كثرة النوم وتأثيرها على الصحة
يُعتبر النوم لمدد تتجاوز أو تقل عن 7-8 ساعات يومياً أحد العوامل التي قد تؤثر سلباً على الصحة العامة. حيث يشير الباحثون والخبراء إلى أن النوم المفرط قد يكون له آثار سلبية أكثر من قلة النوم. وعبر تحليل عدد كبير من الدراسات التي شملت أكثر من ثلاثة ملايين شخص، توصل الباحثون إلى أن النوم خارج نطاق 7-8 ساعات باسم خطرًا متزايدًا للإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية، فضلاً عن زيادة معدلات الوفيات.
يُعتبر النوم الكافي هو النوم الذي يكون بقدرٍ مناسب، مما يُحدث فرقًا كبيرًا في الحالة المزاجية للفرد بعد الاستيقاظ. إذ يمكن أن يؤدي النوم القليل أو الكثير إلى شعور متزايد بالتعب. وقد وجد الباحثون أن تجاوز الحدود الطبيعية لأنماط النوم يزيد من شعور الإرهاق خلال النهار، مما يعيق توازن الجسم. من الأفضل أن يكتشف الشخص عدد الساعات الكافية لنومه، ويعمل على الالتزام بها سواء في أيام العمل أو خلال فترات العطلات.
المخاطر الصحية لكثرة النوم
إن لكثرة النوم آثار صحية متعددة، مثلما أن قلة النوم تؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة. إذ قد يُعرض النوم المفرط الشخص لمجموعة من المشاكل الصحية، التي قد تصل إلى زيادة خطر الوفاة. من أبرز هذه المخاطر:
- الاكتئاب: يرتبط النوم بشكل وثيق بالاكتئاب، حيث يؤدي الاكتئاب إلى النوم لفترات أطول، بينما النوم المتزايد يمكن أن يُعمق حالة الاكتئاب.
- أمراض القلب: يعتبر النوم المفرط ضارًا لصحة القلب، إذ يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب. وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تعد أمراض القلب السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة، وتكون هذه المخاطر أعلى بين النساء نظرًا لزيادة ساعات نومهن مقارنة بالرجال.
- السمنة أو زيادة الوزن: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة أكثر عرضة لزيادة الوزن. غالبًا ما يتسبب نمط الحياة الخامل وقلة النشاط البدني في ذلك، حيث يميل هؤلاء الأشخاص إلى قضاء المزيد من الوقت في السرير، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية.
- مرض السكري: قد تؤدي كثرة النوم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. يرتبط هذا غالبًا بنمط الحياة الخامل وارتفاع الوزن، بدلاً من وجود علاقة مباشرة بين النوم المفرط ومرض السكري.
- مشاكل التركيز: النوم الزائد يسرع من عملية شيخوخة الدماغ، مما يصعب على الفرد القيام بالأنشطة اليومية البسيطة. يرتبط ذلك أيضًا بعدد المرات التي يستيقظ فيها الشخص أثناء الليل، مما يؤثر على مستوى النشاط المطلوب لنجاح أداء الدماغ.
- الشعور بالألم: يُعاني الأشخاص الأكثر عرضة للصداع من تفاقم الأعراض في حالة النوم المفرط. يُعتقد أن ذلك يعود إلى تحفيز ناقلات عصبية معينة في الدماغ. كما أن قضاء وقت طويل في السرير قد يؤدي للشعور بالألم، وخاصة للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر. وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بالألم قد يكون لهم تجارب نوم غير ناجحة، مما يجعلهم يرغبون في النوم لفترات أطول.
أسباب كثرة النوم
تتعدد الأسباب والعوامل التي قد تؤدي إلى كثرة النوم، ومن أبرزها:
- مشاكل الغدة الدرقية.
- أمراض القلب.
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- الاكتئاب.
- مرض النوم القهري.
- بعض الأنواع من الأدوية.
أنواع اضطرابات النوم
تتواجد العديد من الأنواع المختلفة من اضطرابات النوم، والتي تُصنف عادة وفقًا لسبب حدوثها أو تأثيرها على الأفراد. يمكن تصنيف اضطرابات النوم أيضًا وفقًا للسلوكيات، أو تأثر الدورة الطبيعية للنوم والاستيقاظ، أو مشكلات التنفس، أو مستوى النعاس خلال النهار. من بين أشهر أنواع اضطرابات النوم:
- الأرق: حيث يواجه المصابون بالأرق صعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه.
- انقطاع التنفس أثناء النوم: يحدث هذا الاضطراب عندما يُظهر الشخص أنماطًا غير طبيعية أثناء النوم.
- متلازمة تململ الساقين: والتي تؤدي إلى شعور غير مريح وحاجة ملحة لتحريك الساقين أثناء محاولة النوم.
- النوم القهري: يمثل حالة من النعاس المفرط أثناء النهار والنوم المفاجئ خلال ساعات النهار.
فيديو حول أسباب كثرة النوم عند النساء
هل يوجد رابط بين جنس الفرد وعدد ساعات نومه؟ لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع، يُمكنك مشاهدة الفيديو التالي: