نقص فيتامين ب هو أحد التحديات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص لأسباب عديدة، وهو ما سنناقشه بشكل مفصل، إضافة إلى علامات نقص هذا الفيتامين.
فيتامين ب
- تعتبر فيتامينات ب من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وتتضمن مجموعة من الفيتامينات مثل الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، والبيوتين.
- كما تضم أيضاً حمض البانتوثينيك، الفولات، وفيتامين B6 وB12. يمكن العثور على مستويات مرتفعة من فيتامين ب في العديد من الأطعمة.
- لذا يجب على الأفراد تنويع خياراتهم الغذائية لضمان حصول الجسم على احتياجاته من فيتامينات ب، نظراً لأهميتها في تعزيز عملية الأيض.
- بالإضافة إلى ذلك، تلعب هذه الفيتامينات دوراً مهماً في الحفاظ على صحة البشرة والشعر، كما تساهم في تعزيز قوة الجهاز المناعي وحماية خلايا الجسم.
لا تفوت قراءة مقالنا حول:
أعراض نقص فيتامين ب
هناك العديد من الأعراض التي تدل على انخفاض مستويات فيتامين ب في الجسم، منها ما يلي:
1- شحوب البشرة أو اليرقان
- يعتبر شحوب البشرة أحد العلامات البارزة لنقص فيتامين ب. حيث يعاني الأفراد من شحوب في الوجه واصفرار في بياض العينين، وهي حالة تعرف باسم اليرقان.
- هذه الحالة غالباً ما تكون نتيجة لوجود اضطرابات في إنتاج كريات الدم الحمراء بسبب انخفاض في مستوى فيتامين د الضروري لإنتاج الحمض النووي لصنع هذه الكريات.
- عندما ينخفض مستوى فيتامين ب عن المعدل الطبيعي، يفشل الجسم في إنتاج كمية كافية من كريات الدم الحمراء، مما يسهم في حدوث فقر الدم الضخم الأرومات.
- تتسبب هذه الحالة في أن الكريات الموجودة في النخاع الشوكي تصبح كبيرة وهشة مما يُعقد عملية انتقالها، مما يؤدي إلى شحوب البشرة.
2- الانتفاخ والإعياء
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب غالباً ما يشعرون بالضعف والوهن بسبب عدم توفر كميات كافية من هذا الفيتامين.
- وكنتيجة لذلك، لا يتمكن الجسم من إنتاج كريات الدم الحمراء اللازمة لنقل الأكسجين بكفاءة، مما يسهم في شعور التعب والإرهاق.
- الأفراد من كبار السن أكثر عرضة لأشكال معينة من فقر الدم، مثل فقر الدم الخبيث، حيث يصبح الجسم غير قادر على إنتاج البروتينات المعروفة بالعوامل الداخلية المهمة لامتصاص فيتامين ب.
3- تغيرات في الحركة
- قد تؤدي مستويات فيتامين ب المنخفضة إلى تلف حاد في الجهاز العصبي، ما يؤثر في توازن الحركة.
- هذه التغيرات يمكن أن تزيد من مخاطر السقوط، خصوصاً بين كبار السن إذا لم يتم علاج نقص فيتامين ب.
4- الدوخة وضيق التنفس
- يعاني الأشخاص الذين لديهم نقص فيتامين ب غالباً من فقر الدم المؤدي إلى شعور بالدوار وضيق في التنفس حتى مع أقل جهد بدني.
- يمكن أن تشير هذه الأعراض أيضاً إلى مشاكل صحية أخرى تستدعي زيارة الطبيب.
5- اضطرابات الرؤية
- من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى حدوث اضطرابات في الرؤية، حيث يصاب المريض بصعوبة في الرؤية بوضوح.
- تحدث هذه الحالة غالباً نتيجة لتلف العصب البصري للنظر.
6- الشعور بالوخز
- تلف الأعصاب يُعتبر من المضاعفات الخطيرة المرتبطة بنقص فيتامين ب، حيث يتعيّن على الجسم إنتاج المادة الدهنية التي تحمي الأعصاب.
- عند انخفاض مستويات فيتامين ب، تحدث مشاكل في الغلاف الدهني المحيط بالأعصاب، مما يؤدي إلى الشعور بوخز شبيه بإحساس الإبر في الأطراف.
7- التهاب اللسان وقرحة الفم
- يُعتبر التهاب اللسان وتغير لونه من العلامات المبكرة لنقص فيتامين ب، حيث يشعر المريض بألم شديد وتورّم في اللسان.
- تؤكد الأبحاث العلمية على أن هذا الالتهاب قد يؤثر على قدرة الشخص على الكلام بشكل سليم.
8- التغيرات المزاجية
- تشير التقلبات المزاجية إلى نقص فيتامين ب، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية تعرض الشخص للاكتئاب والاضطرابات النفسية.
لا تتردد في زيارة مقالنا حول:
أعراض تدل على نقص فيتامين ب في الجسم
إلى جانب الأعراض المذكورة، هناك علامات أخرى تشير إلى انخفاض فيتامين ب، تتضمن:
- الإصابة بالإسهال المزمن أو الإمساك، وفقدان الشهية.
- الهلوسة والانفعال وصعوبة التركيز.
أسباب نقص فيتامين ب
يحدث نقص فيتامين ب في الجسم نتيجة لعدة عوامل، تشمل:
1- مشاكل في الامتصاص
- يعتمد امتصاص فيتامين ب على وجود الإنزيمات والعوامل المساعدة في المعدة. أي اختلال في هذه العملية قد يؤثر على مستوى الفيتامين في الجسم.
2- النظام الغذائي
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب يمكن أن يسهم في نقص هذا الفيتامين. الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة النباتية بحاجة لمكملات للحفاظ على مستويات كافية من الفيتامين.
3- أمراض الجهاز الهضمي
- تتسبب بعض الأمراض الهضمية في نمو بكتيريا تؤثر على امتصاص فيتامين ب.
4- العمليات الجراحية
- يمكن لبعض الإجراءات الجراحية مثل استئصال المعدة أن تؤثر على مستوى فيتامين ب، مما يتطلب مكملات.
5- استهلاك الكحول
الإفراط في تناول الكحول يقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب، مما يؤدي إلى نقصه.
6- طرق طهي الطعام
قد تؤدي طرق الطهي غير المناسبة إلى فقدان فيتامين ب من الأطعمة، خاصة عند الطهي بالماء لفترات طويلة.
7- الإسهال المزمن وزيادة إدرار البول
قد يؤدي الإسهال المزمن أو زيادة إدرار البول إلى فقدان كميات كبيرة من فيتامين ب من الجسم، مما يؤدي إلى نقصه.
علاج نقص فيتامين ب
هنالك عدة طرق علاجية يمكن أن تساهم في معالجة نقص فيتامين ب، منها:
1- الحقن
حقن فيتامين ب تعتبر فعالة في حالات النقص، حيث يتم إعطاء الحقن في العضل حسب توصيات الطبيب.
2- الأدوية
- يصف الأطباء أدوية تحتوي على فيتامين ب لعلاج النقص الحاد، ولكن قد لا تكون كافية في بعض الأحيان.
اقرأ أيضاً: