلمة.
- قد تسبب الشمس التنكس البقعي، وهو مرض يصيب الشبكية، وقد يقود إلى ضعف البصر أو عدم الرؤية.
- ظهور حبوب الشباب المرتبطة بالتعرض المطول لأشعة الشمس، وقد تكون هذه الحبوب مؤقتة أو طويلة الأمد.
- الإصابة بالنمش، وهو عبارة عن بقع بنية تظهر نتيجة التعرض لأشعة الشمس، وقد يبدأ ظهوره قبل سن الخامسة، خاصةً عند أصحاب البشرة الفاتحة أو الحمراء.
- التعرض للتجاعيد المبكرة نتيجة التقدم في السن، بحيث تساهم الشمس في تعزيز الأنشطة الأكسدية في الجلد.