النوم على البطن
يُعتبر النوم جزءًا أساسيًا من حياة جميع المخلوقات، حيث يلعب دورًا مهمًا في استرخاء العقل والجسم، مما يعزز من نشاطهما وفعاليتهما خلال ساعات النهار. وقد أظهرت الأبحاث أن البشر بحاجة إلى النوم لمدة تتراوح بين ثماني ساعات في الليل، مع اعتماد وضعية مناسبة تساهم في تجنب مشكلات النوم واضطراباته.
تتواجد أوضاع نوم متنوعة بين الأفراد؛ فبعضهم يفضل النوم على الظهر، بينما ينام آخرون على الجانبين، بينما يُعتبر النوم على البطن من أكثر الأوضاع خطورة بسبب تأثيراته السلبية على الجسم. في هذه المقالة، سنتناول بشكل خاص الآثار السلبية لوضعية النوم على البطن على النساء.
التأثيرات السلبية للنوم على البطن للنساء
تتعرض النساء للعديد من المخاطر الصحية عند النوم على البطن، ويمكن تلخيص أبرزها بالنقاط التالية:
- الشعور بضيق في التنفس بسبب الضغط الممارس على القلب الناتج عن ضغط القفص الصدري أثناء النوم، مما يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ والرئتين.
- ظهور آلام في الظهر والعمود الفقري، ناتجة عن عدم التوازن في الفقرات نتيجة الضغط من الجزء العلوي للجسم، مما يؤدي إلى ضغوط على المفاصل والعظام بينما قد يسبب أيضًا تنميلًا في الأطراف والوجه وأجزاء أخرى من الجسم.
- التأثير على صحة النساء، خاصة الحوامل، حيث يُعاني النساء الحوامل من آلام أكثر في الظهر والمفاصل مقارنة بغيرهن، لذا يُنصح بتجنب النوم على البطن في الأشهر الأخيرة من الحمل، لتفادي أي خطر قد يؤثر على صحة الجنين.
- زيادة احتمالية حدوث التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه بسبب الضغط المستمر أثناء النوم، وكذلك ترهل الجلد في مناطق مثل البطن والصدر.
- التهاب الأعصاب في منطقة الرقبة، نتيجة الميل المستمر للرأس إما لليمين أو لليسار أثناء النوم للحصول على هواء كافٍ، مما قد يؤدي إلى آلام في الرقبة بسبب الاستمرار في هذه الوضعية لفترات طويلة.
نصائح للتخلص من النوم على البطن
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها للتوقف عن النوم على البطن، منها:
- تعزيز الوعي بخطورة النوم على البطن، والفكر في المخاطر الصحية المرتبطة بهذه الوضعية. كما يمكن تعويد النفس على النوم على الجانب الأيمن، والذي يُعتبر الوضع الأنسب لأنه يسهل تدفق الدم بين القلب وبقية أجزاء الجسم، مما يعزز استرخاء الشخص ويقضي على مشاكل النوم.
- استبدال الوسائد السميكة بكراسي رقيقة، لضمان صحة الرقبة ومنع التواءها أثناء النوم.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لمساعدة في التخفيف من آلام الظهر والرقبة.