فيتامين ب المركب يُعتبر كمكمل غذائي ذو فائدة كبيرة، ومع ذلك يُفضل استخدامه فقط في حالات نقص الفيتامينات.
مخاطر تناول فيتامين ب1، ب6، وب12
تتعدد المخاطر المرتبطة بتناول فيتامينات ب1، ب6، وب12 عند استخدامها دون الحاجة إليها، أو عند تناولها بجرعات مفرطة. وقد يترتب على ذلك آثار جانبية تؤثر على الصحة العامة والجسدية. فيما يلي نستعرض أبرز هذه المخاطر:
- الإصابة بالأرق.
- ظهور حكة جلدية.
- صعوبة في البلع.
- تشويش في الرؤية.
- الشعور بالعطش الزائد.
- المعاناة من ألم ومغص في البطن.
- زيادة في التبول مع تغيير لون البول إلى الأصفر الفاتح.
- تلف الأعصاب عند تناول كميات كبيرة من مادة البيريدوكسين.
- الشعور بالهبات الساخنة.
- احمرار الجلد.
- السعال.
- صعوبة في التنفس.
- زيادة التعرق.
- الإحساس الدائم بالدفء.
- تصلب في بعض العضلات أو في مواقع الحقن.
- المعاناة من مشكلات في التنفس.
- انخفاض ضغط الدم.
- ظهور طفح جلدي في بعض الأحيان.
- الشعور بالتعب والإعياء.
- انتفاخ الوجه.
- تورم الشفاه والجفون.
- حالات من ردود الفعل التحسسية.
- تهيج الجلد.
- الشعور بالضعف العام.
- الشعور بالغثيان.
- الشعور بحرقان.
- الإحساس بالضيق.
- اضطراب في المعدة.
- الشعور بالوخز.
- الشعور بالنعاس الدائم.
- تنميل في الأطراف.
- الصداع المتكرر.
- الإصابة باضطرابات شديدة في الأعصاب المحيطية، وهذه المخاطر تعتبر من أخطر أضرار فيتامين ب1، ب6، وب12.
- تورم في مناطق متفرقة من الجسم.
- الزيادة السريعة في الوزن.
- الإصابة بالإسهال.
- تورم اللسان والحلق.
- الشعور بالدوار.
- التقيؤ.
- احتمالية الإصابة بالوذمة الرئوية.
- فشل القلب الاحتقاني.
- خطر تجلط الأوردة.
- الشعور بالانتفاخ.
الإرشادات والتحذيرات عند استخدام مكملات فيتامين ب
يجب مراعاة بعض الأمور الهامة قبل تناول مكملات فيتامين ب بكافة أشكاله، وذلك لتفادي المخاطر والآثار السلبية المذكورة سابقاً.
هناك بعض الحالات التي يعتبر فيها تناول هذا الفيتامين أكثر ضرراً من نفعه، ومن أبرزها:
- تجنب تناول مكملات فيتامين ب في حال وجود حساسية تجاه الكوبالت أو المكونات الأخرى في فيتامين ب المركب.
- ينبغي أن يتجنب الأفراد الذين لا يحتاجون إلى هذا الفيتامين تناوله، وذلك لتفادي الإفراط في مستوياته في الجسم.
- عند استهلاك كميات كبيرة من فيتامين ب المركب، قد يتطلب الأمر الحصول على مساعدة طبية.
- ينصح بمراجعة طبية للنساء الحوامل أو المرضعات قبل تناول هذا الفيتامين، مع الالتزام بالجرعة الموصى بها.
المصادر الطبيعية لفيتامينات ب
هناك عدد من المصادر الغذائية الطبيعية التي تساهم في توفير فيتامينات ب من الأطعمة التي نتناولها يومياً، مما يساعد في تقليل المخاطر الناتجة عن زيادة هذه الفيتامينات في الجسم. ومن بين هذه المصادر:
- السمك.
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج.
- اللحوم الحمراء.
- الفطر.
- المكسرات.
- منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
- البيض.
- الحبوب الكاملة كالخضار البنية، البرغل، والشوفان.
- البقوليات مثل العدس، الفول، الحمص، والفاصوليا.
- الخبز والحبوب المدعمة بفيتامينات ب.
- الفواكه والخضروات الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- الأفوكادو.
- الخضروات الورقية.
كيفية التخلص من زيادة فيتامين ب
يمكن استخدام بعض الطرق البسيطة للتخلص من زيادة مستوى فيتامينات ب في الجسم، حيث أن ارتفاع نسبتها يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات عديدة. وفيما يلي بعض هذه الطرق:
- تذوب فيتامينات ب طبيعياً في الماء الجسمي، مما يجعلها تُنتقل من الدم إلى الكلى للتخلص منها، لذا يجب الانتباه للتخلص من الزيادة.
بسبب المخاطر الصحية التي قد تنجم عن تراكمها. - الجسم قادر على تخزين كميات محدودة من فيتامينات ب في الكبد لسنوات، لذا يُنصح بعدم الإفراط في تناولها.
- يمكن تقليل مستوى فيتامينات ب الموجودة في الجسم عبر تقليل تناول الأطعمة الغنية بها.
وهذه الطريقة هي الأكثر فعالية لتفادي الزيادة. - شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد في إذابة الفيتامينات ويساعد على خروجها من الجسم.
- ممارسة النشاطات الرياضية تعزز من طرح السوائل على هيئة عرق، والذي يحتوي على كميات من الفيتامينات، مما يشجع على تحسين وظائف الكلى بشكل طبيعي.
- من المستحسن تجنب تناول مشروبات الطاقة لأنها قد تزيد من مستويات الفيتامينات في الجسم.
- كما يُوصى بزيادة المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والكاكاو، وتجنب منتجات الألبان التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات ب.