أطعمة تساعد على تعزيز كثافة الشعر وتقويته

الحبوب الكاملة

تشمل الحبوب الكاملة أنواعًا متعددة مثل القمح الكامل، والشعير، والشوفان، والكينوا. وتتميز هذه الحبوب بغناها بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والفيتامينات من مجموعة ب، بالإضافة إلى الحديد والزنك والسيليكا. وقد أظهرت إحدى الدراسات التي تناولت عينة من النساء، أن اللاتي استهلكن 10 ملليغرامات من السيليكا يوميًا لمدة تسعة أشهر اتسم شعرهن بالكثافة والمرونة بشكل ملحوظ.

الأعشاب البحرية

تُعتبر الأعشاب البحرية مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لصحة الشعر. كما تحتوي هذه الأعشاب على حمض الألجينيك، الذي يُساهم في إزالة السموم من الجسم والمركبات التي قد تعيق نمو الخلايا السليمة. تُستخدم الأعشاب البحرية بشكل شائع في الأنظمة الغذائية الآسيوية، حيث يمكن إضافتها إلى الأرز، والحساء، والسلطات.

البيض

يمثل البيض مصدرًا ممتازًا للبيوتين، وهو عنصر غذائي يتواجد بشكل رئيسي في صفار البيض، حيث يُساهم في تعزيز صحة الشعر ونموه. وأشارت الأبحاث الحديثة إلى أن البيوتين يحمي بصيلات الشعر ويمنعها من التكسر.

الروبيان

يُعتبر الروبيان أحد المصادر الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر. فهو يوفر كميات جيدة من البروتين، ومجموعة فيتامينات ب، والزنك، والحديد، وفيتامين د. حيث يحتوي كل 100 غرام من الروبيان على 38% من الاحتياجات اليومية من فيتامين د، مما يربط بين نقص هذا الفيتامين وتساقط الشعر. كما يحتوي الروبيان على كميات ضئيلة من الأوميغا 3، التي تُساهم في تحسين نمو الشعر.

الزبادي اليوناني

يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا غنيًا بالبروتين، ويحتوي أيضًا على فيتامين ب5، وهو عنصر بالغ الأهمية لتحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس وبالتالي تعزيز نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يساهم هذا الفيتامين في تقليل تقصف الشعر وتخفيف تساقطه. يُستخدم فيتامين ب5 بشكل شائع في مستحضرات العناية بالشعر والبشرة.