تعتبر مشكلة عسر الهضم من القضايا الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، سواء من الرجال أو النساء. ويُعتبر الشعور بالتجشؤ وآلام المعدة من الأعراض المزعجة المرتبطة بهذه الحالة.
أسباب عسر الهضم
- عدم شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي.
- تناول وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم مباشرة.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات.
- قصور تناول الفواكه والخضروات في النظام الغذائي.
- تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا.
- تناول الأطعمة ذات الدهون العالية.
- غياب الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي.
- الإكثار من تناول الحلويات قبل النوم، خاصة تلك التي يصعب هضمها.
مشروبات فعالة لعلاج عسر الهضم
الينسون
- يمكن تناول الينسون عن طريق مضغه أو تحضيره كمشروب.
- يتم ذلك من خلال نقع ملعقة من اليانسون في كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة.
- يوصى بشرب كوب من الينسون يوميًا قبل النوم لأنه يعمل كطارد للغازات ومضاد لتقلصات البطن.
النعناع
- يُعتبر النعناع فعالًا لعلاج عسر الهضم والتقلصات والانتفاخات.
- يتم نقع أوراق النعناع في كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة، ثم يُشرب الكوب حوالي ثلاث مرات يوميًا.
الزنجبيل
- الزنجبيل يعد علاجًا قويًا لمشاكل البطن، سواء كان مطحونًا أو طازجًا.
- يساعد في تخفيف التقلصات وآلام البطن.
- يتم غلي ملعقة من الزنجبيل المطحون لمدة 10 دقائق ثم يتم تحليته بالعسل إذا رغبت.
- ينصح بتناول هذا المشروب مرتين يوميًا، مرة على الريق ومرة قبل النوم.
البقدونس
- يعتبر من العلاجات الطبيعية الفعالة لعسر الهضم.
- يمكن تناول الأغصان الطازجة أو غلي النبات لمدة 10 دقائق ثم شربه.
- كما يمكن نقع ملعقة من البقدونس المجروش في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق، ثم تصفيته.
القرفة
- تتميز القرفة بفوائد متعددة بما في ذلك علاج مشكلات البطن والانتفاخ.
- تساعد القرفة أيضًا في طرد الغازات المتراكمة.
الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تساعد في تحسين عملية الهضم.
- يساعد أيضًا في علاج تهيجات القولون ومشكلات عسر الهضم.
عصير الليمون الطازج
- يحتوي الليمون على عناصر تساعد في الهضم وتخفيف مشاكل القولون.
- يساهم الليمون أيضًا في إزالة السموم من الأمعاء.
الكراوية
تعتبر الكراوية من المشروبات المفيدة في التخلص من مشاكل القولون وتحسين عملية الهضم.
الماء
ينصح بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا لتعزيز صحة الجهاز الهضمي والتخفيف من أعراض عسر الهضم والانتفاخ.
نصائح للتخلص من عسر الهضم
- تقليل تناول الدهون المشبعة والأطعمة الحارة.
- تناول الزبادي مع شوربة الخضروات، حيث يسهم ذلك في تحسين الهضم.
- مضغ الطعام ببطء لتفادي الأكل بسرعة.
- شرب كميات وفيرة من المياه والسوائل.
- توزيع الوجبات على مدار اليوم لتفادي تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
- إدخال كميات يومية مناسبة من الفواكه والخضروات لدعم صحة الجهاز الهضمي.