أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل، يُعد المغنيسيوم من العناصر المعدنية الأساسية لصحة الإنسان، حيث يلعب دوراً حيوياً في صحة الجسم بصفة عامة، وفي صحة المرأة الحامل بصفة خاصة.
يساهم المغنيسيوم في تطوير الخلايا والأنسجة، ويعزز بناء العظام والعضلات، ويتم الحصول عليه من الغذاء المتناول.
أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
يُعتبر المغنيسيوم مُتحكماً أساسياً في ضغط الدم والمناعة، حيث يساهم في العديد من الوظائف الحيوية، إذ تتواجد نسبة كبيرة منه في الهيكل العظمي، بينما يُوجد الباقي داخل الخلايا والأنسجة، وهو ضروري في عملية إنتاج الطاقة.
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:
- تشنجات عضلية، حيث يعاني الشخص من رعشات وتقلصات في العضلات، وقد تحدث نوبات عصبية في الحالات الشديدة.
- متلازمة تململ الساقين، مما يؤدي إلى حركة المريض الزائدة أثناء النوم، خصوصاً في الساقين.
- تغيرات في الرؤية، مثل ضعف في قُدَم العينين.
- خفقان القلب، حيث يمكن أن تؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى مشاكل مثل الدوخة والدوار وانقطاع التنفس.
- الإرهاق والتعب المُستمر.
- الشعور بالكسل العام.
- صعوبة التركيز، وقد يصل الأمر إلى فقدان الوعي.
- هشاشة العظام، حيث أن نقص المغنيسيوم يساهم في ضعف العظام، كما أن نقص الكالسيوم وعدم ممارسة التمارين الرياضية ونقص فيتامين ك ود يُعتبر من العوامل المساعدة لذلك.
- غثيان.
- فقدان الشهية.
- آلام الظهر.
شاهد أيضاً:
أسباب نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
- تُعتبر مشكلة نقص المغنيسيوم من القضايا الصحية المهمة، سواء أثناء الحمل أو في مراحل الحياة الأخرى.
- غالباً ما ينشأ نقص المغنيسيوم نتيجة لتناول كمية غير كافية من الطعام الغني بالمغنيسيوم، وسنستعرض بعض الأسباب:
- سوء التغذية الناتج عن تناول الأطعمة المصنعة أو عدم الحصول على الكميات الكافية من المغذيات.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة.
- الاستهلاك المفرط للسكريات، سواء من الأطعمة أو الحلويات والمشروبات.
- تقدم السن يؤدي أيضًا إلى نقص مستويات المغنيسيوم.
- مشاكل الكلى يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم بسبب الإفرازات الزائدة للجسم.
- الإصابة بإسهال مزمن.
أهمية المغنيسيوم للحامل
- يساهم في تقليل احتمالية الولادة المبكرة ويساعد على تثبيت الحمل في مراحله الأولى، حيث يُعتبر المغنيسيوم والكالسيوم من المعادن الضرورية لمنع تقلصات الرحم.
- يساعد في ضبط ضغط الدم، حيث يعتبر نقص المغنيسيوم سببًا لارتفاع ضغط الدم خلال الحمل.
- لذا، فإن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم.
- تقوية العظام، حيث تحتاج الحامل الى المغنيسيوم للوقاية من هشاشة العظام خلال فترة الحمل.
- تجنب الاضطرابات النفسية، إذ إن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يؤدي إلى فقدان المشاعر أو اللامبالاة، مما يعرض الأم للاكتئاب.
- يساعد في تحسين عملية التنفس، حيث ترتبط مستويات المغنيسيوم المرتفعة بانخفاض خطر الإصابة بالربو.
- حيث يُساهم نقص المغنيسيوم في زيادة مستويات الكالسيوم داخل العضلات الرئوية، ما يؤدي إلى صعوبة التنفس.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- يعزز من إنتاج الطاقة عن طريق تنشيط الأنزيمات.
- يساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم.
- يساهم في هضم الكربوهيدرات بكفاءة.
- يقلل من خطورة الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب على الحامل تناولها
تتعدد الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، ومن أبرزها:
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الموز والتفاح كمصادر غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- البقوليات.
- أنواع مختلفة من الأسماك.
- المكسرات.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الحليب البقري.
- البروكلي.
- اللحوم الحمراء.
- حليب الصويا.
- الخبز الأسمر.
- اللوبياء.
- السمسم.
- الجمبري.
- الأفوكادو كمصدر ممتاز للمغنيسيوم، حيث يحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات المفيدة، وخاصة لصحة القلب.
تابعي أيضًا:
فوائد المغنيسيوم للجسم
- يدعم صحة العظام ويساعد في امتصاص الكالسيوم من الأغذية، مما يقلل من مخاطر هشاشة العظام عند تقدم السن.
- يساهم في علاج الصداع النصفي، إذ يقلل من فرص الإصابة به.
- ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب عند تناوله، لأنه قد يتسبب في مشاكل صحية مثل انخفاض ضغط الدم أو اضطرابات القلب.
- يفيد في تعزيز الصحة العامة للجسم والعضلات، بما في ذلك عضلة القلب، حيث ينظم ضرباته.
- يقلل من خطر التعرض للنوبات القلبية وبالنوبات المميتة، حيث يساعد على ضبط مستوى الكولسترول في الدم.
- يعزز من الدورة الدموية، ويُحسن من الدورة الشهرية لدى النساء، ويخفف من تقلصات البطن والإرهاق.
- يعد وقائيًا من الاكتئاب، إذ يساهم في خفض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وتقليل المشاعر السلبية، مما يُساعد في الحصول على قسط كاف من النوم.
- يعمل كملين في حالات الإمساك ويساعد في إفراغ المعدة قبل أي إجراء جراحي.
- تدخل مكملات المغنيسيوم في علاج نقص المغنيسيوم.
- تساعد في علاج مشاكل القلب والكلى والكبد.
- تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع لدى الحوامل.
- تقلل من المضاعفات المحتملة أثناء الحمل وتحسن من صحة الجنين.
- تُسهم في بناء الأنسجة خلال فترة الحمل.
- تُساعد في ضبط مستويات السكر في الدم للحامل.
- تُقلل من التقلصات العضلية.
- تُخلص الجسم من المعادن الضارة والثقيلة مثل الزئبق والرصاص، حيث تُعتبر وسيلة فعالة لإزالة السموم.
الآثار الجانبية لاستخدام المغنيسيوم
- تُعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام، ولكن يمكن أن تشكل خطراً على الأشخاص الذين يتناولون أدوية القلب ومدرات البول.
- لذا، من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات أو الأدوية المتزامنة.
- يمكن أن يسبب الإفراط في تناول المغنيسيوم مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والغثيان.
- تمت ملاحظة أن الأشخاص الذين يستخدمون مكملات المغنيسيوم هم الأكثر عرضة للمعاناة من مشاكل في الكلى.
- يُزيد نقص المغنيسيوم خلال فترة الحمل من مخاطر تسمم الحمل ووفاة الجنين.
المعدل المناسب لجرعة المغنيسيوم للحامل
يختلف احتياج الحامل للمغنيسيوم حسب عمرها، وعادةً لا تحتاج الحامل لمكملات غذائية إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا كافياً.
- ينبغي زيادة جرعة المغنيسيوم بمقدار 40 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج السيدات غير الحوامل بين 310-320 ملليجرام يومياً.
- تتطلب النساء الحوامل من 350-360 ملليجرام يومياً.
- تحتاج الحوامل تحت 18 عام إلى 400 ملليجرام يومياً.
- تحتاج الحوامل بين 19-30 عامًا إلى 350 ملليجرام يومياً.
- تحتاج الحوامل في سن 31 عامًا إلى 360 ملليجرام يومياً.
- تتطلب النساء المرضعات بين 19-30 عامًا 310 ملليجرام يومياً.
- تحتاج النساء المرضعات فوق 31 عاماً إلى 320 ملليجرام يومياً.
علاج نقص المغنيسيوم
- يجب على الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور.
- بشكل خاص، بذور اليقطين والسبانخ والخضروات بشكل عام فعالة في هذا الشأن.
- من الممكن تناول مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم المتاحة في شكل سوائل أو حبوب.
- لكن يجب تناولها بحذر، نظراً لاحتمالية تسببه في مشاكل صحية أو اضطرابات في الكلى.