تلعب الأعشاب دورًا مهمًا في تعزيز النوم الجيد، لذا يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمرًا ضرورياً للحفاظ على صحة الفرد وتمكينه من ممارسة مهامه اليومية بفعالية، سواء في العمل أو في الحياة اليومية. فالنوم له العديد من الفوائد الصحية.
ومع ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم أو الأرق. هناك مجموعة من الأعشاب والنباتات التي تساهم في تحسين نوعية النوم عند تناولها أو شربها. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من أهم هذه الأعشاب.
جذور الناردين
تشير العديد من الدراسات إلى أن عشبة الناردين تلعب دورًا بارزًا في تعزيز النوم. فهي تساعد على الدخول في النوم بسرعة وتساهم في جودة النوم العميق، وقد أظهرت الأبحاث أنها لا تسبب آثارًا جانبية. ومع ذلك، لم تحدد الدراسات الجرعة المناسبة لاستخدامها تجنبًا لأي آثار سلبية.
البابونج
يساهم شاي البابونج في التخفيف من حالات الاكتئاب المزمنة ويساعد في معالجة مشكلات النوم التي قد تواجهها النساء بعد الولادة. للحصول على نتائج فعالة، يُفضل تناول شاي البابونج قبل النوم، حيث يساعد البابونج المغلي على الاسترخاء بشكل كبير.
زهرة الآلام الحمراء
أثبتت الأبحاث أن تناول كميات صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء يساعد بشكل ملحوظ على تحسين النوم، خصوصًا لدى البالغين الذين يعانون من صعوبات النوم.
البنفسج
تُعتبر زهرة البنفسج واحدة من أجمل الزهور المعروفة برائحتها العطرية الفواحة، ولها فوائد صحية متعددة. يمكن الاستفادة من هذه الزهرة من خلال استنشاق رائحتها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل النوم، مما يساعد في تخفيف الأرق وتحسين نوعية النوم.
عشبة القديسين
يعتبر الأرق والاكتئاب من الأسباب الرئيسية التي تعيق النوم الجيد. وبما أن عشبة القديسين تساهم في تحسين الحالة المزاجية وعلاج الاكتئاب، فإنها تعد مفيدة للنوم الجيد أيضًا.
نبتة بلسم الليمون
تُعتبر نبتة بلسم الليمون من عائلة النعناع وتتميز بشيوعها عالميًا. يمكن استخدامها طازجة أو كمجففة. وأظهرت الدراسات أن تناول كميات من شاي بلسم الليمون المغلي قبل النوم بانتظام يساعد في التغلب على الاكتئاب والأرق.
زهرة العاطفة الحمراء
تُستخدم زهرة العاطفة الحمراء منذ فترة طويلة في علاج الأرق وتعزيز النوم الجيد. يمكن تحضيرها عن طريق غلي الأزهار أو الأوراق المجففة. بعض الأطباء ينصحون بدمج نبتة الهر مع زهرة العاطفة كعلاج لتحسين نوعية النوم، ويتطلب هذا الاستخدام المنتظم لفترة لا تقل عن أسبوع.
لحاء الماغنوليا
تُعتبر نبتة لحاء الماغنوليا من الأعشاب المعروفة بمساعدتها على النوم، وكانت معروفة منذ العصور القديمة حيث اكتشفت الحضارة الصينية فوائدها لعلاج العديد من الأعراض كاحتقان الأنف وألم البطن. للحصول على نتائج مرضية، يُفضل تناول مغلي لحاء الماغنوليا بانتظام.
أعشاب أخرى مفيدة للنوم
توجد العديد من الأعشاب والفواكه والتوابل الأخرى التي تساهم في تحسين النوم مثل الزنجبيل، والكركم، والنعناع، والقرفة.
وصفات لأعشاب تعزز النوم
- يمكن استخدام موزة بقشرها لغليها لمدة لا تقل عن عشر دقائق وشرب الماء الناتج قبل النوم.
- يُفضل تكرار هذا العمل بانتظام للحصول على النتائج المرغوبة.
- يمكن أيضًا غلي كمية صغيرة من الكركم مع القليل من القرنفل والقرفة، ثم إضافة كمية من العسل وشرب الخليط بانتظام.
- يمكن وضع ثلاث فصوص من الثوم في الماء وعند بداية غليان الماء، يتم إيقاف النار، ثم يضاف القليل من العسل وعصير الليمون، وينبغي طباعة هذا المشروب بانتظام للحصول على نتائج فعالة.
تحذيرات
ينبغي توخي الحذر قبل تناول أي من الأعشاب المذكورة لتفادي تناولها بكميات كبيرة، حيث قد يكون هناك حساسية لأي منها. لذا يُفضل بدء كميات صغيرة للتاكد من عدم وجود رد فعل سلبي. يجب على الأفراد الذين يعانون من آثار جانبية عند استخدام هذه الأعشاب التوقف عن تناولها. كذلك، ينبغي استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية قبل البدء في تناول الأعشاب.
العلاقة بين الحليب والنوم
يحتوي الحليب على كمية كبيرة من الحمض الأميني الذي يزيد من نسبة الناقل العصبي السيروتونين بشكل طبيعي، وهو المسؤول عن الشعور بالسعادة. السيروتونين أيضاً هو المسؤل الرئيسي عن إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم. يكون تأثير الحليب على النوم أكبر عند تناوله دافئاً، حيث يُعتبر مهدئًا عامًا يساعد على الاسترخاء وتسهيل النوم.
نصائح لتعزيز النوم
- يجب تجنب تناول بعض المشروبات التي قد تؤثر على النوم مثل الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، والشوكولاتة الساخنة.
- ينصح باختيار مشروبات خالية من الكافيين كما ذُكر سابقًا.
- يجب تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبل النوم، حيث أن ذلك يزيد من إجهاد الجهاز الهضمي.
- ابتعد عن التدخين قبل النوم.
تأثير قلة النوم على الصحة
تؤثر قلة النوم سلبًا على الصحة العامة، حيث لا تقتصر آثارها على ضعف التركيز فحسب، بل قد تؤدي إلى مشاكل صحية شديدة مثل السمنة، أمراض القلب، ومرض السكري. يحتاج المراهقون عادةً من 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا، بينما يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات، وكبار السن يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.