فيتامين هـ، المعروف أيضًا بفيتامين E، يعد من الفيتامينات الأساسية التي تعود بفوائد جمة على الجسم، وخاصةً فيما يتعلق بصحة البشرة وسلامتها، حيث يسهم في تحسين نضارة البشرة وإزالة الشوائب مثل البثور والتجاعيد.
أبرز فوائد فيتامين هـ
- يساعد في تخفيف آلام الالتهابات المرتبطة بالمفاصل.
- يعالج التهابات العين، ويساهم في مواجهة مشكلة إعتام العدسة.
- يدعم محاربة علامات الشيخوخة ويعزز نضارة البشرة.
- يعمل على حماية القلب والشرايين من الأمراض المختلفة من خلال منع تأكسد الخلايا.
- يقي الجسم من الأمراض المتنوعة بما في ذلك أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
علامات نقص فيتامين هـ
- صعوبة في النطق.
- مشكلات بصرية مثل ضعف الإبصار وحركة غير طبيعية للعين.
- ضعف عام بالجسم وصعوبة في الحركة.
- أعراض تتعلق بالجهاز العصبي الناتجة عن مشكلات متعددة.
- اضطرابات هضمية تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
- تنميل في الأطراف وشعور بفقدان الإحساس.
- تحدث تشنجات في الساقين مع صعوبة في الحركة اللاإرادية.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ نتيجة ضعف الدورة الدموية الناجم عن نقص الفيتامين.
- مشكلات بالكلى والكبد على المدى البعيد.
- معاناة من جفاف البشرة والجلد.
- نقص في كريات الدم الحمراء مما يؤدي لفقر الدم الناتج عن تدميرها.
- انخفاض في حجم الكتلة العضلية وضعفها.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
المأكولات البحرية
تشمل مجموعة من الأسماك، وخاصة بلح البحر، وهي من المصادر البارزة لفيتامين هـ، بالإضافة إلى الجمبري والسلمون، حيث تلبي احتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين.
البطاطا
- تشير إلى البطاطا الحلوة، والتي تعد جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي اليومي.
- تحتوي على فيتامين هـ بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات الأخرى كالمغنيسيوم واليود والنحاس.
- كوب واحد من البطاطا يمنح الجسم حوالي 15% من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ.
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من الفواكه المفيدة التي تحتوي على 5 مليغرامات من فيتامين هـ، بالإضافة إلى فيتامين سي و ك، والعناصر المعدنية والألياف الطبيعية.
الخضروات الورقية
- خاصة الأنواع الداكنة مثل السبانخ، التي تعد مصدرًا غنيًا بفيتامين هـ والمعادن المفيدة.
- تحتوي السبانخ على 10% من الاحتياجات اليومية لفيتامين هـ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الخضروات الورقية كالبقدونس والجرجير.
الأعشاب المجففة
- تتميز بقوتها وغناها بالمعادن والفيتامينات، مما يسهم في الحفاظ على نضارة البشرة وصحتها.
- أمثلة على هذه الأعشاب تشمل الزعتر المجفف والنعناع والريحان، وينبغي تضمينها في النظام الغذائي اليومي.
استعمالات فيتامين هـ للبشرة
خلطة عصير الليمون وفيتامين هـ
- هذا المزيج يعمل على تبييض البشرة وتعزيز إنتاج الكولاجين، مما ينقي الوجه من البكتريا.
- كما يساعد في تجنب ظهور الهالات الداكنة والرؤوس السوداء ويؤخر علامات الشيخوخة.
- لإعداد هذه الخلطة، امزج ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون مع محتوى كبسولتين من فيتامين هـ.
- بعد خلط المكونات بشكل جيد، يُوضع على الوجه والرقبة لمدة نصف ساعة ثم يُشطف بالماء البارد.
- يمكن استخدام هذا القناع بشكل يومي للحصول على فوائد رائعة للبشرة.
قناع الزبادي مع فيتامين هـ
- يعتبر قناعًا فعالًا يساهم في منع الشيخوخة وعلاج حب الشباب.
- يساعد أيضًا في تنظيف البشرة وتخفيف إفراز الزيوت والأوساخ.
- مكونات القناع تشمل تحضير فيتامين هـ مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي، ويوضع على الوجه وبالأخص الرقبة.
- يُترك القناع ليجف ثم يُغسل بالماء البارد للحصول على أفضل النتائج.