الأطعمة التي يُفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية
خلال فترة الدورة الشهرية، يُمكن للمرأة تناول مختلف الأطعمة ولكن ينبغي الاعتدال في تناولها، حيث إن بعض الأطعمة قد تساهم في زيادة أعراض الدورة الشهرية. لذا، يُنصح بأن تتجنب النساء بعض الأطعمة، ومنها:
الملح
تناول كميات كبيرة من الملح خلال الدورة الشهرية قد يؤدي إلى وجود احتباس للسوائل، مما يجعل الأعراض أكثر حدة. لذا، يفضل تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الأطعمة المعالجة، مع ضرورة إدخال الملح بكميات معتدلة في الوجبات.
السكر
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكريات إلى رفع مستويات الطاقة فورًا، تليها انخفاضات مفاجئة تؤثر على المزاج. لذلك، يُستحسن تناول السكريات بشكل معتدل خلال فترة الدورة، خاصة لمن تعاني من القلق أو الاكتئاب.
الدهون
يُنصح بتقليص استهلاك الدهون المشبعة، مثل الزبدة والقشطة، أثناء الدورة الشهرية. فرغم أن الدهون تُبطئ عملية الهضم، إلا أن تناولها بكثرة قد يمنع الجسم من إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز الشعور بالراحة.
اللحوم الحمراء
على الرغم من احتواء اللحوم الحمراء على كميات غنية من الحديد ومركب البروستاغلاندين، إلا أن المستويات المرتفعة منه خلال الدورة الشهرية قد تسبب تقلصات مؤلمة. لذا، يُفضل تجنب تناولها في هذه الفترة.
الأطعمة الغنية بالتوابل
يُفضل تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل، خاصة إذا كانت تسبب الإرباك أو إذا لم تكن المرأة معتادة عليها؛ حيث قد تؤدي إلى أعراض مثل الغثيان وآلام المعدة.
أطعمة أخرى يجب تجنبها
يُنصح بتجنب اللبن ومشتقاته إذا كانت المرأة تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فضلاً عن تجنب أي أطعمة قد تسبب لها عدم الراحة خلال هذه الفترة، مثل:
- الأطعمة المعالجة.
- المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
- الأطعمة المسببة للغازات مثل القرنبيط وكرنب بروكسل.
المشروبات التي ينبغي تجنبها خلال الدورة الشهرية
من الأفضل الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين خلال فترة الدورة الشهرية، لأنها قد تزيد التقلصات سوءًا وتفاقم الأعراض. ينبغي أيضًا مراعاة تقليل استهلاك الكافيين لتفادي أعراض الانسحاب مثل الصداع، وخاصة قبل النوم بـ 4-6 ساعات.
تشمل بعض المشروبات الغنية بالكافيين:
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- القهوة.
- الشاي.
نصائح عامة خلال الدورة الشهرية
يمكن أن تؤدي بعض التغيرات في نمط الحياة والنظام الغذائي إلى تخفيف حدة أعراض الدورة الشهرية لدى بعض النساء. تشمل النصائح المهمة:
- تناول فيتامين د: إذ تلعب مستوياته المنخفضة دورًا في عدم انتظام الدورة الشهرية. يُمكن الحصول عليه من أشعة الشمس والأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحبوب المدعمة.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الأسماك المعلبة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج: لتعزيز امتصاص الحديد، مثل البرتقال والطماطم.
- اتباع نظام غذائي متوازن: يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، مع تقليل الملح والسكر والكافيين.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا لتخفيف التوتر.
- تدليك منطقة أسفل البطن: قد يساعد في تخفيف الألم باستخدام حركات دائرية خفيفة.
- ممارسة التمارين الرياضية: حيث يمكن أن تساعد تمارين القلب في تخفيف التقلصات.
خلاصة المقال
هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي ينبغي تجنبها خلال الدورة الشهرية، مثل الملح والسكر والأطعمة الغنية بالتوابل، فضلاً عن المشروبات المحتوية على الكافيين، حيث قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. يمكن أيضًا استخدام بعض النصائح لتخفيف التقلصات، مع التأكيد على أهمية استشارة الطبيب المختص لتحديد الأسباب الدقيقة وراء تفاقم الأعراض خلال هذه الفترة.