أطعمة تعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم

الأطعمة التي تعزز مستويات هرمون التستوستيرون

الأطعمة التي تعزز مستويات هرمون التستوستيرون
الأطعمة التي تعزز مستويات هرمون التستوستيرون

يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر أو نتيجة حالات مثل قصور الغدد التناسلية. لذا، من المهم التركيز على تناول أطعمة معينة قد تساهم في زيادة مستوى هذا الهرمون. ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:

  • سمك التونة: يعد سمك التونة مصدراً غنياً بفيتامين د الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. كما أن التونة غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية. يمكن تناولها طازجة أو معلبة، ويمكن أيضاً استبدالها بالسردين أو سمك السلمون. يُفضل تناولها بحد أقصى ثلاث مرات في الأسبوع للحد من التعرض لمستويات الزئبق.
  • الحليب قليل الدسم المدعّم بفيتامين د: يُعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم الذي يعزز صحة العظام، وله دور في دعم مستويات هرمون التستوستيرون.
  • صفار البيض: يعد صفار البيض مصدراً آخر لفيتامين د والكولسترول. حيث يحتوي صفار البيض على عناصر غذائية أكثر من بياضه، ما يساهم في رفع مستوى هرمون التستوستيرون. يُنصح بتناول بيضة واحدة يومياً لمن يعانون من مشاكل صحية تتعلق بالكولسترول.
  • الحبوب المدعّمة: تُعد من الخيارات المثالية للإفطار التي تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون دون التأثير سلباً على مستوى الكولسترول.
  • المحاريات: تعتبر المحاريات غنية بالزنك الضروري لنمو الجسم والحفاظ على مستويات التستوستيرون لدى البالغين.

الأطعمة التي قد تقلل من مستويات التستوستيرون

الأطعمة التي قد تقلل من مستويات التستوستيرون
الأطعمة التي قد تقلل من مستويات التستوستيرون

توجد مجموعة من الأطعمة التي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ومن أبرزها:

  • المكسرات: قد تساهم المكسرات بمختلف أنواعها في تقليل معدلات هرمون التستوستيرون، مما يجعلها مفيدة للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض، حيث إن ارتفاع التستوستيرون يمكن أن يفاقم هذه الحالة.
  • الشاي: يُعتبر الشاي مفيداً في تقليل الشعرانية، خاصةً عندما يحتوي على النعناع، مما يجعله خياراً جيداً للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض.
  • الفطر الريشي الأحمر: يحتوي على مواد تعزز خصائص مضادات الأندروجين، مما يساعد في تثبيط تحويل هرمون التستوستيرون إلى شكله الفعال.
  • بذور الكتان: تُعتبر بذور الكتان غنية بمركبات لها خصائص مضادات الأندروجين، مما يقلل من الشعرانية ويعد مفيداً للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض.

فوائد هرمون التستوستيرون للجسم

فوائد هرمون التستوستيرون للجسم
فوائد هرمون التستوستيرون للجسم

يوفر هرمون التستوستيرون العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

  • زيادة مستويات الطاقة.
  • تحسين جودة النوم.
  • تقليل نوبات الصداع النصفي.
  • زيادة التركيز وتعزيز الذاكرة.
  • تقليل مستوى الكولسترول.
  • تحسين صحة البشرة.
Scroll to Top