تعتبر قلة النوم من المشكلات الخطيرة التي قد تؤثر سلبًا على جوانب عديدة من حياة الإنسان، بدءًا من الذاكرة ووصولًا إلى المظهر العام. كما تؤثر سلبًا على وزن الجسم والصحة بشكل عام. تزداد حدة هذه الأعراض وخطورتها عندما تصبح قلة النوم عادة مستمرة لدى الفرد.
الآثار الجانبية الناتجة عن قلة النوم
تترافق مشكلة قلة النوم مع مجموعة من الأعراض والآثار الجانبية، منها:
- فقدان الطاقة
- الصداع
- الشعور بالقلق والغضب لأتفه الأسباب
- هناك أعراض أكثر وطأة تتعلق بصحة الدماغ والجسد، مثل: ضعف الذاكرة وتراجع القدرة المناعية.
- سنستعرض في هذا المقال هذه الأعراض وأكثر، بالإضافة إلى أفضل الأعشاب التي تساعد على النوم السريع.
لماذا نحتاج للنوم؟
- النوم يعد ضرورة حيوية، حيث أظهرت الأبحاث أن الكائنات الحية التي تم حرمانها من النوم في بيئات مختبرية غالبًا ما تموت.
- الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يتعرضون لمخاطر صحية تهدد حياتهم.
- وفقاً لدراسات أكاديمية دولية، تشير أبحاث الجمعية الأمريكية للسرطان إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم تزيد لديهم نسبة المخاطر الصحية بمعدل 30% مقارنة بأولئك الذين ينامون بشكل منتظم لمدة 7 إلى 8 ساعات.
أثر النوم على الدماغ
- أظهرت دراسة أمريكية حديثة أن النوم يساعد الدماغ في التخلص من السموم الناتجة عن النشاط العقلي.
- يستمر الدماغ في العمل أثناء يقظة الشخص، ما يجعل النوم بحاجة إلى الطاقة لتقوية الذاكرة وتسهيل عملية التعلم.
- تساهم هذه العادة في تخزين المعلومات التي تم تلقيها خلال فترة الاستيقاظ، مما يسهل استرجاعها بشكل أسرع.
الظواهر التي تحدث خلال النوم
- قليل من الناس يدرك أن النوم قد يؤدي إلى فقدان بعض الوزن نتيجة عملية التعرق والتنفس.
- ولكن، يمكن أن يحدث أيضًا زيادة طفيفة في الوزن بسبب تمدد فقرات العمود الفقري لتخفيف الضغط الناتج عن وزن الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يحدث انخفاض في معدل دقات القلب وضغط الدم، لأن الجسم يكون في حالة استرخاء ولا يحتاج إلى ضخ كمية كبيرة من الدم.
- كما يؤثر النوم على نشاط الأطراف، حيث يوقف استجابتها للأحداث أثناء الأحلام.
- مثال على ذلك، تمنع هذه الظاهرة الشخص من المشي أثناء نومه.
- علاوة على ذلك، كشفت الأبحاث أن النوم له تأثير على ارتعاش العينين وانخفاض درجة حرارة الجسم وزيادة غازات البطن نتيجة ارتخاء العضلات.
- بالإضافة إلى زيادة إنتاج الكولاجين، الذي يساهم في الحفاظ على صحة ونقاء البشرة.
- تبرز هذه الظواهر أهمية النوم كعنصر أساسي في حياة الإنسان.
دورات النوم الطبيعية
- تنقسم فترة النوم إلى دورات، حيث تستمر كل دورة لمدة 90 دقيقة.
- تبدأ الدورة بالنوم الخفيف وتنتقل إلى النوم العميق ثم تعود إلى النوم الخفيف.
- هذا يعني أن الاستيقاظ يكون أسهل إذا حدث في فترة النوم الخفيف، بينما يصعب الاستيقاظ خلال فترة النوم العميق.
- لتجنب هذه المشكلة، من المستحسن أن ينام الأفراد عدد دورات يكون مضاعفًا لـ90 دقيقة، مثل ساعة ونصف أو ثلاث ساعات أو أربع ساعات ونصف، فلن تكون هناك صعوبة في الاستيقاظ في هذه الحالة.
مشروبات تساعد في النوم السريع
اليانسون
- يساهم اليانسون في استرخاء عضلات الجسم، ويعتبر من أفضل المشروبات.
- يمكن شرب مغلي اليانسون المحلى بالعسل قبل ساعة من موعد النوم.
الزنجبيل
- يعد الزنجبيل من الأعشاب التي تساعد في تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق.
- يمكن تحضير مشروب الزنجبيل من خلال غلي شرائح الزنجبيل الطازج في الماء وإضافة العسل للتحلية.
الموز وحليب اللوز
- يعتبر الموز غنيًا بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين، بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم، الذي يساعد على الاسترخاء.
- كما أن حليب اللوز يعزز من جودة النوم، لذا يُفضل تناول عصير الموز مع حليب اللوز لتحقيق نوم هادئ خالٍ من الأرق.
مشروب النعناع
- يعد من المشروبات المهمة التي تعمل على استرخاء الجهاز الهضمي، مما يساعد في النوم العميق.
- أظهرت الدراسات أن اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، تعتبر من أسباب الحرمان من النوم، مما يبرز أهمية تناول مشروب النعناع.
