تمارين كيجل
تمثل تمارين كيجل مجموعة من التمارين المستخدمة لتعزيز وتقوية عضلات الحوض. سُميت هذه التمارين بهذا الاسم تيمناً بالطبيب أرنولد كيجل، حيث تشير إلى العضلات التي تقع بين الوركين وتحيط بالأعضاء التناسلية. تمتد هذه العضلات من عظمة العانة نحو خلف الحوض، محيطةً بفتحات الشرج والمهبل.
تعزى ضعف هذه العضلات إلى عدة عوامل، مثل السمنة، ومرض السكري، والولادات المتكررة عن طريق المهبل، بالإضافة إلى استئصال البروستاتا لدى الرجال. من الجدير بالذكر أن أداء تمارين كيجل يعد أمراً سهلاً للغاية، إذ يمكن لأي شخص، سواء كان رجلًا أو امرأة، القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. كما أن لهذه التمارين فوائد عديدة للجسم، وسنتعرف على كيفية أداء تمارين كيجل، فضلاً عن أي أضرار محتملة عند ممارستها.
فوائد تمارين كيجل
- تساعد هذه التمارين في معالجة السلس البولي الذي يُعاني منه الرجال والنساء، من خلال تقوية عنق المثانة الذي يتحكم في تدفق البول، مما يسهل عملية التحكم في تدفقه.
- تعمل هذه التمارين على منع هبوط جدار الرحم والمهبل لدى النساء، لذلك يُنصح بممارستها بعد الولادة وخلال الأشهر الأخيرة من الحمل، كما تساهم في تضييق فتحة المهبل للمتزوجات وغير المتزوجات.
كيفية أداء تمارين كيجل
تستند هذه الطريقة على عملية شد واسترخاء عضلات الحوض. وقبل بدء هذه التمارين، ينبغي تفريغ المثانة من البول من خلال الذهاب إلى الحمام. إليك طريقة أداء تمارين كيجل:
- استلقِ على ظهرك وثن ركبتيك، يمكنك وضع يديك على منطقة الحزام، أي فوق عظام الحوض.
- ابدأ بوضع يديك على الأرض وقم برفع منطقة أسفل الظهر قليلاً عن الأرض. في هذه الأثناء، لمدة عشر ثوانٍ، شد عضلات البطن السفلية عن طريق انقباض عضلات العانة وجانبي الحوض، ثم قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات. يُنصح أحيانًا أيضًا بأداء تمارين كيجل في وضعيتي الوقوف أو الجلوس على الكرسي.
- عندما تشعر بالحاجة إلى حبس تدفق البول أثناء وجودك في الحمام، قم بانقباض عضلات الحوض لعدة ثوانٍ، ثم استرخِ مرة أخرى. يجب تكرار هذا التمرين حوالي ثلاثين مرة، مع تجنب القيام به أثناء التبول.
أضرار تمارين كيجل
إن تمارين كيجل مفيدة جداً للرجال والنساء، لكن قد تصبح ضارة إذا تم ممارستها بشكل غير صحيح. تشمل أضرار هذه التمارين ما يلي:
- يمكن أن تسبب تعرض المثانة للأذى إذا تم القيام بها دون توجه للتبول.
- قد يشعر الشخص بألم في منطقة البطن أو الظهر نتيجة ممارستها بطريقة خاطئة، لذا يجب التوقف عن التمارين فورًا في أي حالة من هذا القبيل.
- قد تؤدي تمارين كيجل إلى السلس البولي إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة، سواء لدى النساء أو لدى الرجال الذين أجروا عملية prostatectomy سابقًا.