الأسماك
فيما يلي بعض أنواع الأسماك التي تساهم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون:
- التونة: تُعتبر غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها مفيدة لصحة القلب. كما تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين د الذي يساعد في زيادة إنتاج التستوستيرون. وإذا كانت التونة غير مفضلة، يمكن استبدالها بالسردين أو السلمون، مع العلم أنه يوصى بتناول 2-3 حصص من السمك أسبوعياً.
- المحاريات بأنواعها: تُعتبر مصدراً جيداً لعنصر الزنك، الذي يسهم في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هنا بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مما يعزز إفراز هرمون التستوستيرون ويحافظ على مستوياته في الدم:
- الحليب المدعّم بفيتامين د، ويُعتبر أيضاً مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتين.
- صفار البيض.
- الحبوب المدعّمة بفيتامين د.
الشمندر
هذا النوع من الخضار غني بعنصر البورون، الذي يُعتبر ضرورياً لانتاج التستوستيرون. وقد أظهرت العديد من الدراسات التأثير الإيجابي للشمندر على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، إذ يعمل بشكل مشابه للأدوية التي تحفز إنتاج التستوستيرون من خلال زيادة مستويات أكسيد النتريك في الدم، مما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويرتفع بالتالي مستوى هذا الهَرمون.
الثوم
يحتوي الثوم على مركب الأليسين، الذي يُساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، مما يُؤدي إلى زيادة مستوى التستوستيرون. يُفضل تناول الثوم طازجاً، حيث يكون أكثر فاعلية في هذا الشأن.
الخضراوات الورقية الخضراء
تُعتبر الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والسلق، غنية بالمغنيسيوم، الذي يعزز مستوى التستوستيرون في الجسم. كما توجد العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل العدس والفاصولياء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
زيت الزيتون
يُعتبر زيت الزيتون مصدراً غنياً للدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ، الذي يعد مضاد أكسدة، مما يساعد على دعم صحة الجهاز التناسلي.
أطعمة أخرى ذات تأثير إيجابي
نذكر فيما يلي بعض الأطعمة الأخرى التي قد تساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم:
- الزنجبيل: أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يُساعد في تحسين الخصوبة.
- البصل.
- الرمان.
- الأناناس.
- الشوفان.
- المكسرات.