مشروب البابونج
- يساعد شاي البابونج المغلي على النوم بسهولة، حيث أكدت الدراسات أن تناوله بانتظام قبل النوم يعزز الاسترخاء والتخلص من التوتر والاكتئاب والقلق.
الحليب الدافئ
- للحصول على نوم أعمق، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، لاحتوائه على الأحماض الأمينية بما في ذلك التربتوفان.
- هذا المركب ينشط إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يلعب دوراً في تعزيز النوم والتخلص من الأرق ليلاً.
الأضرار الناجمة عن قلة النوم
قلة النوم قد تؤدي إلى الوفاة
- تشير أبحاث بريطانية إلى أن الأشخاص الذين لديهم أنماط نوم غير منتظمة لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة، مما يعرضهم لمخاطر أكبر في الوفاة مقارنةً بأولئك الذين ينامون بشكل كافٍ.
قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
- والجدير بالذكر أن نقص النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بالمقارنة مع الأفراد الأصحاء.
قلة النوم تسبب النسيان
- يقوم الدماغ بتخزين كل ما يحدث للشخص في الذاكرة القصيرة الأمد حتى يتم تحويلها إلى الذاكرة طويلة الأمد، وهي عملية تتم بشكل أكثر فعالية أثناء النوم.
- لذا، فإن القلة في النوم تؤدي إلى تأثير سلبي على الذاكرة طويلة الأمد، ما قد يؤدي إلى تقلبات في النسيان.
قلة النوم تسبب الإرهاق مما يؤدي إلى حوادث
- عادةً ما ترتبط الحوادث الخطيرة بمشكلة قلة النوم والإرهاق الناتج عنها.
- تشير دراسات إلى أن السائق الذي يعاني من قلة النوم يواجه نفس الخطورة مثل السائق تحت تأثير الكحول، حيث يكون كلاهما يعانيان من بطء ردود الفعل.
قلة النوم تؤثر سلبًا على الصحة
تتزايد فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة نتيجة قلة النوم، حيث أظهرت الدراسات أن 90% من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون أيضًا من مرض مزمن واحد على الأقل.
تشمل الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا المرتبطة بقلة النوم:
- السكري.
- السكتات الدماغية.
- أمراض القلب.
- قصور القلب.
- الأزمات القلبية.
- اضطرابات نبض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
قلة النوم تؤدي إلى الاكتئاب
- الاكتئاب هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا الناجمة عن قلة النوم. استطلاع في عام 2005 أظهر أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق ينامون أقل من ست ساعات في الليلة.
- الاكتئاب والأرق مرتبطان بشكل وثيق، حيث أن الإصابة باكتئاب يمكن أن يؤدي إلى أفكار عن الأرق، والفترة نفسه يمكن أن تكون قلة النوم عرضًا من أعراضه.
قلة النوم تسبب زيادة الوزن
- تؤثر قلة النوم سلبًا على الشهية، حيث يؤدي نقص النوم إلى زيادة إنتاج هرمون الغريلين، الذي يحفز الجوع ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين، الذي يقمع الشهية.
- هذا السلوك يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام، وغالبًا ما يميل الشخص لذلك على تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، مما يسفر عن زيادة الوزن على المدى الطويل.
- تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات أكثر عرضة للسمنة بنسبة 30% من أولئك الذين يحصلون على كميات كافية من النوم.
قلة النوم تؤثر على عملية التعلم
- النوم عنصر أساسي لتحقيق التركيز اللازم لتعلم المعلومات، حيث تؤثر قلة النوم بشكل سلبي على التحصيل الدراسي، لأنها تؤثر على مستوى يقظة وتركيز الفرد.
- كذلك، تؤثر قلة النوم سلبًا على رغبات الأفراد في التحصيل واهتمامهم بالتعلم.
- من المعروف أن المهارات التي يتعلمها الفرد خلال اليوم يتم تحويلها إلى ذكريات خلال الليل، وبالتالي، يحتاج الفرد إلى قسط كافٍ من النوم لتخزين المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد.
قلة النوم تضعف القدرة على اتخاذ قرارات سليمة
- تؤثر قلة النوم سلبًا على قدرة الفرد على تحليل وتفسير الأحداث من حوله، ما يصعب اتخاذ قرارات سليمة. هذه الظاهرة تؤثر على كل من القرارات البسيطة والمعقدة.
قلة النوم تؤثر سلبًا على صحة الجلد
- ليلة واحدة من الأرق قد تسفر عن شحوب البشرة وانتفاخات تحت العينين.
- عندما يتحول الأرق إلى عادة مزمنة، تتزايد الأضرار على البشرة وتظهر مشاكل دائمة، مثل الشحوب الدائم والتجاعيد.
- قلة النوم تؤثر أيضًا على مرونة الجلد، حيث تصبح البشرة أكثر تأثرًا بالإرهاق، مما يحفز الجسم على إنتاج الكورتيزول، والذي بدوره يؤدي إلى انهيار البروتينات التي تحافظ على الجلد مشدودًا.
مواضيع متصلة بالنوم
قلة النوم تؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية
- الإحصاءات تشير إلى أن الرجال والنساء الذين يعانون من قلة النوم يبدون أقل اهتمامًا بممارسة الجنس.
- فقلة النوم تؤدي إلى انخفاض الطاقة وزيادة التوتر، مما يقلل من الرغبة في الممارسة الجنسية.