تعاني العديد من الأشخاص من أعراض نقص حمض الفوليك، وهو أحد أشكال فيتامين ب القابل للذوبان في الماء الذي يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من عدة أطعمة غنية. يعتبر حمض الفوليك ضرورياً لصحة الجسم، ويشمل ذلك الشعر والبشرة. سوف نتناول في هذه المقالة الأعراض المرتبطة بنقص حمض الفوليك وأهمية هذا الفيتامين لجسم الإنسان.
ما هو حمض الفوليك وكيفية الحصول عليه؟
- حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تدعم نمو الشعر.
- يمكنك إنقاص تساقط الشعر عبر تناول الأطعمة الغنية به مثل البيض، الحمضيات، الخضروات الورقية وبعض الحبوب.
- يُنصح الخبراء بتناول 400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك.
- إذا لم تستطع الحصول على الكمية الكافية من حمض الفوليك من غذائك، فقد تحتاج لتناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
شاهد أيضًا:
أهم الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- الخس والسبانخ
- الملفوف والقرنبيط والجزر الأبيض
- الكبدة والكلى
- خميرة البيرة
- البازلاء والعدس
- كرنب بروكسل (ملفوف صيني)
- صفار البيض
- بروكلي
- بذور عباد الشمس
- الفواكه مثل البابايا والكيوي والبرتقال
- الحليب
- نبات الهليون
- الخبز الأسمر
فوائد حمض الفوليك
يمتاز حمض الفوليك بفوائد عدة للجسم، وخاصةً للشعر، ومنها:
- يساعد حمض الفوليك في علاج تساقط الشعر، وخاصةً عند النساء الحوامل.
- يحفز نمو الشعر لدى الرجال والنساء، مما يزيد من طوله وسمكه.
- يسرع من إنتاج وتقسيم الخلايا السليمة، مما يعزز نمو الشعر.
- يمنع الشيب حيث يرتبط نقصه بتحول الشعر إلى اللون الأبيض.
- يسهم في علاج داء الثعلبة، وقد ثبت فعاليته في حالات الصلع الذكوري.
- يعزز لمعان وقوة الشعر بفضل احتوائه على الدهون والفيتامينات الضرورية.
- تناول البيوتين مع حمض الفوليك يمكن أن يعزز نمو الشعر، لذا يُفضل استشارة طبيب قبل تناول المكملات.
- يمكن أن يساعد الزنك مع حمض الفوليك في منع تساقط الشعر.
فوائد حمض الفوليك لجسم الإنسان
للأهمية الكبيرة لحمض الفوليك، يمكن تلخيص فوائده لجسم الإنسان فيما يلي:
- يقي من أمراض القلب عبر تحسين وظائف القلب وتقليل مستويات الهوموسيستين.
- يساعد على الوقاية من السكتات الدماغية عن طريق التحكم في مستوى الأحماض الأمينية.
- يقلل من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان عنق الرحم وسرطان القولون.
- يدعم صحة الجنين ويقلل من العيوب الخلقية.
- يعمل على تقوية العضلات وحماية الأنسجة وتعزيز النمو.
- يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتجديد الخلايا التالفة.
- يعمل على تحسين مستوى الهيموجلوبين وزيادة طاقة الجسم.
- يساعد في التعامل مع حالات القلق والاكتئاب.
اقرأ أيضًا:
أسباب نقص حمض الفوليك
يؤثر نقص حمض الفوليك سلبًا على الشعر والجسم، ويمكن أن تعزى الأسباب الرئيسية له إلى:
- سوء التغذية وصعوبة الحصول على أطعمة غنية بحمض الفوليك، كما أن الإفراط في طهي الطعام يمكن أن يؤدي لفقدان الفيتامينات.
- بعض الأمراض التي تعيق عملية الامتصاص في الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون وأنواع معينة من السرطان.
- عوامل وراثية تؤثر على قدرة الجسم على تحويل حمض الفوليك.
- آثار جانبية لبعض الأدوية التي قد تسبب نقص حمض الفوليك.
- الاستخدام المفرط للكحول الذي يعيق امتصاص الفيتامين.
أعراض نقص حمض الفوليك
قد تظهر على الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك بعض الأعراض مثل:
- انتفاخ واحمرار في اللسان
- إعياء ووجع في الرأس
- الشيب المبكر
- اضطرابات في النمو
- تقرحات الفم
- عيوب خُلقية لدى الجنين
- فقر الدم وأعراضه
- ضيق في التنفس وضعف عام
- تعب دائم وبشرة شاحبة
- تهيج ملحوظ ورغبة في النوم المستمر
اقرأ أيضًا:
الآثار الجانبية عند تناول مكملات حمض الفوليك
تتضمن الآثار الجانبية المحتملة لتناول حمض الفوليك:
- ردود فعل تحسسية
- قشعريرة وصعوبة في التنفس
- انتفاخ الوجه أو الشفتين أو الحلق
- الغثيان وفقدان الشهية
- مرارة في الفم وصعوبات في النوم
نصائح واحتياطات قبل تناول حمض الفوليك
إليك بعض النصائح المهمة والاحتياطات قبل تناول حمض الفوليك:
- استشر طبيبك قبل تناوله، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض معينة أو لديك حساسية من حمض الفوليك.
- تجنب تناول حمض الفوليك إذا كنت مصابًا بأمراض الكلى أو تخضع لغسيل الكلى.
- استشر الطبيب عند التعامل مع أنواع معينة من فقر الدم أو إدمان الكحول.
أعراض أخرى لنقص حمض الفوليك
نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم، مما يؤدي إلى بطء نمو الشعر وظهور أعراض أخرى مثل:
- صداع مزمن.
- تهيج الجلد.
- شحوب البشرة.
- تعب عام.
- ألم في الفم.
- فقدان الشعر، وخاصةً عند النساء الحوامل.
كيفية استخدام حمض الفوليك على الشعر لأول مرة
- تناول حبوب حمض الفوليك يوميًا تحت إشراف الطبيب لتحقيق أقصى فائدة.
- لا تتجاوز الجرعة الشائعة الموصى بها.
- يمكن شراء حمض الفوليك من الصيدلية وطحنه وإضافته إلى الشامبو، أو استخدامه مباشرة دون طحن.
- اخلط العبوة جيدًا واتركه لمدة 24 ساعة قبل الاستخدام.
- عند غسل الشعر، استخدم أطراف الأصابع لتدليك فروة الرأس بخفة وترك الشامبو ليعمل لمدة خمس دقائق على الأقل.