تمثل أضرار التوقف عن ممارسة رياضة كمال الأجسام جانباً مهماً يجب على الكثير من الشباب الانتباه له، حيث يسعى الكثير من الشباب إلى تحقيق جسم متناسق ومثالي من خلال ممارسة هذه التمارين. ومع ذلك، قد يغفل البعض المخاطر الصحية التي قد تنتج عن الانقطاع عن هذه الممارسة الرياضية. في هذا المقال، سنسلط الضوء على الأضرار المحتملة الناتجة عن عدم ممارسة رياضة كمال الأجسام.
رياضة كمال الأجسام
تُعتبر رياضة كمال الأجسام من أنواع الرياضات التي تُركز على تدريب جميع عضلات الجسم بشكل كامل. ويتطلب تحقيق النتائج المرجوة جهداً ووقتاً طويلاً لبدء ظهور هذه العضلات بشكل جيد.
تساهم رياضة كمال الأجسام في تشكيل جسمٍ مُمشوق وعضلات بارزة، يتوقف شكلها على نوعية تمارين العضلات المنفذة.
أضرار التوقف عن رياضة كمال الأجسام
تشمل أضرار التوقف عن ممارسة رياضة كمال الأجسام ما يلي:
- زيادة الوزن بشكل سريع، حيث تساهم تمارين كمال الأجسام في حرق الدهون. وعند الانقطاع عنها، قد يحدث خلل في الجسم يتسبب في تراكم الدهون مرة أخرى.
- اضطراب في عملية التمثيل الغذائي، إذ أن ممارسة التمارين تُساعد في تنظيم هذه العملية، مما يؤدي إلى حدوث فوضى عند التوقف عنها.
- انخفاض واضح في مستوى اللياقة البدنية، لذا يجب التوقف عن هذه التمارين بشكل تدريجي وبعد الاستشارة مع أخصائي.
- فقدان ملحوظ في القوة العضلية، وبحسب بعض الحالات، قد يحدث ضمور في العضلات.
- انخفاض مستوى الأكسجين في العضلات بنسبة تصل إلى 20%، مما يؤثر سلباً على قوتها، ويؤدي إلى فقدان اللياقة البدنية.
- اضطرابات في نمو الخلايا الدماغية المسؤولة عن التفكير، مما قد يؤدي إلى صعوبات في الذاكرة والاستيعاب.
هل يؤدي التوقف عن الرياضة إلى ترهل الجسم؟
يتساءل العديد من ممارسي رياضة كمال الأجسام عن تأثير التوقف عن ممارسة هذه التمارين على ترهل الجسم.
من المهم الإشارة إلى أن الانقطاع المفاجئ عن هذه التمارين قد يؤدي بالفعل إلى ظهور ترهلات واضحة في المناطق المستهدفة، بالإضافة إلى زيادة الوزن والسمنة.
العودة إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل
يتوقف البعض عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة، ثم يرغبون في العودة إليها. لذا نقدم بعض النصائح التي تسهل هذه العودة:
- عند العودة، يُفضل بدء التمارين بشكل تدريجي، مثلاً بأداء تمارين خفيفة في الأسبوع الأول، ثم زيادة الشدة تدريجياً.
- التمارين العنيفة قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى حمض اللبن في الجسم، مما يسبب آلاماً شديدة وإرهاقاً لعضلات الجسم.
- يحتاج من توقف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة إلى فترة تأهيل مناسبة قبل العودة.
- يمكن ممارسة الأنشطة المفضلة مع الأصدقاء، مما يوفر حافزاً لمواصلة التمارين.
- يُفضل ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل المشي لفترات طويلة أو الركض لبضع دقائق يومياً قبل الشروع في التمارين المكثفة.
نصائح للمساعدة في العودة إلى تمارين الحديد بعد الانقطاع
إليك بعض النصائح التي تساعد على تحسين العودة لممارسة تمارين الحديد:
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، بحيث تكون مدة النوم يومياً لا تقل عن ثماني ساعات.
- تحلّ بالصبر ولا تتعجل في استعادة مستوى الجسم قبل التمرين، حيث إن هذا يحتاج لوقت وجهد.
- يمكن شرب كوب من القهوة قبل العودة إلى تمارين الحديد، حيث تحتوي القهوة على الكافيين الذي يُساعد الجسم على التحمل.
- الإكثار من شرب الماء قبل وبعد التمارين للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع تقلص العضلات.
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية، مع ضرورة تضمين كمية كافية من البروتين لدعم بناء العضلات.
ما الذي يحدث بعد الانقطاع عن ممارسة التمارين الرياضية؟
تُعتبر ممارسة الرياضة من العادات الصحية الهامة لكل من البالغين والأطفال، للذكور والإناث. ومع ذلك، قد يسبب الانقطاع عن التمارين، خاصة لأولئك الذين كانوا يمارسونها، عدة مشاكل تشمل:
- التوقف عن ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى بروز بعض المناطق في الجسم، مثل منطقة البطن، وظهور الكرش.
- قد يحدث ضمور في العضلات، ومع الوقت قد تتلاشى بالكامل نتيجة لفقدان المرونة.
- زيادة سريعة في الوزن، بسبب توقف الجسم عن حرق الدهون مثلما كان يحدث عند ممارسة الرياضة.
- التوقف عن ممارسة الرياضة قد يعرض الجسم لخطر الإصابة ببعض الأورام السرطانية.
- التعرض لمشكلات مثل الأزمات القلبية أو السكتات الدماغية المفاجئة نتيجة ضعف عضلات القلب الناجم عن عدم ممارسة التمارين.