أطعمة تعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم

الزنجبيل

أظهرت الأبحاث الحديثة تأثير الزنجبيل الإيجابي على خصوبة الرجال. حيث أكدت دراسة أجريت في عام 2012 على مجموعة من الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة، أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنجبيل يوميًا ولمدة ثلاثة أشهر أدى إلى زيادة نسبة هرمون التستوستيرون بنسبة 17.7% مقارنة بمستوياته الطبيعية.

المحار

يُعد المحار من الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، الذي يُعتبر عنصرًا حيويًا للجهاز التناسلي. إذ يساعد الزنك في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية وزيادة إنتاجها. وتجدر الإشارة إلى أن نقص الزنك لدى الرجال قد يؤدي إلى قصور في الغدد التناسلية وانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون.

الرمان

يعتبر الرمان من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، حيث يلعب دورًا في تعزيز صحة القلب وتحسين المزاج. يُنظر إليه أيضًا كرمز للصحة الجنسية والخصوبة. وبينت دراسة أجريت في عام 2012 أن تناول كوب من عصير الرمان يوميًا لمدة 14 يومًا يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 24% لدى الرجال والنساء. كما أظهرت دراسة أخرى تأثيره الإيجابي على تحسين المزاج وضغط الدم.

التونا

تتمتع التونا بمحتوى عالٍ من فيتامين د، الذي يرتبط بشكل وثيق بإنتاج هرمون التستوستيرون. وهي أيضًا مصدر منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين، مما يسهم في الحفاظ على صحة القلب. يمكن تناول التونا إما طازجة أو معلبة.

الشمندر

يساعد الشمندر في تعزيز إنتاج التستوستيرون بفضل احتوائه على عنصر البورون، وهو عنصر أساسي في عملية إنتاج هرمون التستوستيرون. وقد أشارت دراسة إلى أن تناول 10 ملليغرامات من عنصر البورون يوميًا لمدة ستة أيام يؤدي إلى زيادة مستويات التستوستيرون وتقليل هرمون الإستروجين وبعض المواد الالتهابية.

المكسرات

تحتوي بعض المكسرات، وخاصة الجوز البرازيلي، على كميات مرتفعة من السيلينيوم الذي يُعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. وتعتبر تناول حبتين من الجوز البرازيلي كافية لتلبية احتياجات الجسم اليومية من السيلينيوم.

البصل والثوم

يساعد البصل والثوم في زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين جودتها. كما يحفز الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون، إذ يحتوي على مادة كيميائية تُسمى الفلافينويد، التي تعزز قدرة الحيوانات المنوية على السباحة وتحميها من التلف